Liike ja liikkuminen ovat tehokkain keino vähentää selkäkipua, parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua.
Lue selkäkivusta ja sen omahoidosta neuvontavinkeistä. Katso ohjeet selän hyviin asentoihin arjen arkareissa ja kuntosalilla. Ota käyttöösi selän omatoimiseen lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluun laaditut harjoitusohjelmat videoineen. Kokonaisuus sisältää kolme eritasoista lihaskunto-ohjelmaa, liikkuvuusharjoituksen ja selkäystävällisen rentoutuksen.
Tutustu myös vuonna 2020 julkaistuun UKK-instituutin väitöstutkimukseeen, jossa esitetään selän asennon hallintaan tähtäävä pilatestyyppinen lihaskuntoharjoitusohjelma, joka vähensi tehokkaasti raskasta fyysistä hoitotyötä tekevien naisten selkäkipua.
Päivitetty: 15.10.2021