Hyppää sisältöön

Kuntotestaus järjestöissä

Kunnon nykytilan arviointi antaa hyvän perustan liikkumisen lisäämiselle. Kunnon eri osa-alueiden arviointi voi olla osa järjestön tai yhdistyksen terveydenedistämisen toimia. 

Katso seuraavat perustestit

Kestävyyskunnon testaaminen: UKK 6 min -kävelytesti 

Kestävyyskunnon arviointiin on tarjolla erilaisia kuntotestejä. UKK 6 min -kävelytestillä arvioit yksinkertaisesti ja luotettavasti perusterveiden aikuisten kestävyyskuntoa. Voit toteuttaa kävelytestin ympäri vuoden pienessä tilassa yksilötestauksena tai isossa tilassa muutaman hengen ryhmissä. 

Hyödynnä seuraavat tukimateriaalit, joiden avulla otat UKK 6 min -kävelytestin helposti haltuun: 

  • käyttöopas 
  • ohjevideo 
  • soveltuvuuden arvio ja testikortti 
  • tuloslaskuri. 

UKK 6 min -kävelytestin hyödyntämiseen järjestöissä on tuotettu myös kolme luentotallennetta. Videoilla UKK-instituutin kokeneet kuntotestaajat opastavat testin turvalliseen käyttöön ja tuloslaskurin hyödyntämiseen. 

Liikehallinta

Staattisen tasapainon testaaminen: yhdellä jalalla seisominen

Yhdellä jalalla seisomisen testi arvioi vartalon pystyasennon hallintaa normaalia seisoma-asentoa pienemmällä tukipinnalla.

Katso ohjevideo yhden jalan seisonta -testin suorittamisesta:

Lyhyt video yhdellä jalalla seisomisen testin suorittamisesta.

Tuki- ja liikuntaelimistön kunto

Notkeuden testaaminen: hartiaseudun liikkuvuus

Testi arvioi niska-hartiaseudun asentoa ja toiminnallista liikkuvuutta.

Katso ohjevideo hartiaseudun liikkuvuus -testin suorittamisesta:

Lyhyt video hartiaseudun liikkuvuuden testin suorittamisesta.

Lihasvoiman testaaminen: muunneltu punnerrus

Muunneltu punnerrus mittaa yläraajojen ojentajalihasten voimaa ja kestävyyttä sekä vartalonlihasten kykyä tukea selän asentoa.

Katso ohjevideo muunneltu punnerrus -testin suorittamisesta:

Lyhyt video muunnellun punnerruksen testin suorittamisesta.

Päivitetty: 19.3.2021

Jaa somessa:
Takaisin sivun yläreunaan