Hyppää sisältöön

Liikkumisen suositukset

Liikkumisen suositukset kiteyttävät terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkumisen muodoista eri-ikäisille ja eri kohderyhmille. 

Voit käyttää liikkumisen suosituksia yleisessä viestinnässä yhdistyksesi jäsenistölle. Suositus toimii myös järjestöissä toimivien ammattilaisten, tukihenkilöiden ja vertaisohjaajien työkaluna. Se luo hyvän pohjan mm. liikkumisen puheeksi ottamisessa ja liikuntaneuvonnassa. 

Järjestöportaaliin on poimittu muutamia suositusaineistoja järjestötoimijoiden avuksi. Muut UKK-instituutin tuottamat aineistot löydät kunkin suosituksen esittelysivuilta. Linkit muihin liikkumisen suosituksiin on koottu sivun loppuun.  

Liikkumalla terveyttä – liikkumisen suositus aikuisille 

Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille julkaistiin lokakuussa 2019.  

Suosituksen keskeiset viestit:  

  • Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa. 
  • Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät. 
  • Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. 
  • Arki tarjoaa monia mahdollisuuksia liikkumiseen. Tauota myös paikallaanoloa aina kun voit. 
  • Liiku omalla tavallasi. Joka päivä. 

Uudistunutta liikkumisen suositusta käsiteltiin 29. Terveysliikuntapäivillä 22.–23.10.2019. Katso UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankarin puheenvuoron luentotallenne. 

Tommi Vasankari: Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille. Esitysmateriaali SlideSharessa.

Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille. Esitysmateriaali SlideSharessa. 

Vireyttä liikkumalla – liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille 

Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille julkaistiin joulukuussa 2019.  

Ikäihmisten suosituksessa painotetaan 18–64-vuotiaiden suosituksia enemmän lihasvoimaa ja tasapainoa, joilla on vaikutusta erityisesti arjessa selviytymiseen, liikkumiskykyyn sekä esimerkiksi kaatumisten ehkäisyyn. 

Suositus korostaa liikkumisen monipuolisuutta. Tavoitteena on toimintakykyä ylläpitävä tai parantava liikkuminen. 

Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille. Esitys SlideSharessa.   

Soveltaen liikkumalla hyvinvointia – liikkumisen suositukset aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut


Soveltavat viikoittaiset liikkumisen suositukset on tarkoitettu aikuisille, joiden toimintakyky on alentunut sairauden tai vamman vuoksi tai jotka käyttävät liikkumisessa apuvälineitä, kuten kävelykeppiä, rollaattoria tai pyörätuolia. Ne julkaistiin kesäkuussa 2020.

Päivitetty soveltavan liikkumisen suositus huomioi entistä vahvemmin hyvinvoinnin kokonaisuuden ja painottaa oman tomintakyvyn huomioimista liikkumisessa.

Soveltava viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut. Esitys SlideSharessa.

Liikkumisen suositukset eri kohderyhmille 

Kunkin suosituksen sivulta saat avuksesi kuvauksen, kuvia, esitysmateriaaleja ja neuvonta-aineistoja. 

Liikkumisen suositukset esillä radiossa 

UKK-instituutin asiantuntijat ovat olleet kertomassa SUN radiossa liikkumisen teemaviikoilla jo päivitetyistä sekä päivittyvistä liikkumisen suosituksista. Kuuntele keskustelut liikkumisen suosituksista eri kohderyhmille. 

Päivitetty: 29.10.2020

Jaa somessa:
Takaisin sivun yläreunaan