Fyysinen kunto koostuu useista osa-alueista, jotka tukevat terveyttä, toimintakykyä ja arjessa selviytymistä. Fyysisen kunnon määrittely ei ole yksiselitteistä ja eri lähteissä se on tyypillisesti ilmaistu hieman eri tavoin.
American College of Sports Medicine pyrki vuonna 2026 yhdenmukaistamaan terminologiaa ja tähän lausuntojulkaisuun pohjautuvat myös fyysisen kunnon sivuilla esiintyvät käsitteet ja määritelmät. Julkaisussa fyysisen kunnon kattotermeiksi määriteltiin kestävyyskunto, lihaskunto (voima, kestävyys, tehontuottokyky), kehonkoostumus (rasvamassa ja rasvaton massa), liikehallinta (ketteryys, tasapaino, kävelynopeus) ja liikkuvuus.
Kriteereinä ominaisuuksille oli, että:
- Fyysinen aktiivisuus ja harjoittelu vaikuttavat ominaisuuksiin.
- Ominaisuudet vaikuttavat kykyyn suoriutua erilaisista aktiviteeteista.
- Ominaisuudet ovat yhteydessä terveyteen.
- Ominaisuuksia on mahdollista mitata riittävän luotettavasti ja käytännöllisesti ammattilaisten toimesta.
Kestävyyskunto, lihaskunto, kehonkoostumus, liikehallinta ja liikkuvuus täydentävät toisiaan, ja kaikkia näitä on mahdollista ylläpitää tai kehittää fyysisellä aktiivisuudella ja harjoittelulla. Esimerkiksi lihaskunto ja liikehallinta tukevat turvallista liikkumista, kestävyyskunto auttaa jaksamaan pidempään ja liikkuvuus mahdollistaa riittävät liikeradat arjen toiminnoissa.
Monipuolinen liikkuminen, joka haastaa kunnon eri osa-alueita onkin paras vaihtoehto niin terveyden kuin toimintakyvyn kannalta. Voit tutustua tarkemmin fyysisen kunnon osa-alueisiin omilla alasivuillaan.
Kestävyyskunto
Kestävyyskunto tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä kuljettaa happea lihaksille ja lihaksiston kykyä hyödyntää happea energiantuotannossa pitkäkestoisen fyysisen suorituksen aikana. Riittävä kestävyyskunto mahdollistaa arjen toiminnoista suoriutumisen ilman liiallista kuormittumista.
Kestävyyskuntoa voi harjoittaa monipuolisesti erilaisilla liikkumistavoilla, jotka nostavat riittävästi sykettä ja hapenkulutusta.
Lihaskunto
Lihaskunto tarkoittaa lihasten kykyä tehdä työtä ja tuottaa voimaa maksimaalisesti, pitkäkestoisesti tai nopeasti. Hyvä lihaskunto helpottaa arjen askareita, kuten portaiden nousemista, kyykistymistä ja tavaroiden kantamista.
Lihaskuntoa voi kehittää kuntosaliharjoittelun lisäksi monilla erilaisilla liikkumismuodoilla, kunhan liikkuminen kuormittaa ja haastaa lihaksistoa riittävästi.
Liikehallinta
Liikehallinta tarkoittaa kykyä suorittaa tehokkaasti erilaisia motorisia tehtäviä liikkuessa.
Hyvä liikehallinta tukee turvallista liikkumista ja liikkumisvarmuutta arjessa.
Liikehallintaa voi kehittää liikkumismuodoilla, joissa tarvitaan vartalon hallintaa sekä hermoston, lihasten ja aistien yhteistyötä.
Liikkuvuus
Liikkuvuus tarkoittaa nivelten ja niitä ympäröivien kudosten kykyä liikkua riittävän laajasti ilman kipua. Riittävä liikkuvuus helpottaa arjen liikkeitä, kuten kumartumista, kurottamista, kyykistymistä ja tavaroiden nostamista.
Liikkuvuutta voi kehittää venyttelyn lisäksi myös dynaamisilla liikkeillä ja osana muuta liikkumista.
Kehonkoostumus
Kehonkoostumus tarkoittaa rasvamassan ja rasvattoman massan suhteellista osuutta kehon painosta. Suuri kehon rasvamassa lisää riskiä moniin sairauksiin ja toimintakyvyn heikkenemiseen.
Riittävällä lihasmassalla on puolestaan merkittävä rooli toimintakyvyn ylläpitämisessä. Muun muassa lihaskuntoharjoittelulla on mahdollista vähentää kehon rasvamassaa samalla lihasmassaa kasvattaen ja luustoa vahvistaen.
Lue lisää kehonkoostumuksesta ja luuston terveydestä
Päivitetty: 30.9.2026