Enkät om motion

Utmärkt! Du utförde minst en timmes rask eller ansträngande motion varje dag under veckan, så att rekommendationen om fysisk aktivitet uppfylldes. Hur kändes det att motionera?

Regelbunden och mångsidig motion främjar hälsan och välbefinnandet samt förbättrar konditionen.

Kom också ihåg att mångsidig motion förhindrar överbelastning och belastningsskador. Motionera alltså på olika sätt, variera intensiteten och se till att du återhämtar dig ordentligt.

Utmärkt! Den mängd rask och/eller ansträngande motion du ägnar dig åt ligger nära den rekommenderade nivån. Fortsätt med det fina arbetet. För att få sju stjärnor måste du motionera enligt rekommendationerna dvs. minst en timmes rask eller ansträngande motion varje dag. Hur kändes det att motionera?

Regelbunden och mångsidig motion främjar hälsan och välbefinnandet samt förbättrar konditionen.

Kom också ihåg att mångsidig motion förhindrar överbelastning och belastningsskador. Motionera alltså på olika sätt, variera intensiteten och se till att du återhämtar dig ordentligt.

Utmärkt! Den mängd rask och/eller ansträngande motion du ägnar dig åt ligger nära den rekommenderade nivån. Fortsätt med det fina arbetet.

Regelbunden och mångsidig motion främjar hälsan och välbefinnandet samt förbättrar konditionen.

Vad skulle vara ett bra sätt för dig att öka din rörlighet?

Bra! Din motionsnivå närmar sig den rekommenderade nivån.

Regelbunden och mångsidig motion främjar hälsan och välbefinnandet samt förbättrar konditionen.

Vad skulle vara ett bra sätt för dig att öka din rörlighet?

Bra! Din motionsnivå närmar sig den rekommenderade nivån.

Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även i små mångder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Vad skulle vara ett bra sätt för dig att öka din rörlighet?

Bra, du har kommit I gång med motioneringen.

Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även I små mängder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre. Fortsätt med mer rask motion I din egen takt. Du kan börja med några minuter åt gången.

Bra, du har kommit I gång med motioneringen.

Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även I små mängder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre. Fortsätt med att öka mängden rask motion på ett sätt som passar dig. Några minuters motion kan redan ha en positiv inverkan på energinivån och koncentrationen.

Den här veckan kunde du ha motionerat bättre. Några minuters motion kan redan ha en positiv inverkan på energinivån och koncentrationen. Även lätt motion är bättre än att sitta stilla.

Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även i små mångder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

På vilka sätt kan du du öka din fysiska aktivitet redan idag?

Bra, du har kommit I gång med motioneringen. Lätt motion förekom nästan varje dag.

Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även i små mångder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Hur skulle du kunna lägga till lite rask eller ansträngande motion till dina dagar under veckan?

Bra, lätt motion förekom flera dagar I veckan. Det finns dock utrymme för förbättringar I din motionering. Hur skulle du kunna öka mängden rask eller ansträngande motion I din vardag? Några minuters motion kan redan ha en positiv inverkan på energinivån och koncentrationen.

Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även i små mångder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Det förekom en del lätt motion. Det finns dock utrymme för förbättringar I din motionering. Hur skulle du kunna öka mängden motion I din vardag? Några minuters motion kan redan ha en positiv inverkan på energinivån och koncentrationen.

Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även i små mångder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Bra! Din motionsnivå närmar sig den rekommenderade nivån. Dessutom förekom det lätt motion nästan varje dag flera dagar I veckan.

Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även i små mångder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Vad skulle vara ett bra sätt för dig att få in lite rask eller krävande motion I din vecka?

Du är på rätt väg. Det förekom lätt motion nästan varje dag flera dagar I veckan.

Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även i små mångder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Vad skulle vara ett bra sätt för dig att få in lite rask eller krävande motion I din vecka?

Utmärkt! Du motionerade raskt eller ansträngande sammanlagt I mer än sju timmar I veckan. Fortsätt med det fina arbetet. För att få sju stjärnor måste du motionera enligt rekommendationerna dvs. du bår nå minst en timmes rask eller ansträngande motion varje dag. Hur kändes det att motionera?

Regelbunden och mångsidig motion främjar hälsan och välbefinnandet samt förbättrar konditionen.

Kom också ihåg att mångsidig motion förhindrar överbelastning och belastningsskador. Motionera alltså på olika sätt, variera intensiteten och se till att du återhämtar dig ordentligt.

