Liikkumisen koettu rasittavuus
RPE-taulukko, jonka avulla liikkuja arvioi itse kokemaansa liikkumisen rasituksen astetta
Lataa maksutta
Kuvaus
Miten rasittavalta liikkuminen tuntuu juuri nyt?
Ratings of perceived exertion (RPE) -taulukon (Borg 1970) avulla saadaan tietoa liikkumisen koetusta rasittavuudesta. Henkilö arvioi liikkumisen rasittavuutta asteikolla 6–20.
Taulukkoa kutsutaan myös nimellä Borgin asteikko. Suomenkielinen käännös taulukosta on esitetty mm. Fyysisen kunnon mittaaminen -kirjassa (Keskinen ym. 2018).
Alue 10–16 kuvaa liikkumista, joka on yleensä turvallista ja rasittavuudeltaan riittävää useiden liikkumisen terveysvaikutusten kannalta. Tämä koskee sekä kestävyystyyppistä liikkumista että lihaskuntoharjoittelua.
Kestävyystyyppisen reippaan liikkumisen alue on 12–14 ja rasittavan 14–16.
Lähde: Borg (1970) mukaillen.
Alkuperäinen lähde: Borg, G. Perceived exertion as an indicator of somatic stress. Scand J Rehab Med 1970;2:92-98.
