Väsymys ja huono vireystila ovat kaatumisten vaaratekijöitä. Riittävä uni ja hyvä vireystila auttavat puolestaan pysymään pystyssä.
Palauttava uni
Palauttava uni on jaksamisen perusta. Palauttavassa unessa tärkeintä on unen laatu. Rittämätön uni taas altistaa vireystilan laskulle, voimattomuudelle ja kaatumisille. Ikääntyessä unessa tapahtuu monia muutoksia, kuten nukahtamisaika pitenee, yöunen pituus lyhenee ja päiväunien tarve saattaa lisääntyä. Unentarve on kuitenkin yksilöllistä. Yleisin unihäiriö on unettomuus, joka ei kuitenkaan ole normaali osa ikääntymistä vaan oire jostakin. Unettomuus voi olla tilapäistä ja johtua esimerkiksi stressistä tai ympäristön vaihdoksesta tai takana voi olla esimerkiksi lääkkeiden haittavaikutus, sairaus tai huonot elämäntavat.
Unen laatuun voi vaikuttaa säännöllisellä päivärytmillä, liikunnalla ja ulkoilulla ja terveellisellä ruokavaliolla. Kofeiinipitoisia juomia tulisi välttää.
Materiaaleja unesta ja aivoterveydestä
Alle on koottu eri järjestöjen ja muiden toimijoiden tuottamaa uneen ja aivoterveyteen liittyvää materiaalia, jota myös järjestö- ja yhdistystoimijat voivat hyödyntää oman kaatumisten ehkäisytyönsä tukena.
Diabetesliitto
Diabetesliiton unenhuoltokirja sisältää ehdotuksia, miten miettiä ja muuttaa asiota, jotka mahdollisesti haittaavat nukkumista ja unensaantia.
Reumaliitto
Reumaliiton sivuilta löytyy tietoa unen ja palautumisen merkityksestä, sekä harjoituksia nukkumisen tueksi.
Terveyskylän Aivotalo
Terveyskylän Aivotalosta löytyy tietoa aivojen terveydestä ja aivosairauksista sekä niiden vaikutuksista toimintakykyyn.
Vanhustyön keskusliitto
Vanhustyön keskusliiton Vahvike-sivuston vinkit aivojumppaan.
Suosituksia ja oppaita:
- Unettomuuden Käypä hoito -suositus
- Suomen Unihuoltajaseura ry:n unenhuoltovinkkejä
Päivitetty: 15.10.2025