Lisää liikettä päivään ja ota käyttöösi eri-ikäisille sopivat jumppavideomme ja harjoitusohjelmamme.
Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä myös koronan keskellä päivittäin – mitä useammin, sen parempi. Liikuskelu aktivoi lihaksiasi, vähentää kehosi kuormittumista sekä lisää tuki- ja liikuntaelimistösi hyvinvointia. Liike ja liikkuminen ovat tutkitusti tehokkaita keinoja myös esimerkiksi selkäkivun vähentämisessä sekä toimintakyvyn ja elämänlaadun parantamisessa.
Kokosimme alle UKK-instituutissa tuotettuja taukojumppia ja muita liikkumisvinkkejä. Testaa treenejä, valitse suosikkisi ja aktivoi arkeasi monipuolisilla liikkeillä.
Tasapaino- ja lihasvoimajumpat
Iäkkäille suunnatuissa jumpissa harjoitetaan tasapainoa ja lihasvoimaa. Voit valita keskitason ja haastavan jumpan väliltä tai tehdä vaikka molemmat.
Jumppien liikkeet perustuvat UKK-instituutin ja Luustoliiton vuonna 2013 tekemiin Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelmiin. Kannattaa tutustua myös Luustoliiton tekemiin liikevideoihin.
Sylvi-taukojumpat
Sylvin retrohenkisissä taukojumpissa tehdään kaikenikäisille sopivia liikkeitä parin minuutin ajan.
Pidä paussi ja suuntaa Sylvin seuraan!
Selkätreenit
Oma selkä -harjoitusohjelma tarjoaa videoita selän omatoimiseen lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluun. Tutustu UKK-instituutin selkätutkijoiden suunnittelemiin ja tutkimusnäyttöön perustuviin lihaskuntoharjoitusohjelmiin ja treenaa turvallisesti.
- Aloita tästä -harjoitus on sopiva valinta lihaskuntoharjoittelun aloittamiseen 4─6 viikkoa akuutin alaselkäkivun alkamisen jälkeen.
- Lisää tehoa- ja Haasta itsesi -harjoitusten liikkeet tuovat asteittain lisää haasteita kehon hallintaan sekä lihasvoiman ja kestävyyden harjoittamiseen.
- Liikkuvuusharjoituksen tavoitteena on lihaskireyksien hellittäminen ja liikkuvuuden ylläpito tai lisääminen selässä, etenkin rintarangan alueella sekä olka- ja lonkkanivelissä.
- Rentoutusharjoitusten tavoitteena on mukavan, selälle sopivan rentoutumisasennon löytäminen sekä rentoutuminen joko ohjatusti lihaskuntoharjoituksen jälkeen tai itsenäisen rentoutusharjoituksen tekeminen.
Breikkikalenteri
Smart Moves-, Terve koululainen- ja Terve urheilija -hankkeiden Breikkikalentereilla tauotetaan istumista ja pilkotaan paikallaanoloa. Ota ideat käyttöösi yhden työ- tai opiskeluviikon vinkit sisältävistä interaktiivisista tuotoksista.
Viikoittain vaihtuvan kalenterin äärelle pääset myös Smartin Instagramissa.
22.4.2020