Liikehallintaa mittaavia terveyskuntotestejä
Staattisen tasapainon testaaminen
Yhdellä jalalla seisominen
Yhdellä jalalla seisomisen testi arvioi vartalon pystyasennon hallintaa normaalia seisoma-asentoa pienemmällä tukipinnalla.
Testi tehdään kengät jalassa. Testattava henkilö valitsee, kummalla jalalla seisoo. Kantapää nostetaan vastakkaisen jalan
polvitaipeen (nivelrako) korkeudelle. Jalkaterä lepää säären sisäsivua vasten ja polvi on kiertyneenä ulospäin. Kädet roikkuvat vapaana sivulla ja silmät ovat auki.
Testiin kuuluu kaksi suoritusta, paitsi jos ensimmäisen suorituksen aika on 60 sekuntia, joka jää tulokseksi. Testitulos on pisin tasapainoaika sekunteina (0–60 s). Testin maksimikesto on 60 sekuntia.
Katso ohjevideo yhden jalan seisonta -testin suorittamisesta:
Testin vasta-aiheet, tarkat testiohjeet ja viitearvot eri ikäisille löytyvät UKK-terveyskuntotestit-oppaasta.
Kapealla palkilla seisonta
Testi arvioi vartalon pystyasennon hallintaa normaalia seisoma-asentoa huomattavasti pienemmällä tukipinnalla.
Testi suoritetaan kengät jalassa. 8 senttiä korkea ja 2 senttiä leveä palkki asetetaan keskelle lattiaa, jotta testattava henkilö voi ottaa tukipisteen lattiasta eikä seinästä. Testaaja seisoo vapaan jalan puolella, sivuviistossa testattavan henkilön selän takana. Tämä on paras sijainti laskea lattiakosketukset häiritsemättä suoritusta.
Testaaja seisoo testattavan henkilön selän takana vapaan jalan puolella. Testaaja laskee yritysten lukumäärän siihen saakka, kunnes testattava on pysynyt tasapainossa palkin päällä yhteensä 60 sekuntia. Käytännössä testaaja laskee lattiakosketusten lukumäärän, ensimmäisen lattiakosketuksen jälkeen alkaa toinen yritys. Testaaja käynnistää ajanoton joka kerta, kun testattava henkilö nostaa vapaan jalan lattiasta, ja pysäyttää sen, kun vapaa jalka koskettaa uudelleen lattiaa.
Testitulos on yritysten lukumäärä. Paras mahdollinen tulos on 1, jolloin testattava henkilö seisoo palkilla 60 sekuntia menettämättä tasapainoaan kertaakaan.
Katso ohjevideo vuodelta 2012
Testin vasta-aiheet, tarkat testiohjeet ja viitearvot eri ikäisille löytyvät UKK-terveyskuntotestit-oppaasta.
Dynaamisen tasapainon testaaminen
Takaperin kävely
Testi arvioi vartalon pystyasennon hallintaa kapealla tukipinnalla liikkeessä, joka edellyttää voimakasta lantion kiertoa ja hyvää alaraajojen asentotuntoa.
Lattiaan merkitään 6 metrin pituinen, noin 2–4 cm:n paksuinen suora viiva, jonka alku ja loppu on merkitty selkeästi pitkillä poikkiviivoilla. Lisäksi merkitään lyhyemmät poikkiviivat metrin välein helpottamaan testin tulostusta.
Ajanotto käynnistetään ensimmäisestä varvas-kantakosketuksesta. Ajanotto pysäytetään, kun testattava henkilö ylittää onnistuneesti 6 metrin loppuviivan (mikä tahansa jalkaterän osa leikkaa viivan). Jos testattava tekee askellusvirheen matkan aikana, kirjataan ajan sijasta kuljettu matka 0,5 metrin tarkkuudella.
Testiin kuuluu kolme suoritusta. Testi suoritetaan kengät jalassa.
Katso ohjevideo vuodelta 2012
Testin vasta-aiheet, tarkat testiohjeet ja viitearvot eri ikäisille löytyvät UKK-terveyskuntotestit-oppaasta.
Ketteryyden ja reaktiokyvyn testaaminen
Kahdeksikkojuoksu
Testi mittaa ketteryyttä ja anaerobista tehoa.
Lattiaan teipataan kääntymispisteitä varten 10 metrin etäisyydelle merkit, joiden päälle asetetaan kartiot. Toisen kääntymispisteen kohdalle teipataan myös noin 1 metrin pituinen viiva lähtö- ja maaliviivaa varten.
Testattava henkilö asettuu lähtö- ja maalilinjalle kartion oikealle puolelle ja lähtee juoksemaan testaajan antamasta merkistä. Testattava kiertää 10 metrin päässä olevan kartion vasemmalta puolelta, palaa takaisin edelleen juosten ja kiertää lähtölinjalla olevan kartion ylittäen vielä kerran lähtö- ja maalilinjan.
Testiin kuuluu kaksi suoritusta. Testi tehdään kengät jalassa. Testitulos on nopein juoksuaika sekunteina yhden desimaalin tarkkuudella.
Katso ohjevideo vuodelta 2012
Testin vasta-aiheet, tarkat testiohjeet ja viitearvot eri ikäisille löytyvät UKK-terveyskuntotestit-oppaasta.
Muita liikehallinnan testejä
Tasapainon testaaminen
- Etuperin kävely, katso video vuodelta 2012
Reaktiokyvyn ja ketteryyden testaaminen
Liikkumiskyky: 6,1 metrin kävelynopeus, katso video vuodelta 2012
Rytmikoordinaation testaaminen
- Rytmikoordinaatio, katso video vuodelta 2012
Kinesteettisen erottelukyvyn testaaminen
- Pallon heitto ilmaan, katso video vuodelta 2012
Suuntautumiskyvyn testaaminen
- Pallon heitto seinään, katso video vuodelta 2012
Sivulle linkitetyt, vuodelta 2012 olevat ohjevideot liittyvät kirjaan
Suni J, Taulaniemi A, toim. Terveyskunnon testaus: menetelmä terveysliikunnan edistämiseen. Hki: Sanoma Pro, 2012 (loppuunmyyty)
Päivitetty: 8.8.2022