UKK 6 min -kävelytesti arvioi yksinkertaisesti ja luotettavasti terveiden aikuisten kestävyyskuntoa. Kävelytestin voi toteuttaa ympäri vuoden pienessä tilassa yksilötestauksena tai isossa tilassa muutaman hengen ryhmissä.
Välineet
- mittanauha (20–30 m)
- sykemittari
- sekuntikello
- teippiä
- muovikartioita
Suoritusohjeet
Tavoite on kävellä mahdollisimman pitkä matka kuuden minuutin kuluessa. Testi tehdään 15 metriä pitkällä suoralla, jonka molemmat päät on merkitty kartioilla. Lähtömerkin jälkeen testattava kiertää rataa mahdollisimman nopeasti kävellen. Juoksuaskeleet eivät ole sallittuja. Testattava saa itse valita, kummalta puolelta kartion kiertää.
Testiohje
”Testissä on tarkoitus kävellä niin pitkälle kuin mahdollista kuuden minuutin aikana. Kävele edestakaisin kartioiden väliä. Kuusi minuuttia on pitkä aika, joten todennäköisesti hengästyt ja väsyt testin aikana. Kävele edestakaisin kääntömerkkien ympäri. Kierrä kartio ripeästi ja jatka kävelyä toiseen suuntaan. Näytän nyt käännöksen. Ole hyvä ja katso. Muista, että tarkoitus on kävellä mahdollisimman pitkälle kuuden minuutin aikana eli kävele niin nopeasti kuin pystyt, mutta juosta tai hölkätä ei saa. Oletko valmiina? Lähde nyt!”
Harjoittelu ja suoritusten lukumäärä
Testaaja näyttää yhden mallikierroksen. Ripeää kävelyä harjoitellaan kaksi kierrosta (60 m).
Mittaustekniikka
Testaaja kirjaa testin aikana kävellyt kierrokset ja laskee kuljetun matkan metrin tarkkuudella. Lisäksi testin lopetussyke kirjataan tuloksiin. Testaaja kirjaa testin aikana kävellyt kierrokset ja laskee kuljetun matkan metrin tarkkuudella. Lisäksi testin lopetussyke kirjataan tuloksiin.
Ohjevideo ja käyttöopas neuvovat kävelytestin suorittamisen alkuvalmisteluista tulosten käsittelyyn
Ohjevideo esittelee UKK 6 min -kävelytestin tilatarpeen, tarvittavat välineet ja testin kulun. Videon kesto 3,5 min.
23.12.2024