Neuromuskulaaristen lämmittelyohjelmien on osoitettu vähentävän urheiluvammoja nuorilla jalkapalloilijoilla. Tuoreen kanadalaistutkimuksen mukaan käytännön valmennuksessa näitä harjoitteita tehdään edelleen melko vähän. Suurin osa lämmittelyajasta käytetään juoksuharjoitteisiin, kun taas vammojen ehkäisyn kannalta keskeiset sisältöalueet jäävät vähälle huomiolle.
Vammojen ehkäisyyn tähtäävät harjoitteet jäävät vähälle
Tutkimuksessa analysoitiin 171 videota nuorten jalkapallojoukkueiden lämmittelyistä yhden pelikauden aikana.
Joukkueet käyttivät aktiiviseen lämmittelyyn keskimäärin noin 5,5 minuuttia, josta noin 3,5 minuuttia sisälsi neuromuskulaarisen harjoittelun elementtejä. Valtaosa (2,5 minuuttia) tästä ajasta kului kuitenkin aerobisiin harjoitteisiin, kuten juoksuun ja hölkkään. Sen sijaan tasapainoa, voimaa ja ketteryyttä kehittäviin harjoitteisiin käytettiin yhteensä alle minuutti lämmittelyä kohden. Niskaa ja pään hallintaa kehittäviä harjoitteita ei havaittu lainkaan.
Vaikka aerobiset harjoitteet nostavat sykettä tehokkaasti, vammojen ehkäisyn kannalta ne ovat lähinnä muita neuromuskulaarisen harjoittelun osa-alueita tukevia.
Tutkimusnäyttö ja käytäntö eivät vielä kohtaa
Neuromuskulaariset lämmittelyohjelmat, kuten FIFA 11+ -ohjelma, ovat tutkitusti tehokkaita vähentämään erityisesti alaraajavammoja nuorilla urheilijoilla. Nämä lämmittelyohjelmat sisältävät kestävyyskuntoa, tasapainoa, lihasvoimaa ja ketteryyttä kehittäviä harjoitteita. Harjoittelun tavoitteena on kehittää liikehallintaa ja vähentää niveliin, lihaksiin ja jänteisiin kohdistuvaa kuormitusta erityisesti vaativissa tilanteissa, kuten suunnanmuutoksissa, hypyissä ja alastuloissa.
Osaan ohjelmista kuuluu myös niskan ja pään hallintaa kehittäviä harjoitteita, joiden on joissakin lajeissa havaittu vähentävän aivotärähdysten riskiä. Tutkimusten mukaan ohjelmien vaikutus on suurin silloin, kun niitä toteutetaan säännöllisesti ja niiden keskeiset osa-alueet sisältyvät harjoitteluun.
Tässä tutkimuksessa havaittiin selvä kuilu tutkimusnäytön ja käytännön toteutuksen välillä. Vaikka osa valmentajista kertoi tuntevansa vammojen ehkäisyyn suunnattuja lämmittelyohjelmia, vain noin neljännes ilmoitti käyttävänsä niitä joukkueensa toiminnassa.
Mahdollisuuksia myös aivotärähdysten ehkäisyyn
Mielenkiintoinen havainto oli, ettei yhdessäkään joukkueessa tehty pään ja niskan hallintaa kehittäviä harjoitteita. Viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että tällaiset harjoitteet saattavat vähentää aivotärähdysten riskiä tietyissä lajeissa. Tutkijoiden mukaan niiden sisällyttämistä lämmittelyihin kannattaa arvioida myös jalkapallossa.
Tutkimuksen perusteella nuorten jalkapallossa olisi mahdollista tehostaa vammojen ehkäisyä lisäämällä lämmittelyihin enemmän tasapaino-, voima- ja ketteryysharjoitteita. Tutkimus muistuttaa, että näyttöön perustuvien lämmittelyohjelmien käyttöönotossa on edelleen parantamisen varaa.
Miten tutkimus toteutettiin?
Tutkimukseen osallistui 22 kanadalaista U13-U18-ikäluokkien jalkapallojoukkuetta sekä huipputasolta että alemmilta tasoilta. Osallistuvista joukkueista 15 oli naisten ja 7 miesten joukkueita. Joukkueiden peli- ja harjoituslämmittelyitä kuvattiin viiden kuukauden ajan kaudella 2022. Videoilta analysoitiin, kuinka paljon aikaa käytettiin eri neuromuskulaarisen lämmittelyn osa-alueisiin: aerobisiin harjoitteisiin, tasapainoon, voimaan, ketteryyteen sekä pään ja niskan hallintaa kehittäviin harjoitteisiin. Lisäksi valmentajilta kerättiin tietoa heidän osaamisestaan ja kokemuksistaan vammoja ehkäisevistä harjoitusohjelmista.
Alkuperäisjulkaisu: Lutz D., van den Berg C., Neill MG ym. A Video Analysis Study Examining Neuromuscular Training Warm-Up Practices in Youth Soccer. Clinical Journal of Sport Medicine 2026- doi:10.1097/JSM.0000000000001423
Kirjoittaja: johtava tutkija, dosentti Mari Leppänen, UKK-instituutti
Tiivistelmän laatimisessa on hyödynnetty tekoälyä.