Bra! Du rör dig raskt eller ansträngande flera dagar I veckan.

Regelbunden och mångsidig motion främjar hälsan och välbefinnandet samt förbättrar konditionen. Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även I små mängder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Vad skulle vara ett bra sätt för dig att öka din fysiska aktivitet?

Bra! Du har kommit I gång med motioneringen.

Regelbunden och mångsidig motion främjar hälsan och välbefinnandet samt förbättrar konditionen. Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även I små mängder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Vad skulle vara ett bra sätt för dig att öka din fysiska aktivitet?

Bra! Du rör dig raskt eller ansträngande flera dagar I veckan.

Regelbunden och mångsidig motion främjar hälsan och välbefinnandet samt förbättrar konditionen. Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även I små mängder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Vad skulle vara ett bra sätt för dig att öka din fysiska aktivitet?

Bra! Du rör dig raskt eller ansträngande flera dagar I veckan.

Regelbunden och mångsidig motion främjar hälsan och välbefinnandet samt förbättrar konditionen. Lätt motion är ett enkelt sätt att öka din totala fysiska aktivitet – även I små mängder åt gången. Motion kan få dig att genast må bättre. Ditt humör blir bättre, dina tankar blir skarpare och du sover bättre.

Vad skulle vara ett bra sätt för dig att öka din fysiska aktivitet?

Utmärkt! Fortsätt med det fina arbetet. Du har motionerat ansträngande minst tre dagar I veckan. Detta förbättrar din uthållighet och hjälper dig att orka.

Utmärkt! Du har motionerat ansträngande två dagar I veckan. Detta förbättrar din uthållighet och hjälper dig att orka. Hur skulle du kunna lägga till minst ett krävande motionspass I veckan under de kommande veckorna?

Bra! Du har motionerat ansträngande en dag I veckan. Detta förbättrar din uthållighet och hjälper dig att orka. Hur skulle du kunna öka mängden ansträngande motion I din vecka?

Du har inte utsatt din kropp för någon ansträngande motion den här veckan. Det skulle dock vara viktigt för din kondition och uthållighet att du gjorde det. Hur skulle du kunna öka mängden ansträngande motion under de kommande veckorna?

Utmärkt! Den här veckan har din motion aktiverat dina muskler, utmanat din balans eller förbättrat din smidighet minst tre dagar I veckan. Fortsätt med det fina arbetet.

Denna typ av motion stärker musklerna, förbättrar skelettet och minskar risken för idrottsskador.

Utmärkt! Den här veckan har din motion aktiverat dina muskler, utmanat din balans eller förbättrat din smidighet två dagar I veckan. Denna typ av motion stärker musklerna, förbättrar skelettet och minskar risken för idrottsskador. Hur skulle du kunna öka mängden av den här typen av motion under de kommande veckorna?

Bra! Den här veckan har din motion aktiverat dina muskler, utmanat din balans eller förbättrat din smidighet en dag I veckan. Denna typ av motion stärker musklerna, förbättrar skelettet och minskar risken för idrottsskador. Hur skulle du kunna öka mängden av den här typen av motion under de kommande veckorna?

Du har inte tränat på ett sätt som stärker dina muskler, utmanar din balans eller förbättrar din flexibiletet denna vecka. Det skulle dock vara viktigt att inkludera denna typ av motion varje vecka för att stärka musklerna och skelettet samt för att minska risken för motionsrelaterade skador. Hur skulle du kunna öka mängden av den här typen av motion under de kommande veckorna?

Dina vanor kunde förbättras.

Långvarigt stillasittande innebär ensidig belastning på kroppen. Att ta en regelbunden paus I stillasittandet ökar bland annat ämnesomsättningen, stärker blodcirkulationen, gör kroppen spänstigare och uppfriskar sinnet.

Hur kunde du pausa ditt stillasittande? Skulle du kunna utnyttja tillfällena bättre, t.ex. genom att stretcha, ändra din ställning, byta plats eller stå upp då och då?

Det finns utrymme för förbättringar I dina vanor.

Långvarigt stillasittande innebär ensidig belastning på kroppen. Att ta en regelbunden paus I stillasittandet ökar bland annat ämnesomsättningen, stärker blodcirkulationen, gör kroppen spänstigare och uppfriskar sinnet.

