Selän terveys

Alaselkäkipu on uusi, suuri kansansairaus. Oma selkä -kokonaisuus tarjoaa neuvontaa selkävaivoihin, vinkkejä arkeen sekä harjoitusvideoita selän omatoimiseen lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluun. 

Tutkittua tietoa selkäsairauksista ja niiden itsehoidosta 

Terveys 2011 -tutkimuksen mukaan suomalaisista naisista 41 %:lla ja miehistä 35 %:lla oli ollut selkäkipua edellisten 30 päivän aikana. 

Selkäkipu ja -sairaudet aiheuttivat vuonna 2012 Suomessa seuraavia haittoja: 

• hieman yli 2,1 miljoonaa sairauspäivärahapäivää, joiden kustannukset olivat 119,8 miljoonaa euroa 
• työkyvyttömyyseläkkeellä 26 600 henkilöä ja selkäsairauksien työkyvyttömyyseläkekustannukset 346,6 miljoonaa euroa 

Lihaskuntoharjoittelu ja selkäneuvonta yhdessä ovat ainoa hoitomenetelmä, jonka vaikuttavuudesta alaselkäkipupotilaiden fyysisen toimintakyvyn ylläpitämisessä on vahva kansainvälinen tutkimusnäyttö. UKK-instituutin asiantuntijoiden suunnittelemat ja toteuttamat tutkimukset lihaskuntoharjoittelusta yhdistettynä selkäneuvontaan ovat osoittautuneet vaikuttaviksi sekä alaselkäkivun ehkäisyssä että hoidossa. Tutkimuksia on tehty VR-konsernin miehille, varusmiehille ja hoitohenkilöstön naisille. Viimeisin tutkimus naispuolisella hoitohenkilöstöllä paransi myös tutkittavien elämänlaatua kustannusvaikuttavalla tavalla. 

Sähköisten itsehoitomenetelmien soveltuvuutta selkäkipuun pidetään yleisesti hyvänä: 

• fyysiseen aktiivisuuteen ja liikuntaan liittyvät videot ja suoritusohjeet 
• erilaiset rentoutumismenetelmät 
• opetuksellinen materiaali: selkäneuvonta 24/7 ja oppimistehtävät 
• itsearviointitestit: oirekyselyt, fyysinen aktiivisuus ja fyysisen kunnon mittaus 

Oma selkä -ohjelma – pienellä panostuksella hyvään tulokseen 

Oma selkä -ohjelma tarjoaa neuvontavinkkejä ja liikuntaohjelmia selkävaivojen omatoimiseen hallintaan. 

Kenelle? 
Kaikille selkäkipuisille, joilla ei ole terveydellistä estettä kävellä kevyesti tai reippaasti 5 minuuttia kerrallaan. 

Miksi? 
Liike ja liikkuminen ovat tehokkain keino vähentää selkäkipua, parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua. 

Mitä? 
Neuvoja selkäystävällisistä toimintavoista arjen askareissa ja lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua pienin askelin. 

Miten? 
Oma selkä -ohjelman neuvojen soveltaminen arjen askareissa ja lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelun aloittaminen.