Tuolilta ylösnousu

Tuki- ja liikuntaelimistön kunto: alaraajojen toiminnallinen lihasvoima 

Tuolilta ylösnousu on iäkkäiden liikkumiskykytesti, joka arvioi alaraajojen lihasvoimaa ja kykyä suoriutua jokapäiväiseen elämään liittyvistä toiminnoista. 

Välineet

• sekuntikello 
• selkänojallinen, käsinojaton tukeva tuoli (istuinsyvyys 42–45 cm, istuinkorkeus 42–44 cm) 

Suoritusohjeet

Testi suoritetaan kengät jalassa. Lähtötilanteessa testattava istuu tuolilla selkä kiinni selkänojassa, käsivarret ristissä rinnan päällä ja jalkapohjat tukevasti lattiassa, jalat pienessä haara-asennossa. Mikäli testattavan jalat eivät yletä maahan, kun selkä on kiinni selkänojassa, laitetaan selkänojan ja selän väliin tyyny.  

Testisuorituksessa noustaan istuma-asennosta seisomaan mahdollisimman nopeasti viisi kertaa peräjälkeen. Käsivarret pidetään ristissä rinnan päällä läpi suorituksen. Yläasennossa tulee vartalo ojentaa suoraksi ja istuma-asennossa selän pitää jokaisella kerralla koskettaa selkänojaa. 

Testiohje 

”Nouse tuolilta ylös ensin yhden kerran käsivarret koukistettuna rinnan päälle.” 

”Seuraavaksi nouse tuolilta seisomaan 5 kertaa peräjälkeen mahdollisimman nopeasti. Seisomaan noustessasi ojentaudu täysin suoraksi. Kun istuudut takaisin tuolille, selän pitää jokaisella kerralla koskettaa selkänojaa. Oletko valmis? Testi alkaa – nyt.” 

Harjoittelu ja suoritusten lukumäärä

Testaaja näyttää ja selostaa suorituksen. Testattavaa kokeilee suoritusta kerran. Jos suoritus onnistuu, tehdään varsinainen testi, jossa testattava nousee viisi kertaa peräkkäin. 

Mikäli testattava ei pysty nousemaan tuolilta käsivarret rinnan päälle koukistettuna, kokeillaan, pystyykö hän nousemaan tuolilta ylös yhden kerran 

a) kädet vartalon vierellä 

b) kevyesti polvista tai tuolista tukea ottaen 

c) voimakkaasti polvista tai tuolista tukea ottaen,  

minkä jälkeen häntä pyydetään nousemaan 5 kertaa tuolilta ylös mahdollisimman nopeasti, kuten testin alussa, sekä annetaan lisäohje: ”Käytä käsiä apuna vain, jos se on aivan välttämätöntä.” 

Mittaustekniikka

Viiden nousun suoritusaika mitataan 0,01 sekunnin tarkkuudella. Testaaja antaa ”Nyt”-komennon ja käynnistää ajanoton, kun testattavan selkä irtoaa selkänojasta, ja pysäyttää ajanoton, kun testattava on täysin ojentautunut seisomaan viidennen kerran.  Mikäli ylösnousu ei onnistu käsivarret rinnan päälle koukistettuna, kirjataan aika suorituksille a, b tai c.