Den förnyade rekommendationen översattes i samarbete med Folkhälsan och kan laddas ner på UKK-institutets webbsida.
Motionsrekommendation per vecka för 18–64-åringar berättar hur mycket man behöver motionera för hälsan samt ger exempel på hur man kan öka vardagsrörelse. På samma gång har den gamla motionskakan uppdaterats till den nya motionsrekommendationen för vuxna.
Hur mycket är det bra att röra sig? Några minuter per gång räcker
För vuxna i åldern 18–64 år rekommenderas 2 h 30 min rask eller 1 h 15 min ansträngande motion per vecka. Ytterligare ska man träna muskelstyrkan och förbättra rörelsekontroll minst två gånger i veckan.
I den nya motionsrekommendationen har man tagit bort kravet på att röra på sig i minst 10 minuter per gång. Nu räcker det med bara några minuters motion för att få hälsovinster. Hälsa genom rörelse – ett steg i taget!
Vardagen erbjuder många möjligheter till rörelse – All motion räknas
Den förnyade motionsrekommendationen beaktar också lätt rörelse och stillasittandet. Det finns vetenskapliga belägg för att också lättare motion har hälsofrämjande effekter, särskilt för de som rör på sig lite. Även lätt motion kan förbättra blodsocker- och fettvärden, upprätthålla ledernas rörlighet och öka blodcirkulationen. Man ska röra sig och ta pauser i sittandet varje dag – ju oftare, desto bättre.
Nya rekommendationen tar ställning också till sömn. Tillräcklig sömn och motion har tillsammans märkbara effekter på hälsan, och sömnens betydelse för återhämtningen är stor.
Rör på dig på ditt sätt. Varje dag.
Bild 1. Motionsrekommendation per vecka för 18–64-åringar.
Bekant dig med motionsrekommendation för vuxna.
Läs mer
Andra motionsrekommendationer (på finska)
9.3.2020