Liikuntaohjelma selkävaivojen omatoimiseen hallintaan
Liike ja liikkuminen ovat tehokkain keino vähentää selkäkipua, parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua.
Oma selkä -ohjelma tarjoaa harjoitusvideoita selän omatoimiseen lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluun. Tutustu UKK-instituutin selkätutkijoiden suunnittelemiin ja tutkimusnäyttöön perustuviin lihaskuntoharjoitusohjelmiin.
Oma selkä -ohjelman harjoitusvideot
Lihaskuntoharjoitukset
Aloita tästä
Aloita tästä -harjoitus on sopiva valinta lihaskuntoharjoittelun aloittamiseen 4─6 viikkoa akuutin alaselkäkivun alkamisen jälkeen.
Lisää tehoa
Lisää tehoa -harjoituksen liikkeet tuovat asteittain lisää haasteita kehon hallintaan sekä lihasvoiman ja kestävyyden harjoittamiseen.
Haasta itsesi
Haasta itsesi -harjoituksen liikkeet tuovat asteittain lisää haasteita kehon hallintaan sekä lihasvoiman ja kestävyyden harjoittamiseen.
Liikkuvuusharjoitus
Liikkuvuusharjoitusten tavoitteena on lihaskireyksien hellittäminen ja liikkuvuuden ylläpito tai lisääminen selässä, etenkin rintarangan alueella sekä olka- ja lonkkanivelissä. Oma selkä -ohjelman harjoitukset tehdään hengityksen tahdissa.
Rentoutus
Rentoutusasento
Videosta saat vinkkejä mukavan, selälle sopivan rentoutumisasennon löytämiseen. Voit rentoutua ohjatusti Oma selkä -ohjelman lihaskuntoharjoituksen jälkeen tai itsenäisenä harjoituksena.
Loppurentoutus
Voit rentoutua ohjatusti joko lihaskuntoharjoituksen jälkeen tai tehdä itsenäisen rentoutusharjoituksen.
Päivitetty: 19.3.2021