Hyppää sisältöön

Lihasvoiman testaus

Ponnistushyppy

Testillä mitataan alaraajojen ojentajalihasten maksimaalista tehoa. Testin tavoite on hypätä mahdollisimman korkealle. 

Katso alla oleva ohjevideo ja lue lisää testistä sen omalta verkkosivulta. 

Muunneltu punnerrus 

Testi mittaa yläraajojen lihasten voimakestävyyttä sekä vartalon lihasten kykyä hallita ja tukea selän asentoa.

Katso alla oleva ohjevideo ja lue lisää testistä sen omalta verkkosivulta. 

Kyynärnivelen koukistus

Testi mittaa kyynärnivelen koukistajalihasten dynaamista kestovoimaa.

Alkuasennossa testattava henkilö istuu tuolilla, selkä kiinni selkänojassa ja jalkapohjat lattiassa. Käsipaino on dominoivassa kädessä pitkittäin reiden suuntaisesti.

Testitulos on onnistuneiden kyynärnivelen koukistusten lukumäärä 30 sekunnin aikana. Naisilla on 2 kg ja miehillä 4 kg käsipaino.

Katso ohjevideo vuodelta 2012.

Testin vasta-aiheet, tarkat testiohjeet ja viitearvot eri ikäisille löytyvät UKK-terveyskuntotestit-oppaasta.

Dynaaminen vartalonkoukistus

Testi mittaa vartalon koukistajalihasten dynaamista voimaa.

Testattava henkilö makaa selällään polvet 90 asteen koukussa, nilkat ja polvet yhdessä. Testaaja pitää kiinni testattavan nilkoista niin, että jalkapohjat pysyvät alustalla.

Testi suoritetaan neljällä, portaittain kasvavalla rasitustasolla. Kullakin suoritustasolla pyritään tekemään viisi toistoa. Testitulos on onnistuneiden suoritusten lukumäärä (0–20).

Katso ohjevideo vuodelta 2012.

Testin vasta-aiheet, tarkat testiohjeet ja viitearvot eri ikäisille löytyvät UKK-terveyskuntotestit-oppaasta.

Askelkyykky

Testi mittaa alaraajojen ojentajalihasten toiminnallista maksimivoimaa.

Testiliikkeessä seisotaan kapeassa haara-asennossa. Ensin otetaan oikealla jalalla pieni, noin 35–40 cm:n pituinen askel eteen ja kyykistytään kunnes takimmainen polvi koskettaa kevyesti lattiaa tai mattoa. Kyykystä noustaan välittömästi ylös ja otetaan askel takaisin taakse. Suoritus toistetaan vasemmalla jalalla.

Testiliike suoritetaan ensin omalla kehonpainolla. Jos liike onnistuu, jatketaan lisäpainoilla, jotka suhteutetaan kehon painoon seuraavasti: Keski-ikäisillä testi aloitetaan 10 %:n lisäpainolla kehon painosta ja lisätään painoja asteittain 10 % kerralla 40 %:iin saakka suorituskyvyn mukaan. Iäkkäillä ensimmäinen lisäpaino on 10 % oman kehon painosta, mutta sen jälkeen lisättävät suhteelliset kuormat ovat puolta pienemmät kuin nuoremmilla (15 %, 20 % ja 25 %).

Jokainen suoritus arvioidaan onnistuuko se vai.

Katso ohjevideo vuodelta 2012.

Testin vasta-aiheet, tarkat testiohjeet, lisäpainotaulukot ja viitearvot eri ikäisille löytyvät UKK-terveyskuntotestit-oppaasta.

Dynaaminen vartalonojennus

Testi arvioi vartalon ojentajalihasten dynaamista kestovoimaa.

Testiliike tehdään selkäpenkillä, joka asetetaan siten, että sen etureunan etäisyys on lattiasta 73 cm ja tukipöytä
on asetettu sen eteen. Pöydän päälle laitetaan pehmusteeksi voimistelumatto.

Kädet viedään ristiin niskan taakse, pidetään kyynärpäät vaakatasossa, niska suorana ja katse tukipöydässä. Ylävartaloa ojennetaan omaan tahtiin mahdollisimman monta kertaa 30 sekunnin ajan. Testitulos on hyväksytysti suoritettujen vartalon ojennusten lukumäärä 30 sekunnin aikana.

Katso ohjevideo vuodelta 2012.

Testin vasta-aiheet, tarkat testiohjeet ja viitearvot eri ikäisille löytyvät UKK-terveyskuntotestit-oppaasta.

Muita tuki- ja liikuntaelimistön kunnon testejä

  • Staattinen vartalonojennus, katso ohjevideo vuodelta 2012
  • Käden puristusvoima, katso ohjevideo vuodelta 2012

Linkitetyt ohjevideot liittyvät kirjaan 

Suni J, Taulaniemi A, toim. Terveyskunnon testaus: menetelmä terveysliikunnan edistämiseen. Hki: Sanoma Pro, 2012  (loppuunmyyty)

Päivitetty: 22.2.2024

Jaa somessa:
Takaisin sivun yläreunaan