Liikunnalla on tutkitusti lukuisia hyviä vaikutuksia fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Säännöllisellä kohtuutehoisella liikunnalla on todettu olevan edullisia vaikutuksia myös useiden sairauksien ehkäisyssä.
Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin
- Mielialasi kohenee.
- Ajatuksesi terävöityvät.
- Stressin tunteesi kevenee.
- Nukut paremmin.
Liikkumalla riittävästi voit saada lisää terveitä elinvuosia
Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten
- useita sydän- ja verisuonisairauksia
- tyypin 2 diabetesta
- tuki- ja liikuntaelinsairauksia
- joitakin syöpätauteja.
Fyysisen aktiivisuuden ja kestävyyskunnon vaikutukset sydämen ja verenkiertoelimistön terveyteen ovat kiistattomia ja niitä on tutkittu paljon.
Sen sijaan fyysisen aktiivisuuden, eri liikuntamuotojen ja kunnon eri osa-alueiden vaikutuksista tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyyn tiedetään vähemmän, mutta tieto lisääntyy koko ajan.
Säännöllisellä kohtuutehoisella liikunnalla on edullisia vaikutuksia useiden sairauksien ehkäisyssä, esimerkiksi paksusuolen syöpä ja rintasyöpä.
Kuvista voit nähdä, miten liikunnan aloittaminen ja säännöllinen liikunta vaikuttavat terveyden eri osatekijöihin. Klikkaa kuvissa näkyviä plusmerkkejä ja saat esille tarkennettua tietoa vaikutuksista.
Liike vaikuttaa heti — kokeile!
Jo yksi liikkumiskerta saa aikaiseksi monia myönteisiä vaikutuksia kehossa.
Jos interaktiivinen kuva ei avaudu mobiililaitteellasi, katso kuva välittömistä vaikutuksista verkkokaupastamme.
Liikunta tavaksi — vaikutukset pysyviksi
Säännöllinen ja monipuolinen liikunta edistää toimintakykyä ja terveyttä. Se ehkäisee ja hoitaa myös monia sairauksia.
Jos interaktiivinen kuva ei avaudu mobiililaitteellasi, katso kuva pitkäaikaisista vaikutuksista verkkokaupastamme.
Moni liikuntalaji tuo samanaikaisesti useita kunto- ja terveysvaikutuksia.
Kestävyysliikunta
- kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa
- edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä
- parantaa veren rasva- ja sokeritasapainoa
- auttaa painonhallinnassa.
Lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävä liikunta
- parantaa lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä
- kehittää notkeutta
- harjoittaa tasapainoa
- lisää luun lujuutta
- edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä.
Liikunta vaikuttaa myös psyykkiseen hyvinvointiin. Liikkuminen mm.
- kohentaa mielialaa ja vireystilaa
- parantaa unen laatua
- lievittää stressiä
- helpottaa masennusoireita.
Lue lisää liikkumisen vaikutuksesta mielen hyvinvointiin
Terveysliikunnan vaikutusaika
Jotkut terveysliikunnan vaikutuksista alkavat heti liikkuessa, toiset taas vaativat useamman kuukauden säännöllistä liikuntaa ennen kuin muutokset tai vaikutukset näkyvät. Osa vaikutuksista on hyvin lyhytaikaisia ja osa taas pitkäkestoisia. Tutustu liikunnan vaikutusaikoihin oheisen kuvan avulla. Voit myös tallentaa tai tulostaa kortin käyttöösi kuvan alta.
Terveyskunnon osa-alueet vaikuttavat toinen toisiinsa. Esimerkiksi aineenvaihdunta vaikuttaa kestävyyskuntoon ja kehon koostumukseen. Lihasvoima ja kestävyyskunto puolestaan vaikuttavat aineenvaihduntaan.
Kestävyystyyppinen liikunta laskee sykettä. Myös rasva- ja sokeriaineenvaihdunnan kannalta edulliset vaikutukset alkavat jo liikunnan aikana ja säilyvät noin kaksi vuorokautta. Lihaskuntoharjoittelu aiheuttaa lisäksi muutoksia hermoston aktiivisuuteen ja vilkastuttaa verenkiertoa paikallisesti.
Lepoverenpaine ja leposyke laskevat jo noin kahden kuukauden kuluttua kestävyystyyppisen liikunnan aloittamisesta. Verenkierto tehostuu, kun hapenkuljetuskyky ja maksimaalinen hapenottokyky kasvavat. Nämä muutokset kestävyyskunnossa ilmenevät noin kolmen kuukauden kuluttua harjoittelun aloittamisesta.
Lihasvoima kasvaa säännöllisellä, nousujohteisella harjoittelulla. Jo muutaman viikon lihaskuntoharjoittelun jälkeen voi huomata voiman lisääntyneen.
Myös luuliikunta on ”tuoretavaraa”, jota ei voi tallettaa pankkiin. Luun rakenne heikkenee kohtalaisen nopeasti liikkumattomuuden aikana. Luun vahvistuminen liikunnan vaikutuksesta puolestaan tapahtuu hitaasti.
Lataa kortti terveysliikunnan vaikutusajoista
Lue lisää liikkumisen suosituksista
Kolme erilaista julistetta liikkumisen ja paikallaanolon vaikutuksista, tilaa verkkokaupasta:
Päivitetty: 1.3.2021