Suositus taipuu moneen käyttötarkoitukseen
Liikkumisen suositukset kiteyttävät terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkumisen muodoista.
Liikkumisen suosituksia voidaan käyttää liikkumisen määrää koskevassa yleisessä viestinnässä yksilöille. Suositus toimii ammattilaisten työkaluna ja hyvänä pohjana liikkumisen puheeksi ottamisessa ja liikuntaneuvonnassa.
Suosituksia voidaan hyödyntää myös rakennettaessa aktiivisempaa koulupäivää ja työpäivää sekä pohdittaessa, millaista arjen tulisi olla erilaisissa hoivapalveluissa. Lisäksi suosituksia voidaan hyödyntää yhdyskuntasuunnitellussa, rakentamisessa ja sisustamisessa, kun mietitään, miten rakennettu ympäristömme vaikuttaa arjen aktiivisuuteemme.
Liikkumalla terveyttä – liikkumisen suositus aikuisille
Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille
UKK-instituutti julkaisi uuden aikuisten liikkumisen suosituksen 21.10.2019. Lue verkkolehtikirjoitus.
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Päivitetty 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus
Vireyttä liikkumalla – liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
UKK-instituutti julkaisi uuden yli 65-vuotiaiden liikkumisen suosituksen 16.12.2019. Lue verkkolehtikirjoitus.
Soveltaen liikkumalla hyvinvointia – soveltava liikkumisen suositus
Viikoittainen liikkumisen suositus
- aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut
- aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen
- aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla
UKK-instituutti julkaisi uudet sovaltavan liikkumisen suositukset 10.6.2020. Lue tiedote.
Hyvää oloa odotusaikaan – liikkumisen suositus raskaana oleville
Viikoittainen liikkumisen suositus raskauden aikana (normaali raskaus)
UKK-instituutti julkaisi uuden liikkumisen suosituksen raskaana oleville 18.2.2021. Lue tiedote.
Jaksamista vauva-arkeen – liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen
Viikoittainen liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen (normaali synnytys)
UKK-instituutti julkaisi uuden liikkumisen suosituksen enintään vuosi sitten synnyttäneille 18.2.2021. Lue tiedote.
Arvioi liikkumisesi
Liikkumisen suosituksen verkkosovelluksella arvioit nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja vertaat niitä liikkumisen suosituksiin.
Maksuton verkkosovellus auttaa selvittämään
- liikutko tarpeeksi
- nukutko riittävästi
- kuinka aktiivista arkesi on.
Muita liikkumisen suosituksia eri kohderyhmille
Lasten ja nuorten suosituksia ei ole vielä päivitetty uusien kansainvälisten tutkimustulosten myötä. Muut erityissuositukset perustuvat vuonna 2009 päivitettyyn Liikuntapiirakkaan. Niitä tullaan uudistamaan talven 2020–21 aikana.
Eri suosituksista voit lukea oheisista linkeistä. Suositusten kuvat, pdf-tiedostot ja linkit ovat kunkin suosituksen kohdalla.
Liikkumisen suositukset esillä radiossa
UKK-instituutin asiantuntijat olivat kertomassa SUN radiossa päivitetyistä liikkumisen suosituksista. Kuuntele keskustelut liikkumisen suosituksista eri kohderyhmille.
Päivitetty: 5.5.2021