Päivittäisen istumisen vähentäminen voi lisätä koettua vireyttä vähän liikkuvilla aikuisilla. Tämä selvisi valtakunnallisen PET-keskuksen ja UKK-instituutin tuoreessa tutkimusjulkaisussa.
PET-keskuksen ja UKK-instituutin yhteistutkimuksen osatyössä selvitettiin, voiko istumista vähentämällä vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin. Tutkimukseen osallistui 64 vähän liikkuvaa, painoindeksiltään ylipainoista tai lihavaa aikuista. Puolet heistä ohjeistettiin vähentämään istumistaan yhdellä tunnilla päivässä normaaliin verrattuna, ja loput toimivat verrokkiryhmänä. Osallistujat sekä koe- että vertailuryhmässä saivat puolen vuoden ajaksi käyttöönsä UKK-instituutissa kehitetyn ExSed-liikemittarin sekä siihen liittyvän älypuhelinsovelluksen. Sovelluksen avulla he pystyivät seuraamaan päivittäin kertynyttä liikkumista eri intensiteettitasoilla sekä paikallaanolon määrää istuen ja seisten.
Vireyttä mitattiin RAND-36-kyselyllä, jossa tutkittavat arvioivat kokemansa elinvoiman, tarmokkuuden ja toisaalta loppuun kuluneisuuden ja väsymyksen määrää viimeisen neljän viikon aikana.
Terveellisempien elintapojen omaksuminen voi vaikuttaa kokemukseen omasta voinnista
– Nyt tehdyissä analyyseissä havaitsimme, että istumisen vähentämiseen pyrkineillä tutkittavilla koettu vireys lisääntyi verrokkiryhmään nähden, kertoo tutkimuksen ensimmäinen kirjoittaja, tutkijatohtori Jooa Norha PET-keskuksesta.
– Se, että kokee tekevänsä itselleen hyvää, kun vähentää istumista, saattaa olla avainasemassa parantuneen vireyden taustalla. Liikuskelu paikallaan istumisen välissä tarjoaa myös mielelle tauon jatkuvasta keskittymisestä. Toisaalta istumisen tauottaminen voi lisätä myös aivojen verenkiertoa ja piristää mieltä sitä kautta.
Tutkimuksessa tarkasteltiin myös istumisen vähentämisen vaikutuksia stressiin, masennusoireisiin ja elämänlaatuun, mutta niissä ei havaittu olennaisia muutoksia. Aiemmin tutkimusryhmä on havainnut, että väsymys työpäivän jälkeen on yhteydessä vähäisempään vapaa-ajan liikuntaan.
Lue lisää:
Turun yliopiston tiedote 27.10.2025
Alkuperäinen tutkimusjulkaisu: Norha J, Sjöros T, Garthwaite T, Laine S, Laitinen K, Houttu N, Vähä-Ypyä H, Sievänen H, Löyttyniemi E, Vasankari T, Knuuti J, Kalliokoski K, Heinonen H. A. Secondary analysis of a randomised controlled trial on reducing sedentary behaviour and its effects on quality of life and wellbeing. Scientific Reports 15, 36861 (2025). DOI: 10.1038/s41598-025-20836-7.