Miltä rasitus tuntuu -taulukon tuotekuva.

Liikkumisen koettu rasittavuus, RPE-taulukko

Taulukko, jonka avulla liikkuja arvioi itse kokemaansa liikkumisen rasituksen astetta

Lataa maksutta 

Avaa ladattava taulukko

Osastot: , , , , , , ,

Kuvaus

Miltä rasitus tuntuu?

Ratings of perceived exertion (RPE) -taulukon avulla saadaan tietoa liikkumisen koetusta rasittavuudesta. Henkilö arvioi liikkumisen rasittavuutta asteikolla 6–20. Luku 6 tarkoittaa ei lainkaan rasitusta ja luku 20 maksimaalista kuviteltavissa olevaa rasitusta.

Kestävyystyyppisen kevyen liikkumisen alue on 9–11, reippaan 12–13 ja rasittavan 14–17 (ACSM 2025).

RPE-asteikon on alun perin kehittänyt Borg (1970). Asteikosta on useita erilaisia versioita ja suomenkielinen asteikko on esitetty mm. Fyysisen kunnon mittaaminen -kirjassa (Keskinen ym. 2018).

Lähteet:

  • ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. American College of Sports Medicine. 12th ed. Philadelphia (PA): Wolters Kluwer, 2025.
  • Borg, G. Perceived exertion as an indicator of somatic stress. Scand J Rehab Med 1970;2:92–98.
  • Keskinen, K., Häkkinen, K., Kallinen, M (toim.). Fyysisen kunnon mittaaminen: Käsi- ja oppikirja kuntotestaajille. Helsinki: Liikuntatieteellinen seura 2018.

Tutustu myös