Laaja tutkimustyö on osoittanut, että joka kolmas iäkkäiden kaatuminen ja kaatumisvamma voidaan ehkäistä puuttumalla keskeisimpiin kaatumisten vaaratekijöihin.
Liikunta on yksittäisistä ehkäisykeinoista tehokkain tapa vähentää etenkin kotona asuvien iäkkäiden kaatumisia. Mitä enemmän henkilöllä on kaatumisen vaaratekijöitä, sitä tärkeämpää on pyrkiä vaikuttamaan kaikkiin tekijöihin yksilöllisen tarpeen ja suunnitelman mukaan.
Tietoa kaatumisten ehkäisykeinoista, joihin vaikuttamalla kaatumisvaaraa voi vähentää.
- Kaatumisten ehkäisy yleisesti
- Liikunta
- Ravitsemus
- Mielen hyvinvointi
- Uni ja aivoterveys
- Alkoholi ja muut päihteet
- Ympäristö ja asuminen
Jalkineet | Sairauksien hoito | Apuvälineet ja lonkkasuojaimet | Kaatumispelko | Inkontinenssi | Näkö ja kuulo
Jalkineet ja liukuesteet
Jalkineisiin kannattaa kiinnittää huomiota niin ulkona kuin sisällä. Tukevavartiset, ohutpohjaiset ja luistamattomat jalkineet ovat turvalliset. Ikääntyessä kannattaa käyttää kenkiä myös sisällä, sillä ne edistävät kävelyn vakautta.
Ulkona liukkaalla kelillä kannattaa käyttää kenkiin kiinnitettäviä liukuesteitä. Myös nastakengät ovat hyödylliset talvikeleillä.
Lisätietoa ikääntyneiden jalkaterveyttä ja turvallista liikkumista tukevien kenkien valinnasta
- Ikääntyneen jalkaterveyttä ja turvallista liikkumista tukevat kengät (Terveyskirjasto)
- Kengät kelin mukaan (Kotitapaturma)
Sairauksien hyvä hoito
Sairauksien hyvä hoito on keskeistä iäkkäiden kaatumisten ehkäisyssä. Pitkäaikaissairauksien vaikutus tulee huomioida, kun arvioidaan iäkkään kaatumisvaaraa ja suunnitellaan ehkäiseviä toimenpiteitä. Monet sairaudet lisäävät kaatumisvaaraa. Lisäksi on tärkeä huomioida, että useampi sairaus voi moninkertaistaa henkilön kaatumisvaaran.
Myös akuutit sairaudet, kuten virtsatieinfektiot lisäävät kaatumisvaaraa. Niiden tunnistaminen ja hyvä hoito ovat tärkeitä kaatumisten ehkäisytoimenpiteitä.
Lisätietoa eri sairauksien merkityksestä kaatumisten ehkäisyyn saat Ikinä-oppaasta.
Apuvälinetarpeen arviointi ja käytön ohjaus
Apuvälineen tarvetta on tärkeä arvioida iäkkään toimintakyvyn muuttuessa. Toimiva ja yksilöllisesti valittu apuväline mahdollistaa turvallisen liikkumisen. Apuvälineen tarpeen arviointi, hankkiminen ja käytön ohjaus kuuluvat ammattilaisen tehtäviin ja ne ovat tärkeä osa kaatumisten ehkäisyä.
Lonkkasuojaimien käyttö
Suurin osa iäkkäiden lonkkamurtumista on kaatumisten aiheuttamia. Oikein käytettynä lonkkasuojaimilla voidaan vähentää kaatuessa luuhun kohdistuvaa voimaa ja murtumavaaraa.
Lisätietoa lonkkasuojaimien käytöstä
IKINÄ-opas (THL)
Kaatumispelon vähentäminen
Kaatumiseen liittyvä huolestuneisuus on normaalia varovaisuutta talven liukkailla keleillä, mutta arkea rajoittava pelko ei ole normaalia ja siihen tulee puuttua.
Kaatumispelkoa voi olla sekä aiemmin kaatuneilla kuin myös heillä, jotka eivät ole kaatuneet. Liikuntaharjoittelu on tehokas keino vaikuttaa kaatumispelkoon, sillä harjoittelu tuo luottamusta ja varmuutta omaa liikkumista kohtaan.
Lisätietoja kaatumispelosta
Inkontinenssi
Inkontinenssin ehkäisy, sen syiden ja oireiden hoito ovat tärkeä osa kaatumisten ehkäisyä.
Lisätietoa inkontinenssista ja kaatumisvaarasta saat Ikinä-oppaasta.
Näön ja kuulon tutkiminen
Silmissä tapahtuvat muutokset voivat syntyä nopeasti, joten säännöllinen silmien -ja näöntarkastus on tärkeää. Ikääntymisen myötä silmässä tapahtuu useita rakenteellisia muutoksia, kuten pupillin joustavuuden heikkenemistä ja pienenemistä. Näkö on olennainen osa tasapainon säätelyä, joten säännölliset näön tarkastukset ja silmälasien päivittäminen sekä silmälasien puhdistaminen kuuluvat kaatumisten ehkäisyyn. Ikääntymisen myötä lisääntyy todennäköisyys myös erilaisille näköön vaikuttaville silmäsairauksille, kuten silmänpohjan ikärappeumalle tai kaihille, joka tulee lähes jokaiselle jossain vaiheessa.
Lisätietoa silmäsairauksista: Terveyskylä.
Kuulon tutkiminen ja tarvittavien apuvälineiden hankkiminen on osa kaatumisten ehkäisyä. Säännölliset kuulon tutkimukset ja kuulokojeen käyttö tarvittaessa ovat osa kaatumisten ehkäisyä, sillä heikentynyt kuulo vaikuttaa tasapainoon ja kävelykykyyn, altistaa vaaratilanteille ja aiheuttaa eristäytymistä, joka voi puolestaan heikentää toimintakykyä. Kuulon alenemista on noin joka kolmannella ikääntyneellä ja yli 75-vuotiailla jopa kahdella kolmesta. Kuulon heikkenemisen taustalla voi olla ikääntymisen aiheuttamia muutoksia tai korvasairauksia tai molempien yhdistelmää. Terveydenhuollon ammattilaisten ja läheisten tulisi kannustaa tutkimuksiin, sillä ikääntynyt ei itse välttämättä huomaa muutoksia ja hakeudu tutkimuksiin.
Lisätietoa kuulosta ja kuulovammoista: Kuuloliitto.
Päivitetty: 15.10.2025