7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus
Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä
Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa
liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä
huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
Lasten ja nuorten liikkumissuosituksessa kuvataan parhaaseen tieteelliseen näyttöön perustuen, kuinka paljon ja millaista liikuntaa lapset ja nuoret tarvitsevat hyvinvointinsa turvaamiseksi.
Suosituksen mukaan olisi hyvä liikkua viikon jokaisena päivänä ja suurimman osan liikkumisesta tulisi olla kestävyystyyppistä. Teholtaan rasittavaa kestävyystyyppistä liikkumista sekä lihasvoimaa ja luustoa vahvistavaa liikkumista tulisi tehdä vähintään kolmena päivänä viikossa. Liikkumisen tulisi olla monipuolista, jolloin erilaiset liikuntataidot kehittyvät. Myös liikkuvuuteen on hyvä kiinnittää huomiota.
Suosituksen mukainen määrä liikkumista voi kertyä useista liikkumisen hetkistä päivän aikana. Vähäisempikin liikkumisen määrä on hyödyllistä, vaikka suositus ei täyttyisikään viikon jokaisena päivänä.
Liikkumisen ilo auttaa pysyvien liikkumistottumusten ja harrastusten löytämisessä. Turvallinen ja yhdenvertaisesti saavutettava päivittäinen liikkuminen kuuluu kaikille lapsille ja nuorille.
Katso animaatio lasten ja nuorten liikkumissuosituksesta. Video on kahden minuutin mittainen ja se on katsottavissa YouTubessa.
Aineistoja liikkumissuosituksesta 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille
- Raportti: Liikkumissuositus 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2021:19.
- Lehtinen liikkumissuosituksesta (tilattava painotuote)
- Esite liikkumissuosituksesta (ladattava pdf), myös ruotsiksi ja englanniksi
- Diasarja liikkumissuosituksesta esityskäyttöön (ladattava pdf), myös ruotsiksi ja englanniksi
- Video liikkumissuosituksesta (1 minuutti)
- Animaatiovideo liikkumissuosituksesta – Aidan ja Pyryn päivä (2 min)
- Verkkosovellus: Lasten ja nuorten liikkumiskysely
- Kuva/ juliste: 7–17-vuotiaiden liikkumissuosituksen keskeiset viestit suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi (pdf)
- Kuvat suosituksen ydinviesteistä esityskäyttöön (jpg)
- Esimerkkikuvat liikkumissuosituksen täyttymisestä (jpg)
- Kuva: Kuinka monen vaikuttajan roolista sinä löydät itsesi? (jpg)
Katso myös verkkosivut lasten ja nuorten liikkumissuosituksesta selkosuomeksi, ruotsiksi ja englanniksi.
Paranna kestävyyttä 3 kertaa viikossa
Nosta reilusti sykettä ja hengästy.
Tykkäisitkö esimerkiksi uinnista, reippaasta kävelystä, pyöräilystä, jalkapallosta, koripallosta, juoksusta, luistelusta tai hiihdosta?
Vahvista lihaksia ja luustoa 3 kertaa viikossa
Huomioi notkeus, tasapaino ja ketteryys.
Tykkäisitkö esimerkiksi salibandystä, sulkapallosta, lentopallosta, skeittauksesta, tanssista, trampoliinihyppelystä, ryhmäliikuntatunneista, parkourista tai kiipeilystä?
Pysy virkeänä
Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa.
Pystyisitkö esimerkiksi jaloittelemaan tunnin välein, rajaamaan ruutuaikaa tai taukojumppaamaan?
Lisää hyvää oloa
Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.
Pystyisitkö esimerkiksi kävelemään tai pyöräilemään koulumatkat, valitsemaan portaat hissin sijasta tai ulkoiluttamaan koiraa?
Palaudu päivästä
Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.
Liikkumissuositus 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille. 2021. Esitys SlideSharessa:
Verkkosovellus: lasten ja nuorten liikkumiskysely
Liikkumisen verkkokysely auttaa vastaajaa arvioimaan liikkumistaan ja antaa palautetta siitä, miten tottumukset vastaavat 7–17-vuotiaiden liikkumissuositusta. Verkkosovellus luo yhteenvedon viikon aikana kertyneestä liikkumisesta ja unesta sekä tarjoaa tukea mahdollisiin muutostarpeisiin.
Sovellus on tarkoitettu 10–17-vuotialle lapsille ja nuorille, ja siinä on on omat etenemispolkunsa eri kouluasteille. Mobiililaitteille optimoitua sovellusta ei tarvitse ladata ja sitä täytetään anonyymisti.
Liikkumissuosituksen julkistamistilaisuuden asiantuntijapuheenvuorojen esitykset 7.4.2021 (pdf)
- Tutkimusjohtaja Tuija Tammelin, Likes-tutkimuskeskus ja johtaja Tommi Vasankari, UKK-instituutti (pdf)
- Apulaisprofessori Arja Sääkslahti, Jyväskylän yliopisto (pdf)
Lähde
Liikkumissuositus 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille. 2021. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisusarja 2021:19.
Tutustu myös suosituksen perustaan, joka esitellään suositusjulkaisussa.
Päivitetty: 25.3.2023