UKK-instituutin tuottamia työikäisten terveysliikunnan edistämiseen tarkoitettuja aineistoja voit tulostaa maksutta.
Aineistoja tiedon lisäämiseen
- Esite liikkumisen suosituksesta
- Esite: Liiku kaiken ikäisenä
- Kuva liikkumisen suosituksesta
- Lehtinen liikkumisen suosituksesta (maksullinen)
- Lehtinen (maksullinen): Liiku kaiken ikäisenä
- Juliste (Teetä omassa painotalossasi.)
- Roll-up liikkumisen suosituksesta
- Video liikkumisen suosituksesta
- Infograafi: Liikkumisen vaikutukset
Aineistoja ryhmätilanteisiin
- Diasarja esityskäyttöön
- Diasarja ryhmätilanteisiin
- Esitysmateriaali: Liiku kaiken ikäisenä
Aineistoja yksilölliseen ohjaukseen
- Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus liikkumistottumusten arviointiin
- Täytettävä liikkumisen suositus työikäisille -työkalu ohjeineen
- Kysymyslista liikkumistottumuksista keskustelun tueksi asiakkaan liikkumistottumusten kartoittamiseen
Liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille
Tutustu verkkosivuillamme työikäisten liikkumisen suositukseen:
Verkkosovellus liikkumistottumusten arviointiin
Liikkumisen suosituksen verkkosovelluksella arvioit nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja vertaat niitä liikkumisen suosituksiin.
Maksuton verkkosovellus auttaa selvittämään,
- liikkuuko tarpeeksi
- nukkuuko riittävästi
- kuinka aktiivista arki on.
Oma liikkumiseni -lomake suositus 18–64-vuotiaille
Oma liikkumiseni -lomake auttaa arvioimaan nykyisiä liikkumistottumuksia, vertaamaan nykyisiä liikkumistottumuksia suosituksiin ja laatimaan toteutuskelpoisen suunnitelman liikkumisen lisäämiseksi tai monipuolistamiseksi.
Lomake toimii puheeksi oton ja liikuntaneuvonnan välineenä henkilökohtaisissa asiakastapaamisissa ja pienryhmien ohjauksessa. Työkalua voi täyttää myös omatoimisesti. Työikäisten liikkumisen suosituksen mukainen työkalu korvaa vanhan täytettävän liikuntapiirakan.
Katso sähköisesti täytettävä lomake, tulostettava lomake, käyttöohje ja esimerkki.
Muita asiakasaineistoja
- Liikkumisen vaikutukset
Liikunnan aikaansaamat välittömät vaikutukset sekä säännöllisen liikkumisen tuomat terveyshyödyt koottuna infograafiin - Liikkumisen viikko-ohjelma ja seuranta
Korttiin voi kirjata viikoittaisen liikkumistavoitteensa ja seurata sen toteutumista. - Liikuntaneuvonnan tukilehtiset
Lehtiset soveltuvat vähän liikkuvien asiakkaiden henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan. - Valitse portaat -materiaalit
Aineistot tuovat esille portaiden käytön hyötyjä. - Lisää liikettä luustolle työikäisenä
Tietoiskuvideo työikäisten liikkumisesta luuston näkökulmasta. - Kansainvälinen liikuntakysely – lyhyt IPAQ
Itsearviointiin perustuva kysely liikkumisen sekä istumisen arviointiin. - Maailmanlaajuinen liikuntakysely GPAQ
Itsearviointiin perustuva menetelmä liikunta-aktiivisuuden ja istumisen arviointiin. - Lisää askeleita päivään -kortti
Päivittäisen askelmäärän lisäämiseen kannustava kortti. - Tietopaketti paikallaanolon vähentämisestä
Kolmiosainen esitysmateriaali käsittelee paikallaanolon haittoja sekä antaa konkreettisia ohjeita paikallaanolon vähentämiseen.
Terveydentilan kartoituskyselyt
Soveltuvuuden arvio UKK 6 min -kävelytestiin ja UKK 2 km kävelytestiin
- UKK 6 min -kävelytestin soveltuvuuden arvio ja testikortti
- UKK 2 km -kävelytestin soveltuvuuden arvio
Terveysseula-kyselyn avulla voit selvittää asiakkaan terveydentilan ennen terveyskunnon testaamista tai uudenlaisen liikunnan aloittamista.
Liikkumisresepti
- Liikkumisreseptilomake
- Liikkumisreseptin käyttöohje
- Liikkumisresepti käyttöön — liikuntaneuvonta yhteiseksi asiaksi -työkirja
Päivitetty: 30.5.2025