Kysely liikkumisesta
Vastaa kysymyksiin oman arviosi mukaan. Voit halutessasi hyödyntää esimerkiksi muistiinpanojasi tai viikkopäiväkirjaa.
Verkkokysely antaa palautetta liikkumistottumuksistasi ja tarjoaa vinkkejä monipuoliseen liikkumiseen. Kyselyn täyttämiseen kuluu noin 5–10 minuuttia.
Kyselyssä ei kysytä nimeä tai muita henkilötietoja. Vastaukset tallentuvat palvelimelle, mutta niistä ei voi tunnistaa yksittäisiä henkilöitä. Vastauksia käytetään kyselyn kehittämisessä ja vastaajajoukon liikkumisen kuvaamisessa.
Lue tietosuojailmoitus.
Kuinka vanha olet?
Huomioithan, että verkkokysely on suunnattu ensisijaisesti 10–17-vuotiaille.
Missä käyt koulua tai opiskelet?
Liikkuminen ja nukkuminen viikon aikana
Mieti edellistä viikkoa täyttäessäsi kyselyä. Voit halutessasi hyödyntää esimerkiksi muistiinpanojasi. Kysely alkaa maanantaista ja päättyy sunnuntaihin.
- Ma
- Ti
- Ke
- To
- Pe
- La
- Su
Mihin aikaan heräsit?
Aloita kirjoittamaan heräämisaikaa.
Miten liikuit maanantaina?
Aloita kirjoittamaan tai etsi liikkumismuotoa tai liikuntalajia alasvetovalikosta. Jos etsimääsi lajia ei löydy, valitse "Jokin muu, mikä?".
1 tunti
Jos liikkuminen on kestänyt yli 3 tuntia, lisää uusi liikkumismuoto tai liikuntalaji.
Mihin aikaan menit nukkumaan?
Aloita kirjoittamaan nukkumaanmenoaikaa.
Liikkuminen ja nukkuminen viikon aikana
Mieti edellistä viikkoa täyttäessäsi kyselyä. Voit halutessasi hyödyntää esimerkiksi muistiinpanojasi. Kysely alkaa maanantaista ja päättyy sunnuntaihin.
- Ma
- Ti
- Ke
- To
- Pe
- La
- Su
Mihin aikaan heräsit?
Aloita kirjoittamaan heräämisaikaa.
Miten liikuit tiistaina?
Aloita kirjoittamaan tai etsi liikkumismuotoa tai liikuntalajia alasvetovalikosta. Jos etsimääsi lajia ei löydy, valitse "Jokin muu, mikä?".
1 tunti
Jos liikkuminen on kestänyt yli 3 tuntia, lisää uusi liikkumismuoto tai liikuntalaji.
Mihin aikaan menit nukkumaan?
Aloita kirjoittamaan nukkumaanmenoaikaa.
Liikkuminen ja nukkuminen viikon aikana
Mieti edellistä viikkoa täyttäessäsi kyselyä. Voit halutessasi hyödyntää esimerkiksi muistiinpanojasi. Kysely alkaa maanantaista ja päättyy sunnuntaihin.
- Ma
- Ti
- Ke
- To
- Pe
- La
- Su
Mihin aikaan heräsit?
Aloita kirjoittamaan heräämisaikaa.
Miten liikuit keskiviikkona?
Aloita kirjoittamaan tai etsi liikkumismuotoa tai liikuntalajia alasvetovalikosta. Jos etsimääsi lajia ei löydy, valitse "Jokin muu, mikä?".
1 tunti
Jos liikkuminen on kestänyt yli 3 tuntia, lisää uusi liikkumismuoto tai liikuntalaji.
Mihin aikaan menit nukkumaan?
Aloita kirjoittamaan nukkumaanmenoaikaa.
Liikkuminen ja nukkuminen viikon aikana
Mieti edellistä viikkoa täyttäessäsi kyselyä. Voit halutessasi hyödyntää esimerkiksi muistiinpanojasi. Kysely alkaa maanantaista ja päättyy sunnuntaihin.
