Liikunta on tehokkain yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia. Liikunnan tulee olla lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkumiskykyä edistävää, jotta se ehkäisisi kaatumisia tehokkaasti.
Tälle sivulle on koottu eri järjestöjen ja muiden toimijoiden tuottamaa liikuntaan liittyvää materiaalia, jota myös järjestö- ja yhdistystoimijat voivat hyödyntää oman kaatumisten ehkäisytyönsä tukena.
Materiaaleja turvallisen liikunnan tueksi
Hengitysliitto
Hengitysliiton verkkosivuilta löydät liikuntavinkkejä ja -videoita erityisesti hengityssairaille. Liikuntavinkit ja -videot sopivat käytettäväksi myös kaatumisten ehkäisytyössä.
Tutustu myös Hengitysliiton Virkeyttä ja voimaa -vinkkivihkoon, joka sisältää 12 erilaista ohjelmaa voiman, tasapainon ja hengitysterveyden harjoittamiseksi. Vihkon sisältämät lajit ovat turvallisia, sekä sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille.
Ikäinstituutti
Seuraavia Ikäinstituutin materiaaleja voit käyttää myös kaatumisten ehkäisytyössä:
- voima- ja tasapainoharjoittelun jumppavideot 6 kpl (kesto n. 30 min, videoilla selkotunnus)
- Kunnon eväät eri ympäristöissä ja myös ulkona kuvatut jumppavideot 24 kpl (kesto n. 5 min)
- Ikäihmisten voima- ja tasapainoharjoittelu – opas vertaisohjaajalle
- Voimaa ja tasapainoa liikuntapuistosta – opas vertaisohjaajalle
Myös seuraavia materiaaleja voi käyttää kaatumisten ehkäisy -työn tukena:
- Aamujumppa (tulostettava A4 vuodevoimistelu)
- Kunnon eväät -kortit voiman ja tasapainon kehittämiseen
- Kunnon eväät -käyttöopas
- Kävely kevyemmäksi (tulostettava jumppaohjelma)
- Tasapaino taitavaksi (tulostettava A4 jumppaohjelma).
Vissa materialer finns även på svenska:
Vissa materialer finns även på svenska: Kom i gång gymnastikprogram för hemmabruk (A4), Träna upp balansen gymnastikprogram (A4), Veckans rörelse -kort för att träna styrkan och balansen, Användarhandbok för Veckans rörelse -korten.
Luustoliitto
Luustoliiton YouTube-kanavalta löydät erilaisia liikuntavideoita. Soittolistoihin on koottu esimerkiksi luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelmat.
Kotivoimisteluohjelmat löydät Luustoliiton verkkokaupasta myös esitteinä ja julisteina.
Verkkokaupasta löydät myös muut Luustoliiton materiaalit, jotka sopivat käytettäväksi myös kaatumisten ehkäisytyössä.
Muistiliitto
Muistiliiton Youtube-kanavalta löydät ohjevideon muistisairaan kohtaamisesta liikuntapalveluissa.
Reumaliitto
Reumaliiton verkkosivuilta löydät hyödyllistä tietoa reumasairauksia sairastavien liikunnasta.
Reumaliiton Jumppasali -kanavalta löydät myös vinkkejä liikuntaan videoiden muodossa.
Tampereen diabetesyhdistys ry.
Tampereen Diabetesyhdistyksen verkkosivuilta löydät myös tietoa liikunnasta. Kaatumisten ehkäisytyössä voit käyttää esimerkiksi tasapainojumppaohjetta.
Vanhustyön keskusliitto
Vanhustyön keskusliiton Vahvike-sivustolta löydät paljon vinkkejä liikuntaan esimerkiksi jumppaohjeita, jotka sopivat käytettäväksi myös kaatumisten ehkäisytyössä.
Päivitetty: 28.6.2024