UKK 6 min -kävelytesti on yksinkertainen ja luotettava työkalu terveiden aikuisten kestävyyskunnon arvioimiseen ympäri vuoden.
Mitä kuuden minuutin kävelytesti mittaa?
Testi arvioi maksimaalista hapenottokykyä (VO2max) yhtä luotettavasti kuin esim. perinteinen UKK 2 km -kävelytesti. Testin ennustetarkkuus on 1 MET.
Kenelle UKK 6 min -kävelytesti soveltuu?
UKK 6 min -kävelytesti soveltuu terveille 20–70-vuotiaille aikuisille, joilla ei ole hengitys- ja verenkiertoelimistön tai tuki- ja liikuntaelimistön sairautta tai oiretta, joka estää tai haittaa nopeaa kuuden minuutin kestoista kävelyä. Testin soveltuvuus selviää täyttämällä UKK 6 min -kävelytestin testikortissa oleva soveltuvuuden arvio.
Testi toimii parhaiten yksilötestauksena, mutta se voidaan myös tehdä pienissä 3–5 hengen ryhmissä.
UKK 6 min -kävelytestiä on käytetty mm. Terveys 2011- ja KunnonKartta 2017 -väestötutkimuksissa. Testi soveltuu myös erilaisten liikuntainterventioiden seurantatyökaluksi.
Missä UKK 6 min -kävelytesti voidaan järjestää?
Testi voidaan tehdä paikassa, josta löytyy tasaista ja esteetöntä tilaa 15 metrin radalle käännösalueineen.
Yksilötesti voidaan toteuttaa esimerkiksi 18 m pitkällä ja 1,5 m leveällä käytävällä. Ryhmätestin järjestäminen vaatii tätä isomman sisätilan, esimerkiksi liikuntasalin.
Tukimateriaalit UKK 6 min -kävelytestiin
- ohjevideo (YouTube)
- soveltuvuuden arvio ja testikortti (pdf)
- tuloslaskuri ja viitearvot
- opas (pdf)
Ohjevideo ja käyttöopas neuvovat kävelytestin suorittamisen alkuvalmisteluista tulosten käsittelyyn
Ohjevideo esittelee UKK 6 min -kävelytestin tilatarpeen, tarvittavat välineet ja testin kulun. Videon kesto 3,5 min.
Testikortti soveltuvuuden arviointiin ja testitietojen kirjaamiseen
Testin turvallisuuden varmistamiseksi testattavan soveltuvuus UKK 6 min -kävelytestiin tulee arvioida ennen kävelyn aloittamista. Testikortti sisältää terveyskyselyn, jonka myötä testattavan soveltuvuus voidaan arvioida. Testin tekemisen jälkeen testattavan syke ja kävelty matka kirjataan samaan testikorttiin.
Tuloslaskuri kertoo kävelytestin tuloksen
Testattavan ikä, sukupuoli ja kävelty matka voidaan syöttää UKK-instituutin verkkosivuilla olevaan UKK 6 min -kävelytestin tuloslaskuriin, joka antaa arvion testattavan kävelykykyisyydestä.
UKK Walk -tuloslaskentaohjelma
UKK Walk -tuloslaskentaohjelma on verkkopohjainen työkalu kuntotestauksen ammattilaisille UKK 6 min ja UKK 2 km -kävelytestien tekemiseen ja testaustulosten hallintaan.
- Verkkopohjaisella tuloslaskentasovelluksella voit tallentaa ja tulostaa testausraportteja.
- Vuosilisenssillä toimivan verkkosovelluksen raporttivaihtoehdot ovat yksilöraportti ja seurantaraportti aikaisemmista kävelytesteistä sekä ryhmäyhteenvedot halutuista ryhmistä.
Kouluttaudu verkossa UKK 6 min -kävelytestin ohjaajaksi
UKK-instituutti kouluttaa kävelytestin ohjaajia. Ohjatussa verkkokoulutuksessa saat valmiudet suunnitella, järjestää ja toteuttaa UKK 6 min -kävelytesti luotettavasti ja turvallisesti terveille aikuisille. Lisäksi opit tulkitsemaan ja ymmärtämään testituloksia osana yksilöllistä liikuntaneuvontaa sekä annostelemaan kestävyysliikuntaa tulosten perusteella.
Tutustu ohjaajakoulutukseen
Asiantuntijaluennot UKK 6 min -kävelytestistä
UKK 6 min -kävelytestin hyödyntämiseen järjestöissä on tuotettu myös kolme luentotellennetta. Videoilla UKK-instituutin kokeneet kuntotestaajat opastavat testin turvalliseen käyttöön ja tuloslaskurin hyödyntämiseen.
UKK 6 min -kävelytesti UKK-instituutin tutkimuksissa
Tutustu tutkimuksiin:
- KunnonKartta 2017 -väestötutkimus
- Terveys 2011 -väestötutkimus
- Naishoitajien selkäkipujen ehkäisytutkimus (Nurse)
- MySteps-tutkimus
UKK 2 km -kävelytesti
Tutustu myös vanhaan tuttuun UKK 2 km -kävelytestiin ja ohjaajakoulutukseen.
Päivitetty: 30.8.2024