Reumaliiton Keltaisen nauhan päivää vietetään tänään 17.3. Keltaisen nauhan päivä muistuttaa arkiliikunnan merkityksestä ja kannustaa aktiiviseen arkeen töissä ja vapaa-ajalla.
Kokosimme vinkkejä, miten liikettä voi lisätä omaan arkeen.
Siirtymät – työ- ja opiskelumatkat sekä asioilla käynti
- Käytä portaita.
- Pysäköi auto kauemmaksi. Lyhyistä siirtymistä voi kertyä viikossa uskomaton määrä liikkumisminuutteja ja askelia.
- Kävele tai pyöräile erilaiset kulkumatkat. Kiire on liikkumiselle usein suuri este. Yhdistä liikkuminen arkirutiineihin.
- Kulje julkisilla. Julkisen liikenteen käyttäjät liikkuvat huomaamatta enemmän kuin autoilijat.
Työ ja opiskelu
- Kävele tai pyöräile töihin tai kouluun. Etätyöpäivinä voit tehdä pienen kävely- tai pyörälenkin ennen töiden aloittamista.
- Virkistä mieltä ja kehoa ulkoilemalla myös lounastunnilla.
- Tauota työntekoa ja lisää liikettä taukojumppien avulla.
- Vaihtele työskentelyasentoa.
- Kahvitauot ja palaverit voit viettää seisten tai jaloitellen, jos muutoin istut.
- Valitse kauimmainen tulostin tai kopiokone, kun käytätä niitä.
Koti- ja pihatyöt
- Esimerkiksi ruohonleikkuu tai lumityöt ovat oivallista arkiliikuntaa. Ne kattavat hyvin yhden reippaan liikkumiskerran viikossa.
- Imurointi ja mattojen tamppaaminen lisäävät myös liikkumista arkeen.
Lapset ja lemmikit
- Esimerkiksi pulkkamäessä touhuilu haastaa sekä kestävyys- ja lihaskuntoa että liikehallintaa.
- Koira kaipaa ulkoilua ja samalla isäntä tai emäntäkin saa raitista ilmaa ja liikettä.
Lue lisää
Reumaliiton Keltaisen nauhan päivästä
Valokuva: Marc Felder