Testaa kestävyyskunto helposti kuudessa minuutissa 

UKK 6 min -kävelytesti on yksinkertainen työkalu terveiden aikuisten kestävyyskunnon arvioimiseen. UKK 6 min -kävelytesti sopii kaikille terveille 20–70-vuotiaille, joilla ei ole hengitys- ja verenkiertoelimistön tai tuki- ja liikuntaelimistön sairautta tai oiretta, joka estää tai haittaa nopeaa kävelyä. 

Testin soveltuvuus selviää täyttämällä UKK 6 min -kävelytestin testikortissa oleva soveltuvuuden arvio. Voit tehdä testin omalla vastuulla. 

Ohjeet ja välineet UKK 6 min -kävelytestin tekemiseen 

UKK 6 min -kävelytestissä kävellään mahdollisimman nopeasti 6 minuutin ajan kiertäen kahta 15 metrin etäisyydelle toisistaan asetettua kääntömerkkiä. 

Testiä varten tarvitset 

• metrimitta 
• kääntömerkit ja teippiä 
• sekuntikello tai ajastin 
• kynä ja UKK 6 min -kävelytestin soveltuvuuden arvio ja testikortti.

Näiden lisäksi tarvitaan toinen henkilö ajanottajaksi ja kierrosten laskijaksi. 

Yhden henkilön kävelytestin toteuttamiseen tarvitset vain vähän tilaa. Esimerkiksi 18 m pitkä ja 1,5 m leveä käytävä riittää. Testin tekeminen useammalle henkilölle yhtä aikaa vaatii isomman sisätilan, esimerkiksi liikuntasalin.  

Testin lopussa, kun 6 minuuttia tulee täyteen, kirjataan ylös edetty matka metrin tarkkuudella. 

Voit katsoa suoritusohjeet testin tekemiseen oheiselta ammattilaisille suunnatulta videolta. 

Tuloslaskuri UKK 6 min -kävelytestiin 

Tuloslaskuri on tarkoitettu 20–69-vuotiaille. Näille ikäryhmille on tarjolla viitearvot.

Syötä tuloslaskuriin seuraavat tiedot 6 minuutin kävelyn jälkeen: kävelijän ikä, sukupuoli ja 6 minuutin aikana edetty matka metreinä.

Laskuri antaa tulokseksi arvion kävelijän kävelykykyisyydestä. Tämä kuvaa kävelijän liikkumiskykyä ja kykyä kävellä reippaasti.

Laskuri on muokattu kesäkuussa 2024 tähän muotoon. Arvion kävelijän kestävyyssuorituskyvystä (maksimaalinen hapenkulutus, VO2max, ml/kg/min) saat laskettua tilaamalla kuntotestauksen ammattilaisille tarkoitetun verkkopohjaisen UKK Walk -tuloslaskentaohjelman.

HUOMIO: Sinun tulee hyväksyä sivuston evästeet, jotta laskuri tuottaa kirjaamistasi arvoista tulokset.

UKK 6 min -kävelytestin viitearvot eri ikäisille 

1 = keskimääräistä heikompi
2 = keskimääräinen
3 = keskimääräistä parempi kestävyyskunto 

Kävelytestin tuloslaskuri tarjoaa viitearvot 20–69-vuotiaille. Viitearvot perustuvat KunnonKartta 2017 ja KunnonKartta 2021 -tutkimuksiin. Viitearvot on päivitetty helmikuussa 2024.

Työkalu ja koulutusta kuntotestauksen ammattilaisille