Suositus taipuu moneen käyttötarkoitukseen
Liikkumisen suositukset kiteyttävät terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkumisen muodoista.
Liikkumisen suosituksia voidaan käyttää liikkumisen määrää koskevassa yleisessä viestinnässä yksilöille. Suositus toimii ammattilaisten työkaluna ja hyvänä pohjana liikkumisen puheeksi ottamisessa ja liikuntaneuvonnassa.
Suosituksia voidaan hyödyntää myös rakennettaessa aktiivisempaa koulupäivää ja työpäivää sekä pohdittaessa, millaista arjen tulisi olla erilaisissa hoivapalveluissa. Lisäksi suosituksia voidaan hyödyntää yhdyskuntasuunnitellussa, rakentamisessa ja sisustamisessa, kun mietitään, miten rakennettu ympäristömme vaikuttaa arjen aktiivisuuteemme.
Liikkumalla terveyttä – liikkumisen suositus aikuisille
Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisema uudistettu 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus
Vireyttä liikkumalla – liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Soveltaen liikkumalla hyvinvointia – soveltava liikkumisen suositus
Viikoittainen liikkumisen suositus
- aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut
- aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen
- aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla
Hyvää oloa odotusaikaan – liikkumisen suositus raskaana oleville
Viikoittainen liikkumisen suositus raskauden aikana (normaali raskaus) seitsemällä kielellä
Jaksamista vauva-arkeen – liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen
Viikoittainen liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen (normaali synnytys) seitsemällä kielellä
Työkaluja liikkumisen suosituksesta
Verkkosovellus: lasten ja nuorten liikkumiskysely
Liikkumisen verkkokysely auttaa vastaajaa arvioimaan liikkumistaan ja antaa palautetta siitä, miten tottumukset vastaavat 7–17-vuotiaiden liikkumissuositusta. Verkkosovellus luo yhteenvedon viikon aikana kertyneestä liikkumisesta ja unesta sekä tarjoaa tukea mahdollisiin muutostarpeisiin.
Sovellus on tarkoitettu 10–17-vuotialle lapsille ja nuorille, ja siinä on on omat etenemispolkunsa eri kouluasteille. Mobiililaitteille optimoitua sovellusta ei tarvitse ladata ja sitä täytetään anonyymisti.
Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus aikuisille
Liikkumisen suosituksen verkkosovelluksella arvioit nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja vertaat niitä liikkumisen suosituksiin.
Maksuton verkkosovellus auttaa selvittämään
- liikutko tarpeeksi
- nukutko riittävästi
- kuinka aktiivista arkesi on.
Sovelluksessa on omat etenemispolut työikäisille, yli 65-vuotiaille, raskaana oleville, alle vuosi sitten synnyttäneille ja aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut. Sovellus on tarjolla suomeksi ja ruotsiksi.
Täytettävä liikkumisen suosituksen lomake
Täytettävä liikkumisen suositus on työkalu liikkumisen nykytilanteen arviointiin ja suunnitelman laadintaan liikuntaneuvonnan tai elintapaohjauksen aikuisen asiakkaan kanssa.
Työkalu auttaa
- arvioimaan nykyisiä liikkumistottumuksia
- vertaamaan nykyisiä liikkumistottumuksia suosituksiin
- laatimaan toteutuskelpoisen suunnitelman liikkumisen lisäämiseksi tai monipuolistamiseksi.
Työkalusta on omat versionsa työikäisille aikuisille ja yli 65-vuotiaille ikäihmisille. Lomakkeiden apuna ovat esimerkkitäyttö ja käyttöohje.
Muita liikkumisen suosituksia eri kohderyhmille
Seuraavia suosituksia ei ole päivitetty vuonna 2019 julkaistujen kansainvälisten tutkimuskoosteiden ja suositusten mukaisiksi. Voit lukea suosituksista oheisista linkeistä. Suositusten kuvat, pdf-tiedostot ja linkit löydät kunkin suosituksen esittelysivulta.
- Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset alle kouluikäisille (OKM)
- Istumisen vähentämisen suositukset (STM)
- Luuliikuntasuositukset (Luustoliitto ja UKK-instituutti)
Liikkumisen suositukset esillä radiossa
UKK-instituutin asiantuntijat olivat kertomassa SUN radiossa päivitetyistä liikkumisen suosituksista. Kuuntele keskustelut liikkumisen suosituksista eri kohderyhmille.
Päivitetty: 25.3.2023