Hyppää sisältöön

Harjoitusohjelma osana päänsäryn hoitoa: venytysharjoitukset

Tee venytyksiä kolme kertaa viikossa seuraavien ohjeiden mukaisesti.

Katso harjoitteet videolla:

Venytysharjoitteet kaikille harjoitusviikoille. Videon kesto on 4 minuuttia.

1. Hartialihasten venytys

  • Ota hyvä istuma-asento, pidä hartiat rentoina ja käsivarret sylissä.
  • Kallista päätä etuviistoon leuka kohti vasenta kainaloa.
  • Pidä venytys 20 sekuntia.
  • Venytys tuntuu miellyttävänä kireytenä oikeassa hartiakulmassa.
  • Tee sama venytys toiselle puolelle.
  • Toista venytykset vuorotellen kummallakin puolella yhteensä kolme kertaa.
Päänsäryn hoidon harjoitusohjelman liikekuva.
Päänsäryn hoidon harjoitusohjelman liikekuva.

2. Kaulan etusivupuolen venytys

  • Ota hyvä istuma-asento, pidä hartiat rentoina.
  • Taivuta päätä sivulle hartiaa kohti ja kierrä kasvot vastakkaiseen suuntaan, nosta samalla leukaa hieman ylös.
  • Pidä venytys 20 sekuntia.
  • Venytys tuntuu miellyttävänä kireytenä kaulan etusivulla.
  • Tee sama venytys toiselle puolelle.
  • Toista venytykset vuorotellen kummallakin puolella yhteensä kolme kertaa.
Päänsäryn hoidon harjoitusohjelman liikekuva.

3. Ison rintalihaksen venytys

  • Seiso seinän vieressä, seinän puoleinen jalka askelen verran edempänä.
  • Oikea olkavarsi hartian tasolla, käsivarsi kyynärpäästä koukussa ja kyynärvarsi seinää vasten, hartiat rentoina.
  • Kierrä vartaloa hieman vasemmalle, mutta pidä kyynärvarsi edelleen seinää vasten.
  • Pidä venytys 20 sekuntia.
  • Venytys tuntuu olkapään etupuolella.
  • Tee sama venytys toisella puolella.
  • Toista venytys vuorotellen kummallakin puolella yhteensä kolme kertaa.
Päänsäryn hoidon harjoitusohjelman liikekuva.

Harjoitusohjelma ja harjoitusjaksojen ohjeet ja videot on tuotettu vuonna 2012 osana Kansaneläkelaitoksen rahoittamaa tutkimusta.

Päivitetty: 12.5.2023

Jaa somessa:
Takaisin sivun yläreunaan