Lasten ja nuorten liikkumisviikkojen tuotekorttikuva.

Lasten ja nuorten liikkumisviikot

Lataa maksutta 

Avaa esimerkkikuvat

Osastot: , , , , ,

Kuvaus

Esimerkkikuvat näyttävät, miten eri tavoin liikkumista voi kertyä tavoitteellisesti urheilevalle tai omatoimisesti liikkuvalle 5.-luokkalaiselle, 8.-luokkalaiselle ja toisen asteen 1. vuosikurssin opiskelijalle. Esimerkkikuvia voivat käyttää apunaan esimerkiksi opettajat, kouluterveydenhoitajat ja valmentajat.

Katso esimerkkikuvat:

  • omatoimisesti liikkuvan 5.-luokkalaisen liikkumisviikko
  • tavoitteellisesti urheilevan 5.-luokkalaisen liikkumisviikko
  • omatoimisesti liikkuvan 8.-luokkalaisen liikkumisviikko
  • tavoitteellisesti urheilevan 8.-luokkalaisen liikkumisviikko
  • omatoimisesti liikkuvan 1. vuosikurssin opiskelijan (toinen aste) liikkumisviikko
  • tavoitteellisesti urheilevan 1. vuosikurssin opiskelijan (toinen aste) liikkumisviikko

Eri värit kuvaavat liikkumisen koettua tehoa. Tehoalueet on avattu esimerkkikuvan ylälaidassa. Tumman vihreä kuvastaa rasittavaa liikkumista, vaalean vihreä reipasta liikkumista, keltainen kevyttä liikkumista ja turkoosi lihaksia sekä luustoa vahvistavaa liikkumista.

Useat värit yhdessä liikkumiskerrassa kuvaavat sitä, että liikkuminen sisältää eri tehoista ja tyyppistä liikkumista. Turkoosilla värillä halutaan myös korostaa monipuolisen alkuverryttelyn tärkeyttä tulevaan harjoitukseen valmistavana ja liikuntavammoja ehkäisevänä toimena. Hyvä alkuverryttely sisältää hengästyttävää ja sykettä nostattavaa liikkumista sekä lihaksia ja hermostoa aktivoivia lihaskunto- ja liikehallintaharjoitteita.

Omatoimisesti liikkuvan liikkumismäärään on laskettu mukaan liikkumissuosituksen mukainen reipas ja rasittava liikkuminen. Tavoitteellisesti urheilevan lapsen ja nuoren kokonaisliikkumismäärään on laskettu yhteen sekä kevyt, reipas että rasittava liikkuminen. Tavoitteellisesti urheileville lapsille ja nuorille liikkumista tulisi kertyä eri muodoissa vähintään 20 tuntia. Liikkumisen tulisi olla monipuolista, jotta eri ominaisuudet kehittyvät tasaisesti. Monipuolinen liikkuminen on tärkeää myös liikuntavammojen ehkäisemiseksi.

Julkaisija: UKK-instituutti 2024
Sisältöasiantuntija: Pauliina Husu ja Mari Leppänen, UKK-instituutti
Toteutus: Pauliina Husu, Mari Leppänen, Teea Mäkinen, Raija Oksanen ja Tuula Äyräväinen / UKK-instituutti
UKK-instituutti on tuottanut esimerkkikuvat opetus- ja kulttuuriministeriön hankerahoituksella.

Katso samasta suosituksesta myös seuraavat aineistot:

Lue lisää lasten ja nuorten liikkumissuosituksesta verkkosivuiltamme.

Tutustu myös