UKK-instituutin tuottamia raskauden aikaisen sekä synnytyksen jälkeisen terveysliikunnan edistämiseen tarkoitettuja aineistoja voit tulostaa maksutta.
Materiaalit liikkumisen edistämiseen raskauden aikana
Aineistoja tiedon lisäämiseen
- Kuva liikkumisen suosituksesta
- Esite liikkumisen suosituksesta
- suomeksi
- selkosuomeksi
- ruotsiksi
- englanniksi
- pohjoissaameksi
- useilla kielillä (arabia, kurdi (sorani), persia, somali, venäjä)
- Lehtinen liikkumisen suosituksesta (maksullinen)
- Video liikkumisen suosituksesta
Aineistoja ryhmätilanteisiin
- Diasarja esityskäyttöön
Aineistoja yksilölliseen ohjaukseen
- Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus liikkumistottumusten arviointiin
- Täytettävä Oma liikkumiseni -lomake ohjeineen
- Kysymyslista liikkumistottumuksista keskustelun tueksi asiakkaan liikkumistottumusten kartoittamiseen
- Kotivoimisteluohjeet odottaville äideille
- suomeksi (sivu, ladattava esite ja tilattava juliste)
- ruotsiksi (sivu, ladattava esite)
- englanniksi (sivu, ladattava esite)
Liikkumisen suositus raskauden aikana
Tutustu verkkosivuillamme liikkumisen suositukseen raskauden aikana:
Materiaalit liikkumisen edistämiseen synnytyksen jälkeen
Aineistoja tiedon lisäämiseen
- Kuva liikkumisen suosituksesta
- Esite liikkumisen suosituksesta
- suomeksi
- selkosuomeksi
- ruotsiksi
- englanniksi
- pohjoissaameksi
- useilla kielillä (arabia, kurdi (sorani), persia, somali, venäjä)
- Lehtinen liikkumisen suosituksesta (maksullinen)
- Video liikkumisen suosituksesta
Aineistoja ryhmätilanteisiin
- Diasarja esityskäyttöön
Aineistoja yksilölliseen ohjaukseen
- Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus liikkumistottumusten arviointiin
- Täytettävä Oma liikkumiseni -lomake ohjeineen
- Kysymyslista liikkumistottumuksista keskustelun tueksi asiakkaan liikkumistottumusten kartoittamiseen
- Äidin ja vauvan kotivoimisteluohjeet
- suomeksi (sivu, ladattava esite ja tilattava juliste)
- ruotsiksi (sivu, ladattava esite)
- englanniksi (sivu, ladattava esite)
Liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen
Tutustu verkkosivuillamme liikkumisen suositukseen synnytyksen jälkeen:
Verkkosovellus liikkumistottumusten arviointiin
Liikkumisen suosituksen verkkosovelluksella arvioit nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja vertaat niitä liikkumisen suosituksiin.
Maksuton verkkosovellus auttaa selvittämään,
- liikkuuko tarpeeksi
- nukkuuko riittävästi
- kuinka aktiivista arki on.
Oma liikkumiseni -lomake suositus 18–64-vuotiaille
Oma liikkumiseni -lomake auttaa arvioimaan nykyisiä liikkumistottumuksia, vertaamaan nykyisiä liikkumistottumuksia suosituksiin ja laatimaan toteutuskelpoisen suunnitelman liikkumisen lisäämiseksi tai monipuolistamiseksi.
Lomake toimii puheeksi oton ja liikuntaneuvonnan välineenä henkilökohtaisissa asiakastapaamisissa ja pienryhmien ohjauksessa. Työkalua voi täyttää myös omatoimisesti. Työikäisten liikkumisen suosituksen mukainen työkalu korvaa vanhan täytettävän liikuntapiirakan.
Katso sähköisesti täytettävä lomake, tulostettava lomake, käyttöohje ja esimerkki.
Päivitetty: 5.5.2026