Urheilijan on hyvä olla tietoinen alkoholin vaikutuksista elimistöön. Alkoholittomuus on yksi valinnoista terveyden ja suorituskyvyn tukemiseksi. Urheilijan runsaan alkoholinkäytön taustalla voi olla monta syytä, joista on tärkeää keskustella urheilijan kanssa.
Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti useaan suorituskykyyn yhteydessä olevaan tekijään. Alkoholilla voi olla negatiivisia vaikutuksia muun muassa
- reaktionopeuteen
- unen laatuun
- nestetasapainoon
- lämmönsäätelyyn
- hormonien tuotantoon
- vitamiinien ja mineraalien imeytymiseen
- mielialaan.
Alkoholi alentaa myös harkintakykyä ja lisää tapaturma- ja loukkaantumisriskiä. Runsaaseen alkoholinkäyttöön liittyy lisäksi alkoholimyrkytyksen riski. Nuorilla alkoholimyrkytykset ovat muita käyttäjiä yleisempiä. Pitkäaikaiseen alkoholinkäyttöön liittyy lisäksi useita terveysriskejä.
Lepopäivät lepopäivinä, ei krapulapäivinä
Runsaan alkoholinkäytön jälkeisenä krapulapäivänä liikunta on hyödytöntä ja mahdollisesti myös vaarallista. Syke ja verenpaine ovat krapulassa normaalia korkeammat ja nestetasapainon toipuminen voi olla vielä kesken, mikä tekee liikunnasta raskaampaa.
Runsaan alkoholinkäytön jälkeen on suositeltavaa pitää 1–2 lepopäivää. Nämä ylimääräiset lepopäivät voivat häiritä harjoittelurytmiä.
Alkoholi ja mielenterveys
Alkoholinkäyttö on yhteydessä mielenterveysongelmiin. Alkoholinkäytöllä saatetaan toisaalta paeta vaikeita tunteita. Voi kuitenkin olla vaikeaa sanoa, kumpi johtuu kummasta. Muiden päihteiden tavoin alkoholi altistaa myös riippuvuudelle.
Urheilijan mielenterveyden tukeminen on yksi toimi päihteiden väärinkäytön ehkäisemisessä. Kuulumisten kysyminen, kiireetön kuunteleminen ja keskusteleminen urheilijan kanssa auttavat urheilijan parissa toimivia myös alkoholinkäytön puheeksi ottamisessa ja käytön taustasyiden pohtimisessa.
Voiko alkoholia käyttää ollenkaan?
Alkoholin vaikutus suoritukseen riippuu muun muassa juodun alkoholin määrästä ja liikunnan tyypistä. Alkoholin satunnainen kohtuukäyttö ei yleensä heikennä kuntotasoa pitkäaikaisesti. Kannattaa kuitenkin harkita, valitseeko alkoholia sisältävän juoman. Alkoholi ei palauta, vaan päinvastoin hidastaa palautumista häiritsemällä REM-unta ja melatoniinin eritystä.
Täysi-ikäisen urheilijan alkoholittomuus ja runsaan alkoholinkäytön välttäminen ovat yksiä valinnoista terveyden ja suorituskyvyn tukemiseksi. Alaikäisen alkoholinkäyttö on laitonta ja siihen tulee puuttua. Nuorena aloitettu alkoholinkäyttö altistaa alkoholin ongelmakäytölle myöhemmällä iällä.
Alkoholittomuus voi olla myös joukkueen yhteinen linjaus. Valmentajat, muut seuratoimijat ja urheilijan vanhemmat voivat tukea urheilijan päihteettömyyttä omalla esimerkillään.
Tutkittua tietoa nuorten urheilijoiden päihteiden käytöstä
UKK-instituutin NUTEHA-hankkeessa selvitetään seuranuorten päihteiden käyttöä. Hankkeen selvitysten mukaan seuratoiminnassa mukana olevat nuoret käyttävät alkoholia muita ikäisiään harvemmin, mutta alkoholinkäyttö lisääntyy täysi-ikäisyydessä. Tutustu NUTEHA-hankkeen kautta tuotettuihin julkaisuihin.
Kuinka nikotiini vaikuttaa suorituskykyyn? Tutustu terveurheilija.fi-sivuston nikotiinia käsittelevään sivuun.
Lisätietoa ja vinkkejä
- Tutkittua tietoa valmennuksen tueksi – Terve urheilija -ohjelma
- Urheileville nuorille suunnattua tietoa alkoholista – Syöpäjärjestöjen Fressis-sivusto
- Vinkkejä valmentajille päihteiden käytön puheeksi ottamiseen – EHYT ry
- Alkoholi ja liikunta – Duodecim Terveyskirjasto
- Alkoholiongelmat – Käypä hoito -suositus
Asiantuntijat: Noora Hautasuo, TtM, tohtorikoulutettava ja Kerttu Toivo, EL, LT
Artikkeli on julkaistu alunperin terveurheilija.fi-sivustolla 26.2.2025.
Kuva: Canva