Muokkaa toimintatapojasi – jo parin minuutin jaloittelu kannattaa!
Kotona
- Puhu puhelut seisten tai jaloitellen. Ajatuskin voi kulkea paremmin.
- Katso viihdemediaa harkiten. Somen, nettipelien ja striimipalveluiden äärellä kuluu helposti tunti jos toinenkin, ellet tee tietoista päätöstä irtautua ruudun ääreltä.
- Tee tikusta asiaa. Kotiaskareissa liikettä kertyy huomaamatta.
Toimistotyössä
- Vietä enintään puolet työpäivästä istuma-asennossa.
- Vältä pitkään jatkuvaa yhtäjaksoista paikallaanoloa. Pyri vaihtamaan asentoa tai jaloittelemaan noin 20–30 minuutin välein.
- Nouse ylös vähintään 10 minuutiksi kahden tunnin istumisen jälkeen – vältä istumista aina kun mahdollista.
- Istu enintään viisi tuntia päivässä.
- Vaihtele asentoa ja liiku työssäsi. Istu, seiso ja liikuskele vuorotellen.
- Aseta tulostin muutaman askeleen päähän työpisteestäsi.
- Jaloittele palaverin lomassa. Voit saada muutkin vetristelemään jäseniään.
- Jos sinulla on korkeussäädettävä työpiste, käytä säätömahdollisuutta.
- Muistuta itseäsi tauosta. Joskus sitä unohtuu olemaan liian kauan paikallaan. Ota tauottamiseen avuksi esimerkiksi pomodore-tekniikka.
Lue lisää
Tiivistelmä: Pitkäkestoinen staattinen istuminen työpaikalla – Vaikutukset terveyteen ja hyvät käytännöt. Euroopan työterveys- ja työturvallisuusvirasto 2021
Päivitetty: 6.10.2021