- Ma
- Ti
- Ke
- To
- Pe
- La
- Su
Mihin aikaan heräsit?
Aloita kirjoittamaan heräämisaikaa.
Miten liikuit torstaina?
Aloita kirjoittamaan tai etsi liikkumismuotoa tai liikuntalajia alasvetovalikosta. Jos etsimääsi lajia ei löydy, valitse "Jokin muu, mikä?".
1 tunti
Jos liikkuminen on kestänyt yli 3 tuntia, lisää uusi liikkumismuoto tai liikuntalaji.
Mihin aikaan menit nukkumaan?
Aloita kirjoittamaan nukkumaanmenoaikaa.
Liikkuminen ja nukkuminen viikon aikana
Mieti edellistä viikkoa täyttäessäsi kyselyä. Voit halutessasi hyödyntää esimerkiksi muistiinpanojasi. Kysely alkaa maanantaista ja päättyy sunnuntaihin.
- Ma
- Ti
- Ke
- To
- Pe
- La
- Su
Mihin aikaan heräsit?
Aloita kirjoittamaan heräämisaikaa.
Miten liikuit perjantaina?
Aloita kirjoittamaan tai etsi liikkumismuotoa tai liikuntalajia alasvetovalikosta. Jos etsimääsi lajia ei löydy, valitse "Jokin muu, mikä?".
1 tunti
Jos liikkuminen on kestänyt yli 3 tuntia, lisää uusi liikkumismuoto tai liikuntalaji.
Mihin aikaan menit nukkumaan?
Aloita kirjoittamaan nukkumaanmenoaikaa.
Liikkuminen ja nukkuminen viikon aikana
Mieti edellistä viikkoa täyttäessäsi kyselyä. Voit halutessasi hyödyntää esimerkiksi muistiinpanojasi. Kysely alkaa maanantaista ja päättyy sunnuntaihin.
- Ma
- Ti
- Ke
- To
- Pe
- La
- Su
Mihin aikaan heräsit?
Aloita kirjoittamaan heräämisaikaa.
Miten liikuit lauantaina?
Aloita kirjoittamaan tai etsi liikkumismuotoa tai liikuntalajia alasvetovalikosta. Jos etsimääsi lajia ei löydy, valitse "Jokin muu, mikä?".
1 tunti
Jos liikkuminen on kestänyt yli 3 tuntia, lisää uusi liikkumismuoto tai liikuntalaji.
Mihin aikaan menit nukkumaan?
Aloita kirjoittamaan nukkumaanmenoaikaa.
Liikkuminen ja nukkuminen viikon aikana
Mieti edellistä viikkoa täyttäessäsi kyselyä. Voit halutessasi hyödyntää esimerkiksi muistiinpanojasi. Kysely alkaa maanantaista ja päättyy sunnuntaihin.
- Ma
- Ti
- Ke
- To
- Pe
- La
- Su
Mihin aikaan heräsit?
Aloita kirjoittamaan heräämisaikaa.
Miten liikuit sunnuntaina?
Aloita kirjoittamaan tai etsi liikkumismuotoa tai liikuntalajia alasvetovalikosta. Jos etsimääsi lajia ei löydy, valitse "Jokin muu, mikä?".
1 tunti
Jos liikkuminen on kestänyt yli 3 tuntia, lisää uusi liikkumismuoto tai liikuntalaji.
Mihin aikaan menit nukkumaan?
Aloita kirjoittamaan nukkumaanmenoaikaa.
Pidätkö taukoja paikallaan olemisesta?
Mieti pitkäkestoista paikallaanoloasi tavallisen päivän aikana. Ajattele istumista ja makoilua esimerkiksi kotona, koulussa, harrastuksissa ja kulkuneuvoissa.
Mieti pitkäkestoista paikallaanoloasi tavallisen päivän aikana. Ajattele istumista ja makoilua esimerkiksi opiskellessa, töissä, kotona, harrastuksissa ja kulkuneuvoissa.
Mieti pitkäkestoista paikallaanoloasi tavallisen päivän aikana. Ajattele istumista ja makoilua esimerkiksi kotona, harrastuksissa, töissä ja kulkuneuvoissa.
