Hyppää sisältöön

UKK 6 min -kävelytestin tuloslaskuri

Testaa kestävyyskunto helposti kuudessa minuutissa 

UKK 6 min -kävelytesti on yksinkertainen työkalu terveiden aikuisten kestävyyskunnon arvioimiseen. Pienessä tilassa onnistuva testi arvioi luotettavasti maksimaalista hapenottokykyä. UKK 6 min -kävelytesti sopii kaikille terveille 20–70-vuotiaille, joilla ei ole hengitys- ja verenkiertoelimistön tai tuki- ja liikuntaelimistön sairautta tai oiretta, joka estää tai haittaa nopeaa kävelyä. 

Testin soveltuvuus selviää täyttämällä UKK 6 min -kävelytestin testikortissa oleva soveltuvuuden arvio. Voit tehdä testin omalla vastuulla. 

Ohjeet ja välineet UKK 6 min -kävelytestin tekemiseen 

UKK 6 min -kävelytestissä kävellään mahdollisimman nopeasti 6 minuutin ajan kiertäen kahta 15 metrin etäisyydelle toisistaan asetettua kääntömerkkiä. 

Testiä varten tarvitset 

Näiden lisäksi tarvitaan toinen henkilö ajanottajaksi ja kierrosten laskijaksi. 

Yhden henkilön kävelytestin toteuttamiseen tarvitset vain vähän tilaa. Esimerkiksi 18 m pitkä ja 1,5 m leveä käytävä riittää. Testin tekeminen useammalle henkilölle yhtä aikaa vaatii isomman sisätilan, esimerkiksi liikuntasalin.  

Testin lopussa, kun 6 minuuttia tulee täyteen, kirjataan ylös kävelijän syke ja edetty matka metrin tarkkuudella. 

*) Miehet tarvitsevat tuloslaskuria varten sykemittarin ja sykelukeman kävelytestin lopussa. Naisten laskukaavassa kävelyn loppusykkeellä ei ole tilastollisesti merkitsevää vaikutusta, joten naiset voivat tehdä UKK 6 min -kävelytestin ilman sykemittaria. Miehillä loppusykkeen vaikutus on merkitsevä, joten miehet tarvitsevat tuloslaskurissa loppusykkeen lukeman. 

Voit katsoa suoritusohjeet testin tekemiseen oheiselta ammattilaisille suunnatulta videolta. 

Tuloslaskuri UKK 6 min -kävelytestiin  

Syötä tuloslaskuriin seuraavat tiedot 6 minuutin kävelyn jälkeen: kävelijän ikä, sukupuoli, pituus, paino, 6 minuutin aikana edetty matka metreissä ja kävelyn lopussa mitattu syke. 

Laskuri antaa tulokseksi arvion kävelijän kestävyyssuorituskyvystä. Testitulos ilmaistaan maksimaalisena hapenkulutuksena painokiloa kohden minuutissa (VO2max). Laskurin alta löydät viitearvot miesten ja naisten hapenottokyvylle eri ikäryhmissä.   


Tiedot

Sukupuoli

Naisilla maksimaalisen hapenottokyvyn arvioimiseen ei käytetä sykettä.

Tulokset

matka
 m
BMI
 kg/m2
VO2max
 ml/kg/min
Tuloksen mukainen viitearvosi on
 

UKK 6 min -kävelytestin viitearvot eri ikäisille 

Testitulos ilmaistaan maksimaalisena hapenkulutuksena painokiloa kohden minuutissa eli VO2max (ml/kg/min). 

1 = keskimääräistä heikompi
2 = keskimääräinen
3 = keskimääräistä parempi kestävyyskunto 

Viitearvot perustuvat KunnonKartta 2017 -tutkimukseen. Viitearvot on päivitetty huhtikuussa 2019. 

 
Miehet maksimaalinen hapenkulutus (VO2max) 

ikä (v) 1 2 3 
20–29  < 41  41–45  > 45  
30–39  < 38 38–41  > 41  
40–49  < 35 35–40  > 40  
50–59  < 33 33–36  > 36  
60–69  < 29 29–33  > 33  

Naiset maksimaalinen hapenkulutus (VO2max) 

ikä (v) 1 2 3 
20–29  < 34  34–37  > 37  
30–39  < 33  33–36  > 36  
40–49  < 32 32–36  > 36  
50–59  < 28 28–32  > 32  
60–69  < 27 27–30  > 30  

Työkalu ja koulutusta kuntotestauksen ammattilaisille 

UKK 6 min -kävelytestiin on valmistumassa tämän tuloslaskurin lisäksi kaupallinen tuloslaskentaohjelma. Testaaja voi tallentaa tuloslaskentaohjelmaan asiakkaidensa testitiedot ja -tulokset sekä tulostaa testitulosten perusteella laadittuja yksilö- ja ryhmäraportteja.  

UKK-instituutti järjestää kävelytestejä tekeville ammattilaisille ja muille terveydenedistäjille testaajakoulutusta verkossa. Tutustu ohjattuun Kestävyyskunnon arviointi 6 minuutin kävelytestillä -verkkokoulutukseen. 

Päivitetty: 24.11.2020

Jaa somessa:
Takaisin sivun yläreunaan