Liikkumisen vaikutukset

Liikunnalla ja liikkumisella on tutkitusti lukuisia hyviä vaikutuksia fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Säännöllisellä kohtuutehoisella liikunnalla on todettu olevan edullisia vaikutuksia myös useiden sairauksien ehkäisyssä. 

Liikkuminen voi saada sinut heti voimaan paremmin 

• Mielialasi kohenee. 
• Ajatuksesi terävöityvät. 
• Stressin tunteesi kevenee. 
• Nukut paremmin. 

Liikkumalla riittävästi voit saada lisää terveitä elinvuosia 

Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten 

• useita sydän- ja verisuonisairauksia 
• tyypin 2 diabetesta 
• tuki- ja liikuntaelinsairauksia 
• joitakin syöpätauteja. 

Fyysisen aktiivisuuden ja kestävyyskunnon vaikutukset sydämen ja verenkiertoelimistön terveyteen ovat kiistattomia ja niitä on tutkittu paljon. 

Sen sijaan fyysisen aktiivisuuden, eri liikuntamuotojen ja kunnon eri osa-alueiden vaikutuksista tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyyn tiedetään vähemmän, mutta tieto lisääntyy koko ajan.  

Säännöllisellä kohtuutehoisella liikunnalla on edullisia vaikutuksia useiden sairauksien ehkäisyssä, esimerkiksi paksusuolen syöpä ja rintasyöpä.  

Missä ajassa liikkumisen vasta-alkaja voi odottaa vaikutuksia?

Liikkumisen vaikutukset elimistöön, toimintakykyyn ja terveyteen ilmenevät eri tahtiin. Jotkin liikkumisen ja liikunnan vaikutuksista alkavat heti liikkuessa, toiset taas vaativat useamman kuukauden säännöllistä liikuntaa tai liikkumista ennen kuin muutokset tai vaikutukset näkyvät.

Tutustu liikkumisen vaikutuksiin oheisessa infograafissa. Kuvasta voit nähdä, miten liikunnan aloittaminen ja säännöllinen liikunta vaikuttavat terveyden ja hyvinvoinnin eri osatekijöihin. Voit myös tallentaa tai tulostaa infograafin.

Lataa infograafi liikkumisen vaikutuksista 

Liikkuminen vaikuttaa heti

Aivot ja hermosto

• Keskittyminen ja tarkkaavaisuus terävöityvät.
• Vireystila kohoaa, koska hermoimpulssit lisääntyvät ja tehostuvat välittäjäaineiden erityksen kasvaessa, elimistöä aktivoivan sympaattisen hermoston toiminta tehostuu ja aivojen verenkierto vilkastuu ja otsalohko aktivoituu.
• Liikkumisen jälkeen elimistöä rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rentoutuu, jolloin nukahtaminen voi helpottua ja unen laatu parantua.

Lihakset ja aineenvaihdunta

• Lihakset saavat vilkastuneesta verenkierrosta happea, sokeria ja rasvayhdisteitä lihastyön polttoaineeksi.
• Energiankulutus lisääntyy, mikä vaikuttaa myönteisesti rasva- ja sokeriarvoihin.

Hengitys- ja verenkiertoelimistö

• Liikkuessa syke kohoaa, hengitys tihenee ja verenkierto vilkastuu.
• Liikkumisen jälkeen lepoverenpaine laskee.

Nivelet

• Aineenvaihdunta paranee nivelrustossa ja ympäröivissä tukikudoksissa. Nivelneste voitelee nivelpintoja, ja nivelten liikelaajuudet lisääntyvät. Kipu voi lieventyä.

Säännöllinen liikkuminen vaikuttaa

parissa viikossa:

• Mieliala kohenee, stressi, lievät masennusoireet ja ahdistus voivat lievittyä.
• Uni saattaa pidentyä ja sisältää vähemmän katkoja.
• Lihasten suorituskyky parantuu, kun hermoimpulssit lihaksiin tehostuvat.
• Tasapaino, ketteryys ja koordinaatio kehittyvät.
• Mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön kivut lievittyvät.

muutamassa kuukaudessa:

• Aivojen toiminta ja hyvinvointi kohentuvat, kun myönteiset vaikutukset hermostossa ja verisuonissa jatkuvat.
• Perusaineenvaihdunta tehostuu ja rasvasolut menettävät rasvaa.
• Leposyke ja -verenpaine laskevat, sydänlihaksen ja hengityslihasten toiminta parantuu, keuhkojen ja verisuoniston toiminta tehostuu. Tällöin kestävyyskunto parantuu.
• Lihasvoima lisääntyy koska lihassolujen koko kasvaa.
• Riski mahdollisen selkäkivun pitkittymiseen pienenee.
• Liike ylläpitää toimintakykyä ja voi helpottaa kipua muissa tuki- ja liikuntaelimistön kivuissa.

puolessa vuodessa:

• Toiminnalliset yhteydet aivorakenteiden välillä vahvistuvat.
• Kyky sietää stressiä parantuu.
• Veren rasva-arvot parantuvat.
• Sokeriaineenvaihdunta kohentuu.
• Verenpaine laskee, koska valtimoiden kunto ja toiminta kohenee.
• Vastustuskyky parantuu, koska immuunipuolustus vahvistuu.

jatkossa:

• Aivoissa tapahtuu edelleen toiminnallisia ja rakenteellisia muutoksia, joiden seurauksena ajattelu ja muistitoiminnot kohentuvat ja muistisairauksien riski pienenee.
• Useiden muiden sairauksien riski pienenee. Muun muassa: sydän- ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes, tuki- ja liikuntaelinvaivat, monet syöpäsairaudet kuten suolisto-, rinta- ja eturauhassyöpä.
• Painonhallinta helpottuu.
• Luusto vahvistuu.
• Liikkumisen myönteiset vaikutukset suoliston bakteerikantaan heijastuvat yleiseen terveyteen.
• Lääkityksen tarve voi vähentyä.

Moni liikuntalaji tuo samanaikaisesti useita kunto- ja terveysvaikutuksia 

Terveyskunnon osa-alueet vaikuttavat toinen toisiinsa. Esimerkiksi aineenvaihdunta vaikuttaa kestävyyskuntoon ja kehon koostumukseen. Lihasvoima ja kestävyyskunto puolestaan vaikuttavat aineenvaihduntaan. 

Liike vaikuttaa heti — kokeile! 

Jo yksi liikkumiskerta saa aikaiseksi monia myönteisiä vaikutuksia kehossa. 

Klikkaa kuvassa näkyviä plusmerkkejä ja saat esille tarkennettua tietoa vaikutuksista. Jos interaktiivinen kuva ei avaudu mobiililaitteellasi, katso kuva välittömistä vaikutuksista verkkokaupastamme. 
 
 

Liikunta tavaksi — vaikutukset pysyviksi 

Säännöllinen ja monipuolinen liikunta edistää toimintakykyä ja terveyttä. Se ehkäisee ja hoitaa myös monia sairauksia. 

Klikkaa kuvassa näkyviä plusmerkkejä ja saat esille tarkennettua tietoa vaikutuksista. Jos interaktiivinen kuva ei avaudu mobiililaitteellasi, katso kuva pitkäaikaisista vaikutuksista verkkokaupastamme. 

Lue lisää liikkumisen suosituksista 

Kolme erilaista julistetta liikkumisen ja paikallaanolon vaikutuksista, tilaa verkkokaupasta:

• Liike vaikuttaa heti — kokeile!
• Liikunta tavaksi — vaikutukset pysyviksi
• Istu vähemmän — nouse ja jaloittele välillä