Yhteenveto
Liikkuminen viikon aikana
Pylväistä näet koosteen kevyestä, reippaasta ja rasittavasta liikkumisestasi viikon aikana.
Reipas ja rasittava liikkuminen päivittäin
Suosituksen mukaan reipasta tai rasittavaa liikkumista tulisi kertyä ainakin tunti päivässä.
Vihreä tähti kertoo, että olet liikkunut vähintään tunnin reippaasti tai rasittavasti kyseisenä päivänä.
Vihreä tähti kertoo, että olet liikkunut vähintään tunnin reippaasti tai rasittavasti kyseisenä päivänä. Puolikas vihreä tähti kertoo, että olet liikkunut ainakin puoli tuntia reippaasti tai rasittavasti, mutta et suositeltua tunnin vähimmäismäärää.
Erinomaista! Liikuit vähintään tunnin reippaasti tai rasittavasti joka päivä viikon aikana eli liikkumissuositus täyttyi. Millainen olo sinulle tuli liikkumisesta?
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia sekä kohottaa kuntoa.
Muista vielä, että monipuolinen liikkuminen ehkäisee ylikuormittumista ja rasitusvammoja. Liiku siis eri tavoin, vaihtele tehoa ja huolehdi riittävästä palautumisesta.
Hienoa! Reippaan ja/tai rasittavan liikkumisesi määrä on lähes suosituksen mukaista. Jatka samaan malliin. 7 tähteä saat, kun liikut suosituksen mukaisesti eli jokaisena päivänä ainakin tunnin reippaasti tai rasittavasti. Millainen olo sinulle tuli liikkumisesta?
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia sekä kohottaa kuntoa.
Muista vielä, että monipuolinen liikkuminen ehkäisee ylikuormittumista ja rasitusvammoja. Liiku siis eri tavoin, vaihtele tehoa ja huolehdi riittävästä palautumisesta.
Hienoa! Reippaan ja/tai rasittavan liikkumisesi määrä on lähes suosituksen mukaista. Jatka samaan malliin.
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia sekä kohottaa kuntoa.
Mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä liikettä?
Hyvä! Liikkumisesi määrä lähestyy suositusta.
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia sekä kohottaa kuntoa.
Mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä liikettä?
Hyvä! Liikkumisesi määrä lähestyy suositusta.
Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä liikettä?
Hyvä, olet päässyt liikkumisen alkuun.
Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin. Jatka lisäämällä reipasta liikkumista itsellesi sopivalla tavalla vaikka muutama minuutti kerrallaan.
Hyvä, olet päässyt liikkumisen alkuun.
Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin. Jatka lisäämällä reipasta liikkumista itsellesi sopivalla tavalla. Jo muutaman minuutin liikkumisesta on hyötyä esimerkiksi vireyteen, jaksamiseen ja keskittymiseen.
Tämän viikon liikkumisessasi olisi ollut parantamisen varaa. Jo muutaman minuutin liikkumisesta on hyötyä esimerkiksi vireyteen, jaksamiseen ja keskittymiseen. Jo kevytkin liikkuminen on parempi vaihtoehto kuin paikallaanolo.
Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Millä tavoin voisit lisätä liikkumistasi jo tänään?
Hyvä, olet päässyt liikkumisen alkuun. Kevyttä liikkumista kertyi lähes päivittäin.
Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Miten voisit lisätä päiviisi reipasta tai rasittavaa liikkumista viikkoon?
Hyvä, kevyttä liikkumista kertyi useana päivänä viikossa. Liikkumisessasi on kuitenkin parantamisen varaa. Miten voisit lisätä päiviisi reipasta tai rasittavaa liikkumista? Jo muutaman minuutin liikkumisesta on hyötyä esimerkiksi vireyteen, jaksamiseen ja keskittymiseen.
Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Kevyttä liikkumista kertyi hiukan. Liikkumisessasi on siis parantamisen varaa. Miten voisit lisätä päiviisi liikkumista? Jo muutaman minuutin liikkumisesta on hyötyä esimerkiksi vireyteen, jaksamiseen ja keskittymiseen.
Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Hyvä! Liikkumisesi määrä lähestyy suositusta. Lisäksi sinulle kertyi kevyttä liikkumista useana päivänä viikossa.
Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä reipasta tai rasittavaa liikkumista viikkoon?
Olet hyvässä vauhdissa. Sinulle kertyi kevyttä, reipasta ja rasittavaa liikkumista useana päivänä viikossa.
Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä reipasta tai rasittavaa liikkumista viikkoon?
Hienoa! Liikuit reippaasti tai rasittavasti yhteensä yli 7 tuntia viikossa. 7 tähteä saat, kun liikut jokaisena päivänä ainakin tunnin reippaasti tai rasittavasti. Millainen olo sinulle tuli liikkumisesta?
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia sekä kohottaa kuntoa.
Muista vielä, että monipuolinen liikkuminen ehkäisee ylikuormittumista ja rasitusvammoja. Liiku siis eri tavoin, vaihtele tehoa ja huolehdi riittävästä palautumisesta.
Hyvä! Liikut reippaasti tai rasittavasti useana päivänä viikossa.
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia sekä kohottaa kuntoa. Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä liikkumista?
Hyvä! Olet päässyt liikkumisen alkuun.
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia sekä kohottaa kuntoa. Kevyt liikkuminen on helppo tapa lisätä kokonaisliikkumisen määrää – vaikka pienissä pätkissä. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä liikkumista?
Hyvä! Liikut reippaasti tai rasittavasti useana päivänä viikossa.
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia sekä kohottaa kuntoa. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä liikkumista?
Hyvä! Liikut reippaasti tai rasittavasti useana päivänä viikossa.
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia sekä kohottaa kuntoa. Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin. Mielialasi kohenee, ajatuksesi terävöityvät ja nukut paremmin.
Mikä olisi sinulle sopiva tapa lisätä liikkumista?
Rasittava liikkuminen
Liikkumissuosituksen mukaan rasittavaa liikkumista tulisi kertyä ainakin kolmena päivänä viikossa.
Erinomaista! Jatka samaan malliin. Olet liikkunut rasittavasti vähintään kolmena päivänä viikossa. Tämä parantaa kestävyyskuntoasi ja auttaa jaksamaan.
Hienoa! Olet liikkunut rasittavasti kahtena päivänä viikossa. Tämä parantaa kestävyyskuntoasi ja auttaa jaksamaan. Miten voisit lisätä seuraaviin viikkoihisi ainakin yhden rasittavan liikkumiskerran?
Hyvä! Olet liikkunut rasittavasti yhtenä päivänä viikossa. Tämä parantaa kestävyyskuntoasi ja auttaa jaksamaan. Miten voisit lisätä rasittavaa liikkumista viikkoosi?
Sinulle ei tällä viikolla kertynyt rasittavaa liikkumista. Se olisi kuitenkin tärkeää kestävyyskuntosi ja jaksamisesi kannalta. Miten voisit lisätä rasittavaa liikkumista seuraaviin viikkoihisi?
Lihaksia ja luustoa vahvistava liikkuminen
Lihaksia ja luustoa vahvistavaa liikkumista tulisi kertyä ainakin kolmena päivänä viikossa.
Erinomaista! Tällä viikolla liikkumisesi kuormitti lihaksiasi, haastoi tasapainoasi tai kehitti notkeuttasi vähintään kolmena päivänä viikossa. Jatka samaan malliin.
Tällainen liikkuminen vahvistaa lihaksia, lujittaa luustoa ja vähentää liikuntavammojen riskiä.
Hienoa! Tällä viikolla liikkumisesi kuormitti lihaksiasi, haastoi tasapainoasi tai kehitti notkeuttasi kahtena päivänä viikossa. Tällainen liikkuminen vahvistaa lihaksia, lujittaa luustoa ja vähentää liikuntavammojen riskiä. Miten voisit lisätä tällaista liikkumista seuraaviin viikkoihisi?
