Hyppää sisältöön

Anpassade motionsrekommendationer

Välmående genom anpassad motion

Ta i beaktande den egna funktionsförmågan.

Bilden av anpassade motionrecommendation med formen av en pyramid.
Bild 1: Motionsrekommendationen per vecka för vuxna med nedsatt rörelseförmåga.

Motionsrekommendationer per vecka för vuxna med nedsatt rörelseförmåga:

  • vuxna med något nedsatt rörelseförmåga
  • vuxna som rör sig med hjälpmedel
  • vuxna som rör sig med rullstol

Material om anpassade motionsrekommendation

En lämplig balans mellan vila och rörelse som grund

Återhämtande sömn

tillräckligt

  • Det lönar sig att prioritera sömnen. Sömnen hjälper att återhämtar dig från dagens belastning.
  • Lyssna till din kropp och vila då det behövs

Pauser i stillasittandet

alltid då du kan

  • Rörelse aktiverar dina muskler och minskar belastning och stelhet i kroppen.
  • Det upprätthåller din funktionsförmåga och ökar ditt välmående.

Lätt vardagsrörelse

så ofta som möjligt

  • All rörelse lönar sig: hushållssysslor, butiksbesök och andra vardagliga aktiviteter.

Välmående och funktionsförmåga genom anpassad motion

Några minuter per gång räcker

Rask motion

minst 2 h 30 min per vecka

  • All rörelse som höjer pulsen är bra.

> Rörelsen är rask om du blir en aning andfådd.

eller

Ansträngande motion

minst 1 h 15 min per vecka

  • Du får samma hälsoeffekter på kortare tid om intensiteten ökas.

> Rörelsen är ansträngande om du blir kraftigt andfådd.

Muskelstyrka och rörelsekontroll

minst 2 gånger per vecka

  • Belasta musklerna och utmana balansen. Kombinera rörelse med töjning.
  • Välj ditt eget anpassade sätt: gym, motion i grupp, yoga, rörelse i naturen, ridning, vattengymnastik, dans, bollspel, gå i trappor

Rörselse ger ett övergripande välbefinnande

  • Din hjärna aktiveras.
  • Du blir glad av rörelse som känns bra.
  • Din känsla av stress minskar i naturen.
  • Du slappnar av och mår bättre.
  • Du blir piggare.
  • Du är en i gänget.

Rörelse stöder din funktionsförmåga i vardagen

Regelbunden rörelse

  • förebygger, behandlar och stöder rehabilitering av många sjukdomar
  • höjer konditionen
  • hjälper att orka med dagliga aktiviteter.

Rör dig mångsidigt varje dag eller nästan varje dag.
Anpassa rörelse efter ork och mående.

Funktionsförmågan är individuell och påverkas av fysiska, psykiska och sociala faktorer. Profesionella inom hälsa och motion kan hjälpa med att hitta en lämplig motionsform och ett hjälpmedel som passar just dig.

I samarbete med folkhälso- och patientorganisationer. Rekommendationen har översatts i samarbete med Folkhälsan.

Bakgrundsmaterial för rekommendationen

Referera till anpassade motionsrekommendationer

Välmående genom anpassad motion. Anpassade motionsrekommendationer. UKK-institutet, 2020. https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/anpassade-motionsrekommendationer.

28.6.2021

Jaa somessa:
Takaisin sivun yläreunaan