Hur kunde du pausa ditt stillasittande? Skulle du kunna utnyttja tillfällena bättre, t.ex. genom att stretcha, ändra din ställning, byta plats eller stå upp då och då?

Det verkar bra!

Långvarigt stillasittande innebär ensidig belastning på kroppen. Att ta en regelbunden paus I stillasittandet ökar bland annat ämnesomsättningen, stärker blodcirkulationen, gör kroppen spänstigare och uppfriskar sinnet.

Hur skulle du kunna pausa stillasittandet ännu oftare?

Fint, fortsätt på samma sätt!

Långvarigt stillasittande innebär ensidig belastning på kroppen. Att ta en regelbunden paus I stillasittandet ökar bland annat ämnesomsättningen, stärker blodcirkulationen, gör kroppen spänstigare och uppfriskar sinnet.

Fint, din sömnmängd var jämn den här veckan. Kände du dig utvilad när du vaknade? Om du kände dig utvilad hade du troligtvis sovit tillräckligt.

Tillräcklig sömn av god kvalitet bidrar bland annat till återhämtning och till att hålla hjärnan I skick, förbättrar koncentrationen, förbättrar humöret och minskar risken för olyckor.

Hur kände du dig när du vaknade? Om du kände dig trött på morgonen kan du försöka öka din sömnmängd genom att gå och lägga dig 15 minuter tidigare.

Tillräcklig sömn av god kvalitet bidrar bland annat till återhämtning och till att hålla hjärnan I skick, förbättrar koncentrationen, förbättrar humöret och minskar risken för olyckor.

Din sömnmängd var inte riktigt tillräcklig denna vecka. Hur kände du dig när du vaknade? Om du kände dig trött på morgonen kan du försöka öka din sömnmängd genom att gå och lägga dig 15 minuter tidigare.

Tillräcklig sömn av god kvalitet bidrar bland annat till återhämtning och till att hålla hjärnan I skick, förbättrar koncentrationen, förbättrar humöret och minskar risken för olyckor.

Din sömnmängd var jämn denna vecka. Hur kände du dig när du vaknade? Om du kände dig utvilad hade du troligtvis sovit tillräckligt. Om du kände dig trött på morgonen kan du försöka öka din sömnmängd genom att gå och lägga dig 15 minuter tidigare.

Tillräcklig sömn av god kvalitet bidrar bland annat till återhämtning och till att hålla hjärnan I skick, förbättrar koncentrationen, förbättrar humöret och minskar risken för olyckor.

Din sömnmängd varierade en del den här veckan. Hur kände du dig när du vaknade? Om du kände dig utvilad hade du troligtvis sovit tillräckligt. Om du kände dig trött på morgonen kan du försöka öka din sömnmängd genom att gå och lägga dig 15 minuter tidigare.

Tillräcklig sömn av god kvalitet bidrar bland annat till återhämtning och till att hålla hjärnan I skick, förbättrar koncentrationen, förbättrar humöret och minskar risken för olyckor.

Din sömnmängd varierade under denna vecka. Hur kände du dig när du vaknade? Om du kände dig utvilad hade du troligtvis sovit tillräckligt. Om du kände dig trött på morgonen kan du försöka öka din sömnmängd genom att gå och lägga dig 15 minuter tidigare.

Tillräcklig sömn av god kvalitet bidrar bland annat till återhämtning och till att hålla hjärnan I skick, förbättrar koncentrationen, förbättrar humöret och minskar risken för olyckor.

Om du vill ha mer information och tips, kontakta en idrotts- eller hälsoexpert. Ta reda på till exempel din hemkommuns, idrottsföreningars, organisationers eller olika idrottscenters serviceutbud.

För mer information och tips, kontakta din skolhälsovårdare, klasslärare eller gymnastiklärare.

För mer information och tips, kontakta din skolhälsovårdare, gymnastiklärare eller någon expert inom idrott och välbefinnande.

För mer information och tips, kontakta skolhälsovårdaren, hälsokunskaps- och gymnastikläraren eller någon expert inom sport och välbefinnande.

Om du vill ha mer information och tips kan du fråga läroanstaltens hälsovårdare, arbetshälsolärare eller någn expert inom sport och välbefinnande.

Om du vill ha mer information och tips kan du fråga läroanstaltens hälsovårdare, arbetshälsolärare eller någn expert inom sport och välbefinnande.