Päivittäisenä askeltavoitteena on pitkään pidetty 10 000 askelta, vaikka kyseinen askelmäärä ei perustu mihinkään tutkimukselliseen näyttöön. Tuore systemaattinen katsaus ja annosvastetta selvittävä meta-analyysi tutki mitattujen päivittäisten askelten yhteyttä kuolleisuuteen ja moniin tarttumattomiin tauteihin.
Keskeiset tulokset
Päivittäisillä askelilla oli käänteinen ei-lineaarinen annosvaste-yhteys kokonaiskuolleisuuteen, sydän- ja verisuosisairauksien ilmaantuvuuteen, dementiaan ja kaatumisiin. Käänteinen lineaarinen yhteys havaittiin myös sydän- ja verisuosisairauksista johtuvaan kuolleisuuteen, syöpätautien ilmaantuvuuteen ja kuolleisuuteen, tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuuteen ja depressiivisiin oireisiin.
Verrattaessa meta-analyysissä vain 2 000 askelta päivässä kerääviin henkilöihin, 7 000 askelta liikkuvilla oli
- 47 % pienempi riski kokonaiskuolleisuuteen
- 47 % pienempi riski sydän- ja verisuonisairauksista johtuvaan kuolleisuuteen
- 38 % pienempi riski dementiaan
- 37 % pienempi riski syöpäkuolleisuuden
- 28 % pienempi riski kaatumisiin
- 25 % pienempi riski sydän- ja verisuosisairauksien ilmaantuvuuteen
- 22 % pienempi riski depressiivisiin oireisiin
- 14 % pienempi riski tyypin 2 diabetekseen.
Myös 4 000 askelta päivässä keräävillä havaittiin pienempi riski moniin terveysmuuttujiin. Kävelyn askelrytmin yhteyttä terveysmuuttujiin tutkittiin vain osassa tutkimuksia ja näiden yhteyksien tarkempi analysoiminen jää tulevien katsausten tehtäväksi.
Menetelmät
Tämä tutkimus tehtiin osana Australian Physical Activity Guidelines for Adults and Older Adults -suosituksen päivittämiseen liittyvää tutkimusnäytön päivitystä. Tutkijat käyttivät yhteensä 57 tutkimusta 35 tutkimuskohortista systemaattiseen katsaukseen. Edellä mainituista 31 tutkimusta 24 kohortista liitettiin meta-analyysiin.
Analyysiin hyväksyttiin mukaan vain sellaisia tutkimuksia, joissa raportoitiin päivittäisten mitattujen askelten yhteyttä moniin eri terveysmuuttujiin, kuten kokonaiskuolleisuuteen, tarttumattomien tautien ilmaantuvuuteen ja kuolleisuuteen.
Johtopäätökset
Päivittäisten askelten lukumäärällä on selvä yhteys moniin terveysmuuttujiin. Yhteys ei katsauksen mukaan ole kuitenkaan kaikkien muuttujien osalta lineaarinen. Monissa terveysmuuttujissa terveyshyöty kasvaa aluksi askelmäärän kasvaessa selvästi, mutta askelmäärän kasvaessa edelleen, terveyshyöty ei enää lisäänny merkitsevästi.
Kirjoittajat ehdottavat 7 000 päivittäistä askelta tavoitteeksi, joka sopisi laajoille kohderyhmille. Kirjoittajat huomauttavat myös, että monien terveysmuuttujien kohdalla näyttö perustuu vielä lukumäärältään harvoihin tutkimuksiin, mikä tulee huomioida tuloksia arvioitaessa. Tutkimuksessa havaitut yhteydet saattavat siis tulevaisuudessa vielä tarkentua.
Tutkimusartikkeli: Ding D, Nguyen B, Nau T, ym. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health 2025; 10: e668–81 doi: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1.
Referoija: Tommi Vasankari, prof., LT, johtaja, UKK-instituutti.