Första hjälpen och vård av motionsskador

De nya anvisningarna ersätter den tidigare anvisningen om kompression-kyla-högläge.

Första hjälpen direkt efter skadan (PEACE)

Skydda – P: Protect

Undvik att lägga tyngd på den skadade kroppsdelen eller begränsa rörelser.

Höj – E: Elevate

Lyft det skadade området ovanför hjärtat.

Överväg – A: Avoid

Överväg noggrant behovet av smärtstillande läkemedel samt kyla för att vårda smärtan.

Applicera kompression – C: Compress

Mekanisk kompression minskar svullenhet och blödning.

Ge anvisningar – E: Educate

Aktiv rehabilitering läker skadan snabbare.

Vård efter det akuta tillståndet (LOVE)

Belasta – L: Load

Utsätt för belastning så fort som symtomen tillåter det.

Håll dig positiv – O: Optimism

En positiv attityd främjar läkandet.

Stöd återhämtningen av blodcirkulationen – V: Vascularisation

Motion sätter fart på blodcirkulationen och gör läkandet snabbare.

Träna – E: Exercise

Påbörja så fort som möjligt rehabiliterande träning som hindrar nya skador från att ske.