Liikkumisen suositukset

Suositus taipuu moneen käyttötarkoitukseen 

Liikkumisen suositukset kiteyttävät terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkumisen muodoista. 

Liikkumisen suosituksia voidaan käyttää liikkumisen määrää koskevassa yleisessä viestinnässä yksilöille. Suositus toimii ammattilaisten työkaluna ja hyvänä pohjana liikkumisen puheeksi ottamisessa ja liikuntaneuvonnassa. 

Suosituksia voidaan hyödyntää myös rakennettaessa aktiivisempaa koulupäivää ja työpäivää sekä pohdittaessa, millaista arjen tulisi olla erilaisissa hoivapalveluissa. Lisäksi suosituksia voidaan hyödyntää yhdyskuntasuunnitellussa, rakentamisessa ja sisustamisessa, kun mietitään, miten rakennettu ympäristömme vaikuttaa arjen aktiivisuuteemme.  

UKK-instituutti julkaisi uuden aikuisten liikkumisen suosituksen 21.10.2019. Lue verkkolehtikirjoitus. 

UKK-instituutti julkaisi uuden yli 65-vuotiaiden liikkumisen suosituksen 16.12.2019. Lue verkkolehtikirjoitus.  

UKK-instituutti julkaisi uudet sovaltavan liikkumisen suositukset 10.6.2020. Lue tiedote. 

Liikkumisen suositukset eri kohderyhmille 

Lasten ja nuorten suosituksia ei ole päivitetty uusien kansainvälisten tutkimustulosten myötä. Muut erityissuositukset perustuvat vielä vuonna 2009 päivitettyyn Liikuntapiirakkaan. Niitä tullaan uudistamaan talven 2020–21 aikana. 

Eri suosituksista voit lukea oheisista linkeistä. Suositusten kuvat, pdf-tiedostot ja linkit ovat kunkin suosituksen kohdalla.

• Fyysisen aktiivisuuden suositus lapsille ja nuorille
• Liikuntasuositus raskaana olevalle
• Liikuntasuositus synnytyksen jälkeen
• Istumisen vähentämisen suositukset
• Luuliikuntasuositukset

Testaa liikkumisesi -verkkosovellus 

Verkkosovellus on suljettu. Uusi, päivitetty versio avautuu talven 2020–21 aikana. 

Testaa liikkumisesi -sovellus perustui vuonna 2009 päivitettyyn Liikuntapiirakkaan täydennettynä päivittäisen istumisen arvioinnilla. Maksuton verkkosovellus uudistetaan vastaamaan lokakuussa 2019 päivitettyä liikkumisen suositusta. Sovellus huomioi jatkossa myös paikallaanolon tauottamisen, kevyen liikuskelun sekä riittävän unen vaikutukset terveyteen.  

Liikkumisen suositukset esillä radiossa 

UKK-instituutin asiantuntijat olivat kertomassa SUN radiossa päivitetyistä liikkumisen suosituksista. Kuuntele keskustelut liikkumisen suosituksista eri kohderyhmille.