Työkaluja liikkumisen edistämiseen työikäisille

Liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille 

Tilaa verkkokaupasta 

• lehtinen (4-sivuinen) 

Lataa maksutta 

• esite (pdf, nelisivuinen)
• esite selkokielellä (pdf, nelisivuinen)
• esite liikkumissuosituksesta (ladattava pdf), myös ruotsiksi ja pohjoissaameksi
• kuva (jpg, A4) 
• video, lyhyt tietoisku aikuisten suosituksesta YouTubessa
• juliste (pdf, soveltuu A2- ja A3-kokoisiin tulosteisiin) 
• roll-up (pdf, roll-upin mitat 85 x 215 cm)
• kysymyslista liikkumistottumuksista keskustelun tueksi (pdf, 2-sivuinen)
• esitysmateriaali (pdf, 15-sivuinen diasarja)
• esitysmateriaali ryhmätilanteisiin (pdf, 35-sivuinen diasarja)

Verkkosovellus liikkumistottumusten arviointiin

Liikkumisen suosituksen verkkosovelluksella arvioit nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja vertaat niitä liikkumisen suosituksiin.

Maksuton verkkosovellus auttaa selvittämään,

• liikkuuko tarpeeksi
• nukkuuko riittävästi
• kuinka aktiivista arki on.

Oma liikkumiseni -lomake suositus 18–64-vuotiaille

Oma liikkumiseni -lomake auttaa arvioimaan nykyisiä liikkumistottumuksia, vertaamaan nykyisiä liikkumistottumuksia suosituksiin ja laatimaan toteutuskelpoisen suunnitelman liikkumisen lisäämiseksi tai monipuolistamiseksi.

Lomake toimii puheeksi oton ja liikuntaneuvonnan välineenä henkilökohtaisissa asiakastapaamisissa ja pienryhmien ohjauksessa. Työkalua voi täyttää myös omatoimisesti. Työikäisten liikkumisen suosituksen mukainen työkalu korvaa vanhan täytettävän liikuntapiirakan.

Katso sähköisesti täytettävä lomake, tulostettava lomake, käyttöohje ja esimerkki.

Soveltavan liikkumisen suositus  

Tilaa verkkokaupasta 

Lehtinen kolmelle eri kohderyhmälle   

• aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut 
• aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen  
• aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla 

Lataa maksutta 

• kuva (jpg, A4) 
• juliste (pdf, soveltuu A2- ja A3-kokoisiin tulosteisiin) 
• esite aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut (pdf, nelisivuinen) 
• esite aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen (pdf, nelisivuinen) 
• esite aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen (pdf, nelisivuinen) 

Äitiyteen liittyvät liikkumisen suositukset 

Liikkumisen suositukset raskaana olevalle (normaali raskaus)

Liikkumisen suositukset synnyttäneelle (normaali synnytys)

Lehtiset on julkaistu 8 kielellä. 

Muita asiakasaineistoja 

Lataa maksutta 

• Liikkumisen vaikutukset
  Liikunnan aikaansaamat välittömät vaikutukset sekä säännöllisen liikkumisen tuomat terveyshyödyt koottuna infograafiin
  
• Liikkumisen viikko-ohjelma ja seuranta
  Korttiin voi kirjata viikoittaisen liikkumistavoitteensa ja seurata sen toteutumista. 
  
• Liikuntaneuvonnan tukilehtiset
  Lehtiset soveltuvat vähän liikkuvien asiakkaiden henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan.    

Terveydentilan kartoituskyselyt 

Lataa maksutta 

Soveltuvuuden arvio UKK 6 min -kävelytestiin ja UKK 2 km kävelytestiin 

• UKK  6 min -kävelytestin soveltuvuuden arvio ja testikortti 
• UKK 2 km -kävelytestin soveltuvuuden arvio

Terveysseulakyselyn avulla voit selvittää asiakkaan terveydentilan ennen terveyskunnon testaamista tai uudenlaisen liikunnan aloittamista. 

• UKK-terveysseula keski-ikäisille
• UKK-terveysseulan käyttöohje

Liikkumisresepti 

Lataa maksutta 

• Liikkumisreseptilomake
• Liikkumisreseptin käyttöohje
• Liikkumisresepti käyttöön — liikuntaneuvonta yhteiseksi asiaksi -työkirja