Tuki- ja liikuntaelimistön kunnon testit: notkeus
Hartiaseudun liikkuvuus on terveyskunto testi, joka arvioi niska-hartiaseudun asentoa, ryhtiä ja toiminnallista liikkuvuutta.
Suoritusohjeet
Testattava henkilö seisoo selkä seinää vasten jalat yhdessä siten, että kantapäät ovat puoli-toista jalanmittaa irti seinästä, pakarat, lavat ja takaraivo kiinni seinässä. Testaaja tunnustelee toisella kädellä testattavan lapojen alta, ettei rintaranka ojennu liikkeen aikana. Myöskään alaselän notko ei saa lisääntyä.
Testiohje
”Nosta kädet hartianleveydeltä etukautta suorina ylös, peukalot edellä, niin pitkälle kuin mahdollista, käännä kämmenselät seinää vasten. Älä taivuta kyynärpäitä tai ranteita.”
Harjoittelu ja suoritusten lukumäärä
Testaaja näyttää suorituksen. Testiin kuuluu yksi testisuoritus, ei harjoituskertaa.
Mittaustekniikka
Testaaja arvioi ja pisteyttää silmämääräisesti liikerajoituksen loppuasennossa erikseen oikealle ja vasemmalle puolelle.
3 = ei liikerajoitusta: koko kämmenselkä on kiinni seinässä
2 = jonkin verran liike-rajoitusta: vain sormen-päät koskettavat seinää
1 = voimakas liikerajoitus: yläraajat eivät lainkaan kosketa seinää
Katso ohjevideo hartiaseudun liikkuvuustestin suorittamisesta.
UKK-terveyskuntotestit-oppaasta (2022) löydät tarkat testiohjeet, testistä pois sulkemisen kriteerit ja viitearvot naisille ja miehille ikäryhmittäin. Tutustu ja tilaa opas UKK-instituutin verkkokaupasta.
Päivitetty: 22.2.2024