ABC+-liikuntaohjelma ikääntyneiden liikunnanohjaukseen on julkaistu. Nousujohteinen liikuntaohjelma on suunniteltu edistämään aktiivista ikääntymistä vahvistamalla fyysistä ja toiminnallista toimintakykyä. Ohjelma on tarkoitettu erityisesti ikääntyvien liikuntaa tarjoaville järjestöille ja seuroille.
ABC+-liikuntaohjelma vahvistaa tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia
Liikuntaohjelma etenee progressiivisesti ja sen tavoitteena on ehkäistä kaatumisia sekä kehittää fyysistä toimintakykyä. Liikuntaohjelma keskittyy tasapainon, lihasvoiman ja koordinaation harjoittamiseen – osa-alueisiin, jotka ovat keskeisiä kaatumisriskin vähentämisessä. Ohjelma sisältää kuvallisen oppaan ja liikkeisiin tuotetut harjoitusvideot.
Progressiivinen rakenne tukee turvallista harjoittelua
Ohjelma sisältää yhdeksän perusliikettä, joista jokaiseen on tarjolla kuusi vaikeusastetta. Ohjelman rakenne tukee eritasoisten liikkujien huomioimista ja nousujohteista harjoittelua. Lisäksi ohjelmaan on lisätty erilaisia tasapainoharjoitteita, joita voidaan toteuttaa sekä yksilö- että ryhmäharjoitteina. Liikuntaohjelma on valmis käyttöön sellaisenaan ja sen liikkeistä voi koostaa erilaisia tuntikokonaisuuksia painottaen eri tunneilla eri liikkeitä.
Pilotointi osoitti ohjelman soveltuvan ikääntyneiden liikunnanohjaukseen
ABC+-liikuntaohjelmaa pilotointiin kolmen kuukauden ajan Suomessa, Sloveniassa, Ranskassa ja Italiassa vuonna 2025. UKK-instituutti pilotoi liikuntaohjelmaa ja arvioi sen vaikutuksia. Pilotointiin osallistuneet ohjaajat kokivat ohjelman turvalliseksi ja toimivaksi etenkin toimintakyvyn ja hyvinvoinnin tukemisessa. Osallistujien koettu liikkumisvarmuus ja arjen toimintakyky vahvistuivat erityisesti tasapainoa ja alaraajojen lihasvoimaa vaativissa liikkeissä.
Ota ABC+-liikuntaohjelma käyttöösi
ABC+-liikuntaohjelma on valmis työkalu ikääntyneiden liikunnanohjaukseen. Se sisältää:
- selkeän kuvitetun oppaan
- harjoitusvideoita liikkeiden tueksi
- vaihtoehtoja sekä ryhmä- että yksilöohjaukseen.
Lisätiedot:
Active Ageing -hankkeen koordinaattori Julia Ben Khalifa, UKK-instituutti
ABC+-liikuntaohjelma osana Active Ageing -hanketta
ABC+-liikuntaohjelma pohjautuu Sloveniassa kehitettyyn Healthy Exercise ABC-liikuntaohjelmaan. Se on tuotettu osana kansainvälistä Active Ageing for Falls Prevention -hanketta. Hanke sai rahoituksensa Euroopan unionin Erasmus+-ohjelmasta.