Kunnon nykytilan arviointi antaa hyvän perustan liikkumisen lisäämiselle. Kunnon eri osa-alueiden arviointi voi olla osa järjestön tai yhdistyksen terveydenedistämisen toimia.
Katso seuraavat perustestit
Kestävyyskunnon testaaminen: UKK 6 min -kävelytesti
Kestävyyskunnon arviointiin on tarjolla erilaisia kuntotestejä. UKK 6 min -kävelytestillä arvioit yksinkertaisesti ja luotettavasti perusterveiden aikuisten kestävyyskuntoa. Voit toteuttaa kävelytestin ympäri vuoden pienessä tilassa yksilötestauksena tai isossa tilassa muutaman hengen ryhmissä.
Hyödynnä seuraavat tukimateriaalit, joiden avulla otat UKK 6 min -kävelytestin helposti haltuun:
- käyttöopas
- ohjevideo
- soveltuvuuden arvio ja testikortti
- tuloslaskuri.
UKK 6 min -kävelytestin hyödyntämiseen järjestöissä on tuotettu myös kolme luentotallennetta. Videoilla UKK-instituutin kokeneet kuntotestaajat opastavat testin turvalliseen käyttöön ja tuloslaskurin hyödyntämiseen.
Liikehallinta
Staattisen tasapainon testaaminen: yhdellä jalalla seisominen
Yhdellä jalalla seisomisen testi arvioi vartalon pystyasennon hallintaa normaalia seisoma-asentoa pienemmällä tukipinnalla.
Katso ohjevideo yhden jalan seisonta -testin suorittamisesta:
Lyhyt video yhdellä jalalla seisomisen testin suorittamisesta.
Tuki- ja liikuntaelimistön kunto
Notkeuden testaaminen: hartiaseudun liikkuvuus
Testi arvioi niska-hartiaseudun asentoa ja toiminnallista liikkuvuutta.
Katso ohjevideo hartiaseudun liikkuvuus -testin suorittamisesta:
Lyhyt video hartiaseudun liikkuvuuden testin suorittamisesta.
Lihasvoiman testaaminen: muunneltu punnerrus
Muunneltu punnerrus mittaa yläraajojen ojentajalihasten voimaa ja kestävyyttä sekä vartalonlihasten kykyä tukea selän asentoa.
Katso ohjevideo muunneltu punnerrus -testin suorittamisesta:
Lyhyt video muunnellun punnerruksen testin suorittamisesta.
Päivitetty: 22.9.2022