Fyysisen aktiivisuuden tiedetään edistävän terveyttä ja toimintakykyä. Tuoreen väestötutkimuksen perusteella myös fyysisen kunnon taso on yhteydessä ikääntyneiden elinajanodotteeseen. Erityisen tärkeäksi näyttää nousevan tasapaino, ketteryys, alaraajojen lihasvoima sekä kestävyyskunto.
Taiwanilaisessa seurantatutkimuksessa seurattiin 13 423 yli 65-vuotiasta keskimäärin seitsemän vuoden ajan. Tutkimuksessa tarkasteltiin fyysistä kuntoa useilla testeillä, jotka arvioivat kestävyyskuntoa, lihasvoimaa, liikkuvuutta sekä tasapainoa ja ketteryyttä.
Hyvä fyysinen kunto yhteydessä pienempään kuolleisuusriskiin
Kuntotesteissä parhaaseen viidennekseen kuuluvien kuolleisuusriski oli noin 40–60 prosenttia pienempi verrattuna osallistujiin, jotka kuuluivat heikoimpaan viidennekseen. Kaikissa kuntotesteissä parempi tulos oli yhteydessä pienempään kuolleisuusriskiin. Analyyseissä otettiin huomioon ikä, sukupuoli, painoindeksi, liikkumisaktiivisuus, sosioekonomiset tekijät ja mahdolliset pitkäaikaissairaudet.
Vahvin yhteys pienimpään kuolleisuusriskiin havaittiin:
- ketteryyttä ja liikkumisnopeutta mittaavassa 8 foot up-and-go -testissä
- staattista tasapainoa mittaavassa yhden jalan seisomistestissä
- alaraajojen lihasvoimaa arvioivassa 30 sekunnin tuolilta ylösnousutestissä
- kestävyyskuntoa arvioivassa 2 minuutin askellustestissä.
Tasapaino, ketteryys, alaraajojen lihasvoima ja kestävyyskunto korostuvat
Tutkimuksessa parempi fyysinen kunto oli yhteydessä pienempään kuolleisuusriskiin. Yhteys havaittiin useilla fyysisen kunnon osa-alueilla, ja tuloksissa nähtiin annos-vastesuhde: mitä parempi kuntotaso, sitä pienempi kuolleisuusriski. Erityisesti hyvä tasapaino ja ketteryys, alaraajojen lihasvoima sekä kestävyyskunto olivat yhteydessä pienimpään kuolleisuusriskiin. Nämä ominaisuudet ovat keskeisiä kaatumisten ehkäisyssä sekä liikkumis- ja toimintakyvyn säilyttämisessä.
Tulokset ovat linjassa aiemman tutkimusnäytön kanssa: heikentynyt tasapaino ja lihasvoima sekä hidastunut kävelynopeus ovat yhteydessä kohonneeseen kaatumisten, toimintakyvyn heikkenemisen ja ennenaikaisen kuoleman riskiin.
Fyysisen kunnon mittaaminen tukee terveysriskien arviointia
Objektiivisesti mitattu fyysinen kunto ennusti kuolleisuutta vahvemmin kuin pelkkä tieto siitä, liikkuuko henkilö suositusten mukaisesti. Tutkimus korostaa, että terveyskunto- ja liikkumiskykytestit voivat toimia käyttökelpoisina välineinä arvioitaessa ikääntyneen toimintakykyä ja ikääntymisen vaikutuksia elimistöön. Kuntotestauksen hyödyntäminen osana ikääntyneiden terveydenhuoltoa voisi auttaa tunnistamaan kohonneessa riskissä olevia henkilöitä ja kohdentamaan toimenpiteitä toimintakyvyn ja sujuvan arjen tukemiseksi.
Lähde: Wu MC, Hsu CT, Hsu HT ym. Physical Fitness and All-Cause Mortality in Older Adults. JAMA Network Open. 2026;9(8):e2628227. doi:10.1001/jamanetworkopen.2026.28227
Referaatin laatija: Julia Ben Khalifa, tutkija, UKK-instituutti