ABC+-liikuntaohjelma on suunniteltu vahvistamaan ikääntyneiden fyysistä toimintakykyä ja tukemaan aktiivista ikääntymistä. Ohjelma etenee progressiivisesti ja tarjoaa nousujohteisuutta tasapaino-, lihasvoima- ja koordinaatioharjoitteluun. Suomenkielinen opas ja harjoitusvideot on suunniteltu erityisesti järjestöille ja seuroille, jotka tarjoavat liikuntaa ikääntyville.
Liikuntaohjelma sisältää yhdeksän perusliikettä, joista jokaisesta on laadittu kuusi erilaista vaikeustasoa. ABC+-liikuntaohjelmassa harjoittelua on mahdollista sovittaa eritasoisille liikkujille ja toteuttaa turvallisesti ryhmämuotoisesti.
Ohjelma sisältää lisäksi erillisiä tasapainoharjoitteita. Ohjelmasta on mahdollista koostaa monenlaisia tuntikokonaisuuksia ja painottaen eri liikkeitä.
Ota ABC+-liikuntaohjelma käyttöösi
ABC+-liikuntaohjelma on valmis työkalu ikääntyneiden liikunnanohjaukseen. Se sisältää:
- selkeän kuvitetun oppaan
- harjoitusvideoita liikkeiden tueksi
- vaihtoehtoja sekä ryhmä- että yksilöohjaukseen.
Turvallinen ja toimivaksi todettu harjoituskokonaisuus
Ohjelman tavoitteena on ehkäistä kaatumisia sekä kehittää fyysistä toimintakykyä. Liikkeet tukevat lihasvoiman, tasapainon ja koordinaation kehittämistä.
ABC+-liikuntaohjelmaa pilotoitiin 12 viikon ajan Suomessa, Sloveniassa, Ranskassa ja Italiassa vuonna 2025. UKK-instituutti pilotoi liikuntaohjelmaa ja arvioi sen vaikutuksia. Pilotoinnin tulokset olivat rohkaisevia: ohjaajat pitivät ohjelman turvalliseksi ja käytännön työhön hyvin soveltuvaksi. Osallistujat kokivat harjoittelun mielekkääksi ja lähes jokainen kertoi haluavansa osallistua uudelleen vastaavaan ryhmään.
Nousujohteista harjoittelua tukeva liikuntaohjelma
Jokainen ohjelman harjoituskerta koostuu lämmittely-, harjoitus- ja jäähdyttelyosiosta:
- Lämmittelyosio sisältää dynaamisia lämmittelyliikkeitä.
- Harjoitusosiossa on voima- ja tasapainoliikkeitä, joissa on kuusi vaikeusastetta.
- Jäähdyttelyosio koostuu staattisista venytysharjoituksista.
Ohjelma koostuu kolmesta harjoitustasosta: A, B ja C. Kukin harjoitustaso on jaettu vielä kahteen osaan. Harjoitustaso A sisältää helpompia ja vähemmän kehoa kuormittavia liikkeitä. Liikkeiden vaikeusaste lisääntyy asteittain harjoitustasosta A harjoitustasoon C mennessä.
Lisäksi ohjelmaan sisältyy tasapainoa, liikehallintaa ja liikkuvuutta kehittäviä harjoitteita.
ABC+-liikuntaohjelman taustalla Active Ageing -hanke
ABC+-liikuntaohjelma pohjautuu Sloveniassa kehitettyyn Healthy Exercise ABC -ohjelmaan. Suomeen sovitettu versio on tuotettu osana kansainvälistä Active Ageing for Falls Prevention -hanketta, joka sai rahoituksensa Euroopan unionin Erasmus+ -ohjelmasta. Ohjelman tavoitteena oli edistää ikääntyneiden hyvinvointia ja tarjota käyttöön tutkitusti toimivia, käytännönläheisiä ratkaisuja.
Lue lisää Active Ageing -hankkeesta
10.2.2026