Hyvä! Tällä viikolla liikkumisesi kuormitti lihaksiasi, haastoi tasapainoasi tai kehitti notkeuttasi yhtenä päivänä viikossa. Tällainen liikkuminen vahvistaa lihaksia, lujittaa luustoa ja vähentää liikuntavammojen riskiä. Miten voisit lisätä tällaista liikkumista seuraaviin viikkoihisi?
Sinulle ei tällä viikolla kertynyt lihaksia kuormittavaa, tasapainoa haastavaa tai notkeutta kehittävää liikkumista. Se olisi kuitenkin tärkeää lihastesi ja luustosi vahvistamiseksi sekä liikuntavammojen riskien vähentämiseksi. Miten voisit lisätä tällaista liikkumista seuraaviin viikkoihisi?
Taukoja paikallaanoloon
Suosituksen mukaan paikallaanoloa tulisi tauottaa aina kun voit.
Mitä useamman punaisen tähden saat, sitä useammin tauotat paikallaanoloasi.
Tottumuksissasi on parantamisen varaa.
Pitkäaikainen paikallaanolo kuormittaa kehoa yksipuolisesti. Paikallaanolon säännöllinen tauottaminen muun muassa tehostaa aineenvaihduntaa, vilkastuttaa verenkiertoa, vetreyttää kroppaa ja virkistää mieltä.
Miten voisit tauottaa paikallaanoloasi useammin? Voisitko hyödyntää tilaisuudet paremmin esimerkiksi venyttelemällä, vaihtamalla asentoa tai paikkaa tai nousemalla välillä seisomaan?
Tottumuksissasi on jonkin verran parantamisen varaa.
Pitkäaikainen paikallaanolo kuormittaa kehoa yksipuolisesti. Paikallaanolon säännöllinen tauottaminen muun muassa tehostaa aineenvaihduntaa, vilkastuttaa verenkiertoa, vetreyttää kroppaa ja virkistää mieltä.
Miten voisit tauottaa paikallaanoloasi useammin? Voisitko hyödyntää tilaisuudet paremmin esimerkiksi venyttelemällä, vaihtamalla asentoa tai paikkaa tai nousemalla välillä seisomaan?
Hyvältä vaikuttaa!
Pitkäaikainen paikallaanolo kuormittaa kehoa yksipuolisesti. Paikallaanolon säännöllinen tauottaminen muun muassa tehostaa aineenvaihduntaa, vilkastuttaa verenkiertoa, vetreyttää kroppaa ja virkistää mieltä.
Miten voisit tauottaa paikallaanoloasi vielä useammin?
Hienoa, jatka samaa malliin!
Pitkäaikainen paikallaanolo kuormittaa kehoa yksipuolisesti. Paikallaanolon säännöllinen tauottaminen muun muassa tehostaa aineenvaihduntaa, vilkastuttaa verenkiertoa, vetreyttää kroppaa ja virkistää mieltä.
Unen määrä viikon aikana
Pylväistä näet koosteen unesi määrästä viikon aikana.
Hienoa, unen määräsi oli tasainen tämän viikon ajan. Tunsitko olosi virkeäksi, kun heräsit? Jos tunsit olosi virkeäksi, olet todennäköisesti nukkunut riittävästi.
Riittävä ja hyvälaatuinen uni muun muassa auttaa palautumaan, huoltaa aivoja, parantaa keskittymistä, kohentaa mielialaa sekä vähentää tapaturmien riskiä.
Millaiseksi tunsit olosi herätessäsi? Jos tunsit väsymystä aamuisin, kokeile lisätä nukkumisaikaa vaikka menemällä 15 minuuttia aikaisemmin nukkumaan.
Riittävä ja hyvälaatuinen uni muun muassa auttaa palautumaan, huoltaa aivoja, parantaa keskittymistä, kohentaa mielialaa sekä vähentää tapaturmien riskiä.
Unen määräsi jäi tällä viikolla aika vähäiseksi. Millaiseksi tunsit olosi herätessäsi? Jos tunsit väsymystä aamuisin, kokeile lisätä nukkumisaikaa vaikka menemällä 15 minuuttia aikaisemmin nukkumaan.
