TUTKITTUA TIETOA MAAILMALTA
Tuoreen meta-analyysin (Zhu ym. 2025) mukaan säännöllinen monipuolinen liikuntaharjoittelu, joka koostuu useammasta harjoitusmuodosta (esimerkiksi yhdistetty tasapaino- ja voimaharjoittelu sekä kävely) yhdistettynä tietoisesti tehtäviä liikkeitä sisältävään harjoitteluun vähentää yli 60-vuotiaiden kaatumisriskiä.
Tasapaino, lihasvoima, toimintakyky ja luottamus omiin kykyihin paranee, mikäli harjoittelu kestää vähintään kahdeksan viikkoa ja yksittäisen harjoituskerran kesto on vähintään puoli tuntia.
Aiemman katsauksen (Winser ym. 2020) mukaan kaatumisia ehkäisevä liikuntaharjoittelu on kustannustehokasta, mikäli se kestää vähintään puoli vuotta, harjoituskerta on tunnin kestoinen ja harjoittelu toteutetaan 3–8 hengen ryhmissä.
Tuoreemman katsauksen ja meta-analyysin (Adjetey ym. 2023) mukaan erityisesti voimaharjoittelu on hyödyllistä kustannusten kannalta. Nykykäsityksen mukaan liikuntaharjoittelun avulla voidaan ikäihmisten kaatumisia vähentää vajaalla kolmanneksella.
Tutkitun tiedon keskeisten viestien tiivistelmän ikäihmisten liikkumisesta ja kaatumisten ehkäisystä kokosi UKK-instituutin tutkimusjohtaja Harri Sievänen.
Tiivistelmässä viitatut tutkimukset lähdeviitteineen ja linkkeineen:
- Zhu TR, Xu HQ, Wei JP, Quan HL, Han XJ, Li TX, Shi JP. Effectiveness of exercise prescription variables to reduce fall risk among older adults: a meta-analysis. Eur Rev Aging Phys Act. 2025 May 13;22(1):7. doi: 10.1186/s11556-025-00374-x.
- Winser SJ, Chan HTF, Ho L, et al. Dosage for cost-effective exercise-based falls prevention programs for older people: A systematic review of economic evaluations. Ann Phys Rehabil Med. 2020;63:69–80. doi: 10.1016/j.rehab.2019.06.012.
- Adjetey C, Karnon B, Falck RS, et al. Cost-effectiveness of exercise versus multimodal interventions that include exercise to prevent falls among community-dwelling older adults: A systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2023;169:16–31. doi: 10.1016/j.maturitas.2022.12.003.
Katso myös yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositus
Kuva: Canva