UKK-instituutin tuottamia terveysliikunnan edistämiseen tarkoitettuja aineistoja voit tulostaa maksutta.
Verkkosovellus liikkumistottumusten arviointiin
Liikkumisen suosituksen verkkosovelluksella arvioit nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja vertaat niitä liikkumisen suosituksiin.
Maksuton verkkosovellus auttaa selvittämään,
- liikkuuko tarpeeksi
- nukkuuko riittävästi
- kuinka aktiivista arki on.
Täytettävä liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille
Täytettävä liikkumisen suositus auttaa arvioimaan nykyisiä liikkumistottumuksia, vertaamaan nykyisiä liikkumistottumuksia suosituksiin ja laatimaan toteutuskelpoisen suunnitelman liikkumisen lisäämiseksi tai monipuolistamiseksi.
Se toimii puheeksi oton ja liikuntaneuvonnan välineenä henkilökohtaisissa asiakastapaamisissa ja pienryhmien ohjauksessa. Työkalua voi täyttää myös omatoimisesti. Uusi työkalu korvaa vanhan täytettävän liikuntapiirakan.
Katso sähköisesti täytettävä lomake, tulostettava lomake, käyttöohje ja esimerkki.
Soveltavan liikkumisen suositus
Tilaa verkkokaupasta
Lehtinen kolmelle eri kohderyhmälle
- aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut
- aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen
- aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla
Lataa maksutta
- kuva (jpg, A4)
- juliste (pdf, soveltuu A2- ja A3-kokoisiin tulosteisiin)
- esite aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut (pdf, nelisivuinen)
- esite aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen (pdf, nelisivuinen)
- esite aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen (pdf, nelisivuinen)
Äitiyteen liittyvät liikkumisen suositukset
Liikkumisen suositukset raskaana olevalle (normaali raskaus)
Liikkumisen suositukset synnyttäneelle (normaali synnytys)
Lehtiset on julkaistu 8 kielellä.
Muita asiakasaineistoja
Lataa maksutta
- Terveysliikunnan vaikutusaika
Liikunnan aikaansaamat fysiologiset muutokset elimistön eri osissa kerrotaan aikaan ja liikuntatapaan suhteutettuna. - Liikkumisen viikko-ohjelma ja seuranta
Korttiin voi kirjata viikoittaisen liikkumistavoitteensa ja seurata sen toteutumista. - Kävelyn portaat
Kävelyn portaat -kuva kertoo, kuinka monta askelta riittää liikunnan hyötyjen saamiseen. - Liikuntaneuvonnan tukilehtiset
Lehtiset soveltuvat vähän liikkuvien asiakkaiden henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan.
Terveydentilan kartoituskyselyt
Lataa maksutta
Soveltuvuuden arvio UKK 6 min -kävelytestiin ja UKK 2 km kävelytestiin
- UKK 6 min -kävelytestin soveltuvuuden arvio ja testikortti
- UKK 2 km -kävelytestin soveltuvuuden arvio
Terveysseulakyselyn avulla voit selvittää asiakkaan terveydentilan ennen terveyskunnon testaamista tai uudenlaisen liikunnan aloittamista.
Liikkumisresepti
Lataa maksutta
Päivitetty: 10.3.2021