Alkuvuosi täyttyy monesti lupauksista terveellisemmistä elintavoista ja kesäkuntoon treenaamisesta. Mitä jos tällä kertaa pohtisit omaa suhtautumista liikkumiseen ennen kuin lähdet liikkeelle?
Liikkuminen on tärkeää aloittaa maltilla omat tavoitteet, liikkumistaidot ja -tottumukset, terveydentila, kunto sekä kokonaiselämäntilanne huomioiden. Liikkumisen suosituksen mukaisen liikkumisannoksen voi koota pienistä pätkistä lukuisin eri tavoin.
Tässä kuusi vinkkiä liikkumisen aloittamiseen.
1. Pohdi, mitä ajattelet liikkumisesta
Olet ehkä kuullut, että liikkuminen on hyväksi terveydelle. Pohdi aluksi mm. seuraavia asioita:
- Mitä liikkumien sinulle merkitsee?
- Minkälainen liikkuja olet?
- Millaista liikettä arkeesi sisältyy tällä hetkellä?
- Minkälaista on lähipiirisi liikkuminen, mitä ajatuksia heidän liikkumisensa herättää?
- Viimeksi kun liikuit, mitä silloin teit, miltä se tuntui ja mitä tunteita tuo muisto herättää?
2. Kokeile
Kokeile, niin tiedät miltä liikkuminen tuntuu ja mikä sinulle sopii.
Jos olet jo kokeillut liikkumista ja se ei tuntunut hyvältä, kokeilisitko tällä kertaa toisin?
3. Seuraa ja suunnittele
Pohdi, mitä askareita teet jo nyt liikkuen, mitä haluaisit tehdä toisin tai mihin tilanteisiin arjessa liikkuminen sopii. Pohdi myös, onko sinulla tavoitteita kenties uuden taidon oppimiseen.
Seuraa oman arkesi liikkumista muutaman päivän ajan. Kirjaa ylös kaikki liikkuminen. Liikkumista on myös hyötyliikunta ja kotityöt.
Tee sitten alustava suunnitelma, miten voisit lisätä liikkumista arkeesi.
4. Päätä aloitus
Tee selkeä päätös siitä, miten ja milloin aiot liikkua.
Aloita maltilla, älä haukkaa liian iso palaa kerralla. Kokeile vaikka kahdesti viikossa kuukauden ajan.
5. Anna tunnustusta
Kiitä itseäsi liikkeelle lähdöstä ja huomaa liikkumisesta mahdollisesti tullut positiivinen olo.
6. Varaudu esteisiin ja ennakoi
Aika kortilla, väsynyt olo, huono sää tai lastenhoitaja puuttuu. Ennakoi esteet ja tee järjestelyjä sen mukaan, että liikkuminen ei unohdu.
Lue lisää liikkeelle lähdöstä ja liikkumisen aloittamisesta verkkosivuiltamme.