Työkaluja liikkumisen edistämiseen työikäisille

Liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille 

Tilaa verkkokaupasta 

• lehtinen (4-sivuinen) 

Lataa maksutta 

• esite (pdf, nelisivuinen) 
• kuva (jpg, A4) 
• juliste (pdf, soveltuu A2- ja A3-kokoisiin tulosteisiin) 
• roll-up (pdf, roll-upin mitat 85 x 215 cm) 

Vanha Liikuntapiirakkakuva kertoo lokakuussa 2019 uudistetun liikkumisen suosituksen ytimen 18–64-vuotiaille. Täytettävän liikuntapiirakan avulla voidaan selvittää asiakkaan tämänhetkisiä liikuntatottumuksia, minkä pohjalta voi asettaa tavoitteita liikkumisen lisäämiseksi.  

Uudistetun liikkumisen suosituksen mukainen täytettävä lomake tulee saataville vuoden 2020 aikana. 

• Täytettävä liikuntapiirakka 
• Täytettävän liikuntapiirakan käyttöohje 

Soveltavan liikkumisen suositus  

Tilaa verkkokaupasta 

Lehtinen kolmelle eri kohderyhmälle   

• aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut 
• aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen  
• aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla 

Lataa maksutta 

• kuva (jpg, A4) 
• juliste (pdf, soveltuu A2- ja A3-kokoisiin tulosteisiin) 
• esite aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut (pdf, nelisivuinen) 
• esite aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen (pdf, nelisivuinen) 
• esite aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen (pdf, nelisivuinen) 

Äitiyteen liittyvä liikkumisen suositus 

Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen  

Lehtinen on julkaistu yhteensä 14 kielellä, valikoimassa ovat mukana keskeisimmät maahanmuuttajakielet. 

Muita asiakasaineistoja 

Lataa maksutta 

• Terveysliikunnan vaikutusaika
  Liikunnan aikaansaamat fysiologiset muutokset elimistön eri osissa kerrotaan aikaan ja liikuntatapaan suhteutettuna.  
  
• Liikkumisen viikko-ohjelma ja seuranta
  Korttiin voi kirjata viikoittaisen liikkumistavoitteensa ja seurata sen toteutumista. 
  
• Kävelyn portaat
  Kävelyn portaat -kuva kertoo, kuinka monta askelta riittää liikunnan hyötyjen saamiseen.   
  
• Liikuntaneuvonnan tukilehtiset
  Lehtiset soveltuvat vähän liikkuvien asiakkaiden henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan.    

Terveydentilan kartoituskyselyt 

Lataa maksutta 

Soveltuvuuden arvio UKK 6 min -kävelytestiin ja UKK 2 km kävelytestiin 

• UKK  6 min -kävelytestin soveltuvuuden arvio ja testikortti 
• UKK 2 km -kävelytestin soveltuvuuden arvio

Terveysseulakyselyn avulla voit selvittää asiakkaan terveydentilan ennen terveyskunnon testaamista tai uudenlaisen liikunnan aloittamista. 

• UKK-terveysseula keski-ikäisille
• UKK-terveysseulan käyttöohje

Liikkumisresepti 

Lataa maksutta 

• Liikkumisreseptilomake
• Liikkumisreseptin käyttöohje
• Liikkumisresepti käyttöön — liikuntaneuvonta yhteiseksi asiaksi -työkirja