Effekter av fysisk aktivitet

Genom att röra på dig kan du genast må bättre

• Ditt humör förbättras.
• Dina tankar skärps.
• Din känsla av stress minskar.
• Du sover bättre.

Genom att röra på dig tillräcklig kan du få flera friska levnadsår

Motion och rörelse förebygger, behandlar och stöder rehabilitering av många sjukdomar, som t.ex.

• hjärt- och kärlsjukdomar
• typ 2-diabetes
• sjukdomar i stöd- och rörelseorganen
• samt vissa former av cancer.

Ladda ner infografiken om effekterna av fysisk aktivitet

Omedelbara effekter av fysisk aktivitet

Hjärnan och nervsystemet

• Bättre koncentrationsförmåga och uppmärksamhet.
• Du är piggare eftersom:
  • nervimpulserna ökar och blir effektivare när utsöndringen av signalsubstanser ökar.
  • det sympatiska nervsystemet, som aktiverar organen, blir effektivare.
  • blodcirkulationen i hjärnan ökar och pannloben aktiveras.
• Efter motion aktiveras det lugnande parasympatiska nervsystemet och kroppen slappnar av.
  Det kan underlätta insomnandet och därmed förbättra sömnkvaliteten.

Musklerna och ämnesomsättningen

• Den livligare blodcirkulationen ger musklerna bränsle i form av syre, socker och olika fetter.
• Energiförbrukningen ökar, vilket har en positiv inverkan på på fett- och sockervärdena.

Andnings- och cirkulationsorganen

• När man börjar röra på sig stiger pulsen, man andas snabbare och blodcirkulationen ökar.
• Efter motion eller rörelse sjunker viloblodtrycket.

Lederna

• Ämnesomsättningen förbättras i ledbrosk och omgivande stödvävnader. Ledvätskan smörjer ledytorna, och ledernas rörelseomfång ökar. Detta kan lindra smärtor.

Regelbunden fysisk aktivitet ger effekt

inom ett par veckor:

• Humöret stiger och stress, lindriga depressionssymtom samt ångest kan lätta.
• Sömnen kan bli längre och innehålla färre avbrott.
• Musklernas prestationsförmåga ökar när nervimpulserna till musklerna blir effektivare.
• Balansen, smidigheten och koordinationen utvecklas.
• Eventuella smärtor i rörelseorganen blir lindrigare.

inom några månader:

• Hjärnans funktion förhöjs och välbefinnandet ökar när de positiva effekterna i nervsystemet och blodådrorna fortsätter.
• Den grundläggande ämnesomsättningen blir effektivare och fettet i fettcellerna minskar.
• Pulsen och blodtrycket i vila sjunker, hjärtmuskelns och andningsmusklernas funktion förbättras, lungornas och blodådrornas funktion blir effektivare. Detta ger en bättre uthållighetskondition.
• Muskelstyrkan ökar eftersom muskelcellerna blir större.
• Vid ryggont minskar risken för långvarig smärta.
• Rörelse upprätthåller funktionsförmågan och kan lindra smärta även i andra stödorgan.

inom ett halvt år:

• De funktionella kopplingarna mellan hjärnstrukturerna stärks.
• Stresståligheten förbättras.
• Blodets fettvärden och sockeromsättningen i kroppen förbättras.
• Blodtrycket sjunker eftersom artärerna hålls friskare och fungerar bättre.
• Motståndskraften förbättras när immunförsvaret stärks.

i fortsättningen:

• I hjärnan sker alltjämt funktionella och strukturella förändringar som leder till att tankeförmågan och minnesfunktionerna förbättras och risken för minnessjukdomar minskar.
• Risken för flera andra sjukdomar minskar. T.ex. hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2 diabetes, besvär i rörelseorganen, många cancerformer så som tarm-, bröst- och prostatacancer.
• Det blir lättare att hålla koll på vikten.
• Benbyggnaden stärks.
• De positiva effekterna av motion påverkar tarmbakteriefloran, vilket inverkar på den allmänna hälsan.
• Behovet av medicinering kan minska