Riittävä ja hyvälaatuinen uni muun muassa auttaa palautumaan, huoltaa aivoja, parantaa keskittymistä, kohentaa mielialaa sekä vähentää tapaturmien riskiä.
Unen määräsi oli tasainen tämän viikon ajan. Millaiseksi tunsit olosi herätessäsi? Jos tunsit olosi virkeäksi, olet todennäköisesti nukkunut riittävästi. Jos tunsit väsymystä aamuisin, kokeile lisätä nukkumisaikaa vaikka menemällä 15 minuuttia aikaisemmin nukkumaan.
Riittävä ja hyvälaatuinen uni muun muassa auttaa palautumaan, huoltaa aivoja, parantaa keskittymistä, kohentaa mielialaa sekä vähentää tapaturmien riskiä.
Unen määrässäsi oli pientä vaihtelua tämän viikon aikana. Millaiseksi tunsit olosi herätessäsi? Jos tunsit olosi virkeäksi, olet todennäköisesti nukkunut riittävästi. Jos tunsit väsymystä aamuisin, kokeile lisätä nukkumisaikaa vaikka menemällä 15 minuuttia aikaisemmin nukkumaan.
Riittävä ja hyvälaatuinen uni muun muassa auttaa palautumaan, huoltaa aivoja, parantaa keskittymistä, kohentaa mielialaa sekä vähentää tapaturmien riskiä.
Unen määräsi vaihteli tämän viikon aikana. Millaiseksi tunsit olosi herätessäsi? Jos tunsit olosi virkeäksi, olet todennäköisesti nukkunut riittävästi. Jos tunsit väsymystä aamuisin, kokeile lisätä nukkumisaikaa vaikka menemällä 15 minuuttia aikaisemmin nukkumaan.
Riittävä ja hyvälaatuinen uni muun muassa auttaa palautumaan, huoltaa aivoja, parantaa keskittymistä, kohentaa mielialaa sekä vähentää tapaturmien riskiä.
Suunnitelma jatkoon
- Tarkastele tottumuksiasi liikkumissuositukseen. Mitkä liikkumissuosituksen osa-alueet ovat mielestäsi jo hyvällä mallilla? Mitä haluat ylläpitää?
- Valitse kehittämiskohde. Onko jokin osa-alue, johon kaipaisit muutosta? Mitä voisit tehdä tilanteen kohentamiseksi?
- Tee suunnitelma. Keksitkö yhden pienen teon päästäksesi tavoitteeseesi?
Mitä liikkuminen voisi sinulle tuoda?
Kaikki liike on plussaa! Liiku omalla tavallasi. Joka päivä.
Katso vinkkejä Lue lisää liikkumisestaLisää tietoa ja vinkkejä saat halutessasi liikunnan tai terveydenhuollon ammattilaiselta. Tutustu esimerkiksi asuinkuntasi, urheiluseurojen, järjestöjen tai liikuntakeskusten palvelutarjontaan.
Lisää tietoa ja vinkkejä saat halutessasi koulusi terveydenhoitajalta, luokanopettajalta tai liikunnan opettajalta.
Lisää tietoa ja vinkkejä saat halutessasi koulusi terveydenhoitajalta, terveystiedon ja liikunnanopettajalta tai muulta liikunnan ja hyvinvoinnin ammattilaiselta.
Lisää tietoa ja vinkkejä saat halutessasi oppilaitoksesi terveydenhoitajalta, terveystiedon ja liikunnanopettajalta tai muulta liikunnan ja hyvinvoinnin ammattilaiselta.
Lisää tietoa ja vinkkejä saat halutessasi oppilaitoksesi terveydenhoitajalta, tyhy-opettajalta tai muulta liikunnan ja hyvinvoinnin ammattilaiselta.
Lisää tietoa ja vinkkejä saat halutessasi oppilaitoksesi terveydenhoitajalta, tyhy-opettajalta tai muulta liikunnan ja hyvinvoinnin ammattilaiselta.