Hyvä ravitsemustila edistää terveyttä ja toimintakykyä, mikä puolestaan auttaa pysymään pystyssä. Monipuolisuus, riittävä energiansaanti ja säännöllinen ateriarytmi ovat terveellisen ruokavalion kulmakiviä.
Monipuolinen ravinto ja ravitsemustila
Kaatumisten ehkäisyn kannalta keskeistä on terveyttä, toimintakykyä ja hyvää elämänlaatua ylläpitävä ruokavalio sekä vajaaravitsemuksen ehkäisy ja hoito. Vajaaravitsemus tai sen riski on tärkeää havaita ajoissa. Mitä enemmän henkilöllä on sairauksia ja avuntarvetta, sitä todennäköisempi on virheravitsemuksen riski. Virhe- ja aliravitsemus heikentävät terveydentilaa ja lisäävät kaatumisvaaraa.
Vajaaravitsemus uhkaa erityisesti hoivakodissa tai sairaalassa olevaa iäkästä. Vajaaravitsemukselle voivat altistaa useat eri tekijät, kuten ruokahaluttomuus, syömisen vaikeudet, lisääntynyt ravintoaineiden tarve (esimerkiksi leikkauksen vuoksi) tai ruokavalion huono laatu.
Lisää tietoa hyvästä ravitsemuksesta
- Vireyttä seniorivuosiin – Ikääntyneiden ruokasuositus (THL)
- Ravinnonsaanti ja ravitsemustila (Gery ry)
- Voimaa treenistä ja ruuasta -esite (Ikäinstituutti)
- Voimaa treenistä ja ruuasta -video (Ikäinstituutti)
D-vitamiini
D-vitamiinin saannista tulee huolehtia, koska sen puute lisää kaatumis- ja murtumavaaraa. Saantisuositus on 20 µg/vrk ympäri vuoden monipuolisen ruokavalion lisäksi.
Materiaaleja ravitsemuksen tueksi
Tälle sivulle on koottu eri järjestöjen ja muiden toimijoiden tuottamaa ravitsemukseen liittyvää materiaalia, jota myös järjestö- ja yhdistystoimijat voivat hyödyntää oman kaatumisten ehkäisytyönsä tukena.
Diabetesliitto
Diabetesliiton ravitsemukseen liittyviltä verkkosivuilta löytyy tietoa mm. eri ruokavalioista, hiilihydraattitaulukko sekä Diabetes-lehden keittokirja.
Duodecim
Duodecimin sivuilta löydät tietoa ikääntyneiden ravitsemuksesta.
Gerontologinen ravitsemus Gery ry.
Voimaa ruuasta -sivustolta löytyy tietoa ikääntyneiden ravitsemuksesta, ravitsemustermipankki sekä ruokaohjeita.
Luustoliitto
Luustoterveellinen ruokavalio -esitteestä löydät tietoa monipuolisesta ravinnosta sekä tietoa luustolle tärkeistä kalsiumista, proteiinista ja D-vitamiinista, sekä esimerkkiannoksia niistä sisältävistä aterioista ja annoksista.
Kuluttajaliitto
Kuluttajaliiton verkkosivustolta löytyy tietoa hyvään syömiseen liittyen.
Reumaliitto
Reumaliiton verkkosivuilta löydät tietoa terveyttä edistävästä ruokavaliosta, sekä vinkkejä painonhallintaan.
Ruokavirasto
Ikääntyneiden viralliset ravitsemussuositukset löytyvät Ruokaviraston verkkosivuilta.
Sydänliitto
Sydänliiton ravitsemukseen liittyviltä verkkosivuilta löytyy erilaisia elintapatestejä liittyen mm. syömistottumuksiin, rasvan laatuun ja suolan saantiin. Sivuilta löytyy myös painoindeksilaskuri.
Päivitetty: 15.10.2025