Hyppää sisältöön

Vinkkejä paikallaanolon tauottamiseen ja vähentämiseen

Muokkaa toimintatapojasi – jo parin minuutin jaloittelu kannattaa! 

Kotona 

  • Puhu puhelut seisten tai jaloitellen. Ajatuskin voi kulkea paremmin.
  • Katso viihdemediaa harkiten. Somen, nettipelien ja striimipalveluiden äärellä kuluu helposti tunti jos toinenkin, ellet tee tietoista päätöstä irtautua ruudun ääreltä.
  • Tee tikusta asiaa. Kotiaskareissa liikettä kertyy huomaamatta. 

Toimistotyössä  

  • Vietä enintään puolet työpäivästä istuma-asennossa.
  • Vältä pitkään jatkuvaa yhtäjaksoista paikallaanoloa. Pyri vaihtamaan asentoa tai jaloittelemaan noin 20–30 minuutin välein.
  • Nouse ylös vähintään 10 minuutiksi kahden tunnin istumisen jälkeen – vältä istumista aina kun mahdollista.
  • Istu enintään viisi tuntia päivässä.
  • Vaihtele asentoa ja liiku työssäsi. Istu, seiso ja liikuskele vuorotellen.
  • Aseta tulostin muutaman askeleen päähän työpisteestäsi. 
  • Jaloittele palaverin lomassa. Voit saada muutkin vetristelemään jäseniään.
  • Jos sinulla on korkeussäädettävä työpiste, käytä säätömahdollisuutta. 
  • Muistuta itseäsi tauosta. Joskus sitä unohtuu olemaan liian kauan paikallaan. Ota tauottamiseen avuksi esimerkiksi pomodore-tekniikka. 

Lue lisää

Tiivistelmä: Pitkäkestoinen staattinen istuminen työpaikalla – Vaikutukset terveyteen ja hyvät käytännöt. Euroopan työterveys- ja työturvallisuusvirasto 2021

Päivitetty: 6.10.2021

Jaa somessa:
Takaisin sivun